телесни

Много хора следват модела на постоянно хранене през целия ден, принуждавайки тялото непрекъснато да изпомпва инсулина и да метаболизира постоянен поток от храна. Оказва се, че не само това, което ядем, е от значение за здравето ни, а по-скоро когато ядем.

Малко пилотно проучване, публикувано в сряда в Journal of Nutritional Science, показва, че ограниченият във времето подход за хранене помага да се намалят телесните мазнини, без да се броят калории.

10-седмичното проучване на британски изследователи разделя здравите индивиди на две групи - тези, които консумират закуска 90 минути по-късно и вечеря 90 минути по-рано - и тези, които следват нормалното си хранене. И двете групи водеха хранителни дневници и даваха кръвни проби през 10-те седмици.

Нямаше ограничения за това какво могат да ядат двете групи.

Свързани

Здравословно хранене Наистина ли закуската е най-важното хранене?

В края на интервенционния период участниците в ограничената по време група за хранене, които намалиха времето си на хранене с 4 ½ часа, загубиха телесни мазнини, намалиха общия калориен прием и имаха умерени подобрения в метаболитните рискови фактори като LDL холестерол. За период от 10 седмици, ограниченият във времето график за хранене постигна това, което много популярни диети не могат - загуба на мазнини.

Какво е ограничено във времето хранене?

Не става дума дори за промяна на това, което ядете, а за съкращаване на прозореца на общото хранене през целия ден. Много от пациентите, с които работя, се придържат към ограничена във времето схема на хранене, като спират да ядат до 18:00 ч. Или се фокусират върху вечеря по-рано и пропускат калории по-късно вечерта. Участниците в проучването на Университета в Съри трудно се придържат към ограничителното време на хранене, въпреки че 43% казват, че биха обмислили да продължат програмата, ако времето за хранене е по-гъвкаво.

„Както видяхме при тези участници, диетите на гладно са трудни за спазване и не винаги могат да бъдат съвместими със семейния и социалния живот“, заяви водещият изследовател д-р Джонатан Джонстън в съобщението за новини. "Следователно трябва да се уверим, че те са гъвкави и благоприятни за реалния живот, тъй като е ясно да се види потенциалната полза от такива диети."