СТАНЕТЕ ЧЛЕН НА TSN

Стани годна мадама!

наддаване тегло

Членство в TSN

присъединете се към мадами!

здравословни рецепти

15 ноември 2019 г.

от Лорън Хюбърт

Аз съм регистриран диетолог и експерт по отслабване, който иска да знаете. загуба на тегло може и трябва винаги да бъде ЗАБАВЛЕНО! Бях се борил с това да управлявам теглото си и да мразя тялото си, за да вдъхновя други жени да се научат на балансирано хранене, което ви кара да изглеждате и да се чувствате невероятно.

Готови да станем най-сексите си?

Можете да загубите първите си 10 килограма, когато получите калориите си в CHECK babe!

Заставали ли сте някога пред хладилник, пълен с храна, но нямате идея какво да ядете? Това бях аз преди 7 години, когато започнах пътуването си за отслабване! По това време ядях супер питателни храни, но нямах идея как да създавам балансирано хранене за да ми помогне да отслабна.

Светкавица напред 7 години и сега като регистриран диетолог откривам, че повечето от клиентите ми също се борят да създават постоянно ястия за отслабване! Наскоро един от моите клиенти, отслабнал с 17 килограма, ми каза „Лорън, преди да работя с теб, нямах представа какво ми трябва в чинията, за да отслабна ... Колко луда !?“

Ако се опитвате да отслабнете с 10-20 килограма, изключително важно е да не се фокусирате само върху това колко калории приемате. Трябва също да обмислите какви видове храни (и на какви порции) трябва да ядете всяко хранене, за да отслабнете.

По-долу е точното Метод с тристепенна балансирана плоча Аз преподавам мадами в моята Програма за групово обучение на Sorority Slim Down за да могат да отслабнат и да се чувстват уверени в това как изглеждат. Следвайки този метод, моите клиенти се учат как да изграждат плочи, които ги задоволяват с часове и помагат да се засили техният метаболизъм, за да могат да отделят излишни мазнини и да имат невероятни тела!

Стъпка 1: Протеин.

Когато се опитвате да отслабнете, е толкова важно да ядете достатъчно протеин при всяко хранене. Протеините ви засищат с часове, за да ви помогнат да избегнете паша и да предотвратите преяждане. Да не говорим за мадами, които ядат по-високо протеинова диета, също така изгарят повече енергия, разграждайки този протеин, поради което е полезно за отслабване. Ето защо стъпка 1 се фокусира върху избора на правилния протеин, за да получите тези предимства и да помогнете при загуба на тегло.

Добри източници: Пиле, пуйка, яйца, месо, риба и соеви продукти като тофу и едамаме

Стъпка 2: Зеленчуци без нишесте.

Не-скорбялните зеленчуци са чудесни за отслабване, тъй като са с високо съдържание на вода и чудесен източник на фибри (известен още като те пълнят по-бързо!) А най-добрата част? Тези зеленчуци са с ниско съдържание на калории. 1 чаша зеленчуци без скорбяла е приблизително 15-30 калории на порция. Това е буквално като никакви калории, LOL! Освен това те ще ви поддържат сити и ще ви предотвратят да ядете твърде много храна, което е голяма причина за наддаване на тегло. Ето защо препоръчвам да ядете зеленчуци без скорбяла като всяко ядене като част от метода на моята балансирана чиния, за да можете да имате много храна в чинията си за не толкова калории.

Добри източници: Спанак, краставици, броколи, карфиол, домати, чушки, лук и много други!

Стъпка 3: Въглехидрати.

Въглехидратите (известни още като въглехидрати) имат толкова лоша репутация. Вероятно сте чели онлайн, че въглехидратите ви напълняват, но това просто не е вярно. Яденето на твърде много въглехидрати мога причиняват наддаване на тегло, но само ако ядете повече калории като цяло от необходимото. Повтарям: въглехидратите не причиняват наддаване на тегло, преяждането с въглехидрати води до наддаване на тегло!

Това означава, че докато следвате този метод с балансирана плоча и не преяждате, няма да напълнеете ... всъщност ще отслабнете! Така че, вместо да изрязвате въглехидратите изцяло, е важно да включвате малки порции висококачествени въглехидрати при всяко хранене, така че да се чувствате доволни и да балансирате чинията си. По-долу са някои от любимите ми източници!

Добри източници: Плодове, пълнозърнест хляб, киноа, бял/кафяв ориз, сладки картофи

Моите клиенти са живо доказателство, че следвайки моя Метод с тристепенна балансирана плоча е лесен и супер ефективен начин за отслабване. Когато следвате този метод, вие не само ще отслабнете, но ще можете да създавате много по-лесно ястия у дома! Всичко, което трябва да направите, е да намерите протеин, зеленчуци и въглехидрати, които да се сдвоят за всяко хранене ... тогава сте готови!

Плюс друго предимство на този подход е, че не е нужно да се притеснявате за вечеря навън. Когато сте на хранене, можете да продължите да следвате този метод, дори когато не създавате ястия от нулата у дома! За пореден път всичко, което правите, е да намерите ястие, което съдържа всички 3 от тези храни и след това да ядете само докато се наситите.