Човек може да живее само с къдраво зеле, нерафинирани въглехидрати и толкова постно (прочети: без мазнини) разфасовки месо. Рано или късно той ще излезе от диетата си.
--> Но за щастие, когато става въпрос за загуба на тегло, скитането от време на време не е толкова лошо нещо. „Изневеряването на вашата диета може да ви попречи да се възмущавате от диетата си и да се откажете напълно от нея, казва Уесли Делбридж, Р. Д., говорител на Академията по хранене и диететика. Така че дори ако любимите ви храни не са особено здравословни (и, хайде, чия любима храна е толкова полезна за тях?), Като ги включите в диетата си с редовни „измамни дни“, можете да отслабнете повече и да станете по-здрави отколкото ако сте се опитали да ги изгладите изцяло, казва той.
И така, как изневерявате на диетата си, без да отмените всички тези салати? Следвайте тези осем съвета за омаловажен успех.
1. Направете ястие
Вместо да използвате измамния си ден като извинение да натъпквате лицето си в продължение на 24 часа, съсредоточете се върху конкретно хранене или лека закуска, в която искате да хвърлите част от вашата диетична предпазливост на вятъра, препоръчва кардиолог и обучен готвач Майк Фенстър, д-р, автор на „Заблудата на калориите“. Това ще ви попречи да прекалявате много време, да отмените усилията си през останалата част от седмицата и да се почувствате като глупост.
2. Изберете пресни храни над преработени
Загубата на тегло е около повече от калориите спрямо калориите навън. Затова се уверете, че всякакви калорични смущения съдържат поне някакво качество. „Ако е нощ на бургер и бира, отидете в местния ресторант, който предлага регионални източници и предлага невероятни пасищни, подхранени с трева, телешки бургери. Ако грабвате чипс за парти, изберете не-ГМО, органични чипове от синя царевица и направете малко домашна салса, казва Фенстър. „Въпреки че изглеждат като дребни детайли, които може би няма да имат значение, ние се учим с нашето непрекъснато учудване как една малка промяна в качеството на храната ни може да означава голяма промяна в нашия чревен микробиом, здраве и тегло.“
3. Планирайте го
Ако крилите дните си на измама и решите да ги имате винаги, когато нападне желание, в крайна сметка ще изневерите всеки ден от седмицата, казва Делбридж. И това не се нарича измама, това е просто наддаване на тегло. Вместо това е най-добре да планирате хранителните си лакомства около веднъж седмично, казва той. Или, ако са свръхмалки, като квадратче шоколадово блокче, можете да ги планирате всеки ден. Освен че предпазвате калорийния си прием от излизане от контрол, планирането точно кога и какво ще се похарчите ви дава нещо, което да очаквате с нетърпение и кара цялата тази киноа да се чувства много по-малко монотонна, казва той.
4. Фокусирайте се върху това, което наистина искате
В измамния ден можете да ядете каквото си искате. Но не забравяйте, че това е единствено: „Съсредоточете се върху онази храна, за която най-много жадувате през тази седмица“, казва Делбридж, който отбелязва, че желанието на повечето момчета се свежда или до въглехидрати, десерти или алкохолни напитки. Ако това звучи много като вас, може би вие ротирате коя група храни си позволявате по време на вашата мамяща храна. Така например, ако жадувате за въглехидрати, може би е време за любимата ви паста. Но не, не са ви необходими също коктейлът и тирамисуто. Можете да имате едно от тях по време на следващия си измамен ден. По същия начин, ако се готвите за цял ден, който ще бъде изпълнен с храна, като Super Bowl Sunday или просто закъснял мързелив ден с абонамента ви за Netflix, опитайте се да усъвършенствате храните, които наистина искате, вместо да ядете така-така биволските крила, само защото е измамен ден и вие можете, казва Фенстър.
5. Темпо на себе си
„В дните на измама може да е изкушаващо да се гмурнете първо в бюфета - и да носите шнорхел, така че дори да не се налага да излизате за въздух“, казва Фенстър. „Но трябва да помним, че измамата е за удоволствие. Не е нещо, с което да се състезавате. " За да ви помогне да забавите темпото, той препоръчва да държите всякакви размирици социални. „Закуската, докато разговаряме, дава на стомаха ни време да каже на мозъка си, че сме сити“, казва той. Резултатът: Ядете по-малко храна и вероятно, докато прекарвате по-добре, отколкото бихте направили, ако сами си заровите храната в устата.
6. Хидрат, Хидрат, Хидрат
Дехидратацията и гладът са много подобни. Така че, ако сте сигурни, че пиете много вода (не забравяйте, че пикаенето ви трябва да е светло, а не тъмно, жълто) в дните ви на измама, няма да седнете на пицата си, чувствайки се като гладен. „Все още ще се отдадете, но да се надяваме, че няма да ви стане лошо“, казва Делбридж. Освен това, ако изхвърляте храни с високо съдържание на натрий като печени продукти и чипс, получаването на достатъчно вода всъщност може да помогне за предотвратяване на подуване.
7. Сплинг по-рано през деня
Ако планирате голяма вечеря навън или вечер, като удряте решетките за вашия измамен ден, не забравяйте да го направите, но ако за вас е все едно, насрочете вашите пари преди лягане, препоръчва Fenster. „Някои проучвания предполагат, че има вяра в убеждението, че яденето по-късно вечер преди лягане може да доведе до малко, но значително увеличаване на теглото в сравнение с консумирането на същата храна по-рано през деня.“ Това означава, че чинията ви, пълна с начос, може да не е толкова лоша за линията на талията ви, ако ги ядете по обяд, а не в полунощ.
8. Обърнете внимание на това как се чувствате
След като вашият редовно насрочен ден за измама приключи, е време да осъзнаете как се чувствате - както физически, така и емоционално. Ако измамата ви кара да се чувствате нещастно препълнени или виновни, вероятно сте прекалили с някого, казва Делбридж. Или може би тази киселина е начинът, по който тялото ви казва, че пържените туинки просто не си заслужават. Целта е да завършите измамен ден, чувствайки се добре и готови да поемете следващата седмица здравословни храни.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!