Това е времето от годината, когато излишни калории дебнат зад всеки ъгъл - печени стоки в офиса, коктейли и леки закуски на празнични партита, шоколади в чорапи и празнични вечери - това може да е средно над 4500 калории и 220 грама мазнини, според калориите Контролен съвет. Само типична празнична вечеря може да носи товар от 3000 калории. Всички тези екстри могат да допринесат за увеличаване на теглото по време на празничния сезон.
За щастие над 186 милиона американски възрастни - или осем от десет мъже и жени - казват, че са били „съзнателни за теглото“ тази година, според национално проучване, проведено от Съвета за контрол на калориите. Пет от десет (54%) се опитват да намалят теглото си и отбелязват, че упражненията, намаляването на захарта, употребата на нискокалорични или намалени захарни продукти и ограничаването на размера на порциите хранене са най-често срещаните тактики.
Добрата новина е, че е възможно да отпразнувате празничния сезон, без да поставяте нито един килограм.
„Правейки прости замествания, като сте физически активни и се храните по-умно, можете да се насладите на празниците без наддаване на тегло“, каза Бет Хубрич, регистриран диетолог в Съвета. "Номерът е да се бюджетират калории, да се контролират размерите на порциите и да се помни, че плодовете и зеленчуците могат да ви заситят без излишни калории."
Ето няколко полезни съвета от Съвета за контрол на калориите:
За по-разумни съвети за празнично хранене, включително асортимент от рецепти за по-леко празнично меню, посетете раздел за рецепти.
- Сокът от грейпфрут води до увеличаване на теглото при мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини, Berkeley News
- Как да храним кучета с недохранване и недохранване (постепенно увеличаване на теглото)
- Как да спечелим бързо 5-дневен план за хранене за слаби момчета
- Как да спечелим бързо (за мъже) 14 стъпки (със снимки)
- Как да напълнеем и да поддържаме кръвната глюкоза - dLife