изградим

Свързани статии

  • Какви храни помагат на мускулната система?
  • Как да промените формата на Apple на фигура на пясъчен часовник
  • Ползи от мътеница
  • Как да разтегнете плантарните флексори на глезена
  • Ползи за здравето на гъби Бебе Бела
  • Как да поддържаме тънка фигура

Изграждането на мускули през детските години е важно за силата и издръжливостта по време на ежедневни дейности и спорт. Също така е добър начин за подобряване на костната плътност и укрепване на сухожилията и връзките, които помагат за поддържането на костите на вашето дете. Здравословната диета и многото упражнения са важни компоненти за изграждане на мускулите. Не бъркайте изграждането на мускули с пауърлифтинг или културизъм, които не се препоръчват за деца или тийнейджъри, защото това може да попречи на растежа и развитието, според уебсайта на Kids Health. Говорете с лекаря на детето си за подходяща рутина за изграждане на мускули, която съответства на неговите цели и здравословно състояние.

Етап 1

Сервирайте детето си с много протеини. Това хранително вещество е градивният елемент на мускулите и е важно за мускулния растеж и развитие на вашето дете. Предлагайте постно говеждо, пилешко, риба, свинско, боб, ядки или нискомаслени млечни храни при всяко хранене. Децата се нуждаят от 5 до 6 1/2 унции протеин всеки ден.

Стъпка 2

Хранете детето си с храни от всяка група храни. Докато протеинът е важен за изграждането на мускулите, яденето на разнообразни храни от всяка група храни насърчава доброто цялостно здраве и помага на детето ви да изпълни ежедневните си хранителни цели, които подпомагат мускулния растеж. Предлагайте й 1 1/2 до 2 чаши плодове, 2 до 3 чаши зеленчуци, 3 до 4 унции зърнени храни и 3 чаши млечни продукти всеки ден, в допълнение към протеиновите храни.

Стъпка 3

Насърчавайте ежедневните упражнения. Всеки вид физическа активност насърчава здравословното развитие на мускулите, включително колоездене, плуване и танци. Нека детето ви се движи поне 30 минути на ден през цялото детство.

Стъпка 4

Предложете силова тренировка. Повдигането на тежести е полезно в допълнение към редовните упражнения за деца, които са достигнали пубертета, около 13-годишна възраст. Преди това в тялото на вашето дете липсват хормоните, необходими за натрупване, а някои лекари съветват да не се използват тежести. С одобрението на педиатър, позволете на по-голямото си дете да вдига тежести два до три пъти седмично, за да укрепи и изгради по-големи мускули. Лицеви опори, дъски, коремни преси и коремни удари са добри упражнения за силова тренировка, които не изискват тежести.