тялото

Не сте сигурни какво да ядете или колко голяма трябва да бъде вашата порция? Излезте от Google и се регистрирайте с тялото си - то вече знае какво иска. Много от нас се борят да останат в синхрон с естествените ни сигнали за глад, включително интегративната диетолог Джени Миремади. След като преодоля предизвикателството от първа ръка, Джени споделя някои разумни съвети за това как да се свържете отново с естествената система за контрол на апетита на нашите тела и как да я използвате за по-пълноценна връзка с храната. Колкото по-малко ограничаваме, толкова повече сме в състояние да живеем в съответствие с естествения ритъм на връзката ни ум-тяло и да използваме храната като гориво, за да подкрепим най-доброто си аз ...

Години преди да стана диетолог, мислех, че имам „проблем с апетита“ и бях отчаяна да намеря начин да го овладея. Моят подход беше да използвам хапчета за отслабване, за да потисна апетита си или да огранича яденето, като преброя калории или измервам храната си. Но това ме накара толкова да се разгранича от естествените си сигнали за глад, че когато не проследявах или изкуствено ограничавах приема си, в крайна сметка преяждах по време на хранене или прекалявах с наистина нездравословна храна.

По това време си спомням, че чух, че ако слушате тялото си, то ще ви каже колко да ядете. Намерих тази идея за разочароваща, защото всъщност бях напълно откъсната от естествените сигнали за глад в тялото си и нямах идея как да ги слушам. Щях да гледам със страхопочитание хората, които биха могли да изядат половината от храната си и да спрат - бях убеден, че нещо не е наред с мен.

Но нямаше нищо лошо в мен. Всички ние имаме вградена естествена система за контрол на апетита чрез физическите сигнали за глад в тялото ни. Току-що бях спрял да слушам моята по пътя.

Отне ми дисциплина, за да спра моите нездравословни хранителни навици. И трябваше да определя точно физическите си усещания за глад и след това да ги използвам като показател за това кога да ям. Но с практиката стана лесно да слушам тялото си, като в крайна сметка се превърнах във втора природа.

Как да докоснете вашата естествена система за контрол на апетита

Ако искате да се свържете отново с естествения си контрол на апетита, но не знаете откъде да започнете, ето моето ръководство стъпка по стъпка:

Преди да ядете, сканирайте тялото си. Забележете дали имате някакви физически усещания за глад, като ръмжене на стомаха или празно усещане в корема. Ако го направите, това е вашият знак да започнете да ядете. Ако не можете да усетите някакви физически признаци на глад, изчакайте да започнете да ядете, докато не го усетите.

сложете храна в чиния. Използвайте действителна чиния, а не какъвто и да е контейнерът, в който е влязла вашата храна, и седнете, докато ядете.

приберете разсейванията. Приберете всичко, което може да ви отвлече от храната, като телефона, компютъра или телевизията. Целта тук е да присъствате напълно с храната си. Отначало може да ви се стори предизвикателно храненето без разсейване. Но след като опитате да се храните по този начин, ще ви хареса - присъствието изцяло с храната ви позволява да й се наслаждавате много повече.

отхапи си . Яжте бавно и вкусете всяка хапка.

Бъдете внимателни към опита. Забележете, че всички текстури, вкусове и вкусови усещания, произтичащи от храната, попадат върху езика и устата ви.

Чекиране След всяка хапка. Проверете при нивата на глада си и наблюдавайте как те се променят при всяка хапка.

Спрете, когато вече не сте гладни. Когато вече не забелязвате физически усещания за глад, това е вашият знак да спрете да ядете. Вашият естествен контрол на апетита започна.

Остава ли ви храна в чинията? Това е добре. Можете да го запазите за по-късно и да ядете повече отново, когато сигналите за физически глад се върнат.

Свързването и реагирането на естествените сигнали за глад е ключът към достъпа до естествения ви апетит. Практикувайте, докато не го усвоите!

Влияния, които могат да възпрепятстват естествения ви апетит

Имайте предвид, че дори да стигнете до точката, в която вашите физически сигнали за глад водят вашето хранене, все още има хранителни и нехранителни влияния, които могат да попречат на естествения ви апетит. Ето някои от виновниците:

Пропускане на хранене + хранителни бедни храни | Най-добрият начин да изпратите апетита си в опашката е да се храните на диета, която е напълно лишена от хранителни вещества и се състои предимно от преработени, рафинирани въглехидрати и захар. Тези храни повишават кръвната Ви захар и предизвикват глад, което Ви прави много трудно да слушате естествените сигнали за глад. По същия начин, ако пропуснете закуската и обяда, докато започнете да ядете следобед, тялото ви е толкова гладно за хранителни вещества, че е вероятно да погълнете всичко, което можете да получите, което ще затрудни слушането на сигнали за глад.

Вместо това закусете, обядвайте и вечеряйте. И яжте богати на хранителни вещества ястия, приготвени от истински, пълноценни храни. Не забравяйте да добавяте протеини, здравословни мазнини и богати на фибри въглехидрати към всяко хранене, за да ви помогне да балансирате кръвната си захар и да се почувствате сити. Един от моите клиенти наскоро опита това и съобщи: „Когато напълно елиминирах захарта, открих, че тялото ми всъщност започва да жадува за хранителни вещества. Вместо да жадувам за понички, исках ядки и спанак! Това беше откровение. " Подобно на моя клиент, ако напълните тялото си с храни, пълни с хранителни вещества, ще се настроите да го слушате.

Алкохол | Алкохолът не се пълни само с празни калории, той изкривява това, което според вас всъщност се нуждае тялото ви. Така че, когато пиете, правете го умерено. Това означава да се придържате към една или две напитки в продължение на една вечер, не повече от няколко пъти седмично. И ако забележите, че се чувствате откъснати от естествените си сигнали за глад всеки път, когато пиете, отрежете го или го изрежете напълно.

Стрес | Вашето тяло произвежда хормон, наречен кортизол, за да реагира на стрес. Когато кортизолът се освободи в тялото ви, той също така повишава нивата на кръвната захар и увеличава апетита. Ако не намерите начини да се справите със стреса по здравословен начин, може да се окажете с неконтролиран апетит и повишена кръвна захар.

Стресът няма да изчезне от живота ви, но можете да използвате инструменти, за да го управлявате конструктивно. По-специално, проучванията показват, че както медитацията, така и EFT понижават нивата на кортизол в кръвта и намаляват стреса. Така че, ако създадете ежедневна практика, която включва и двете упражнения, ще поддържате едновременно естествения си апетит и психическото и емоционалното си благополучие.

Сън | Много клиенти ми казват, че когато не получат достатъчно сън през определена нощ, на следващия ден апетитът им е ненаситен. Това е така, защото дори една нощ на лишаване от сън увеличава грелина (хормона, който казва на тялото ви да се храни). Ако сте постоянно лишени от сън, ще се справите с липса на апетит. Прилагайте тези здравословни навици на сън, за да предотвратите проблеми с апетита, предизвикани от лишаване от сън. Ето няколко полезни съвета, за да започнете:

+ Ако пиете кафе или други кофеинови напитки, опитайте се да ограничите приема до сутринта.

+ Намотайте се поне час преди лягане. Изключете компютъра, изключете телевизора и спрете да гледате телефона си. За да влезете в спокойно състояние, поставете успокояваща музика, включете записана йога нидра сесия или слушайте медитация за сън с водач.

+ Дори ако нямате проблем с падането или задържането на сън, ако не отделяте достатъчно време за сън, винаги ще бъдете уморени. Преди да настроите алармата, вземете предвид времето, за да сте сигурни, че се събуждате, чувствайки се добре отпочинали.

+ Вашият таблет, компютър и смартфон (и всички светодиоди) излъчват високи нива на синя светлина, които нарушават циркадния ритъм и потискат производството на мелатонин, важен хормон на съня. Ако ще работите на устройства през нощта, едно изненадващо решение е да носите сини светло блокиращи кехлибарени очила, за да помогнете за намаляване на прекъсванията.

Ако създавате здравословна рутина на съня и все още се борите със съня, говорете с вашия лекар за това дали хормонален дисбаланс може да предизвика вашите проблеми със съня. Някои често срещани хормонални дисбаланси, предизвикващи безсъние, с които помагам на клиентите в моята практика, включват ниски нива на прогестерон, високи кортизол през нощта и ниски нива на мелатонин.

Chalkboard Mag и неговите материали не са предназначени за лечение, диагностика, излекуване или предотвратяване на болести. Всички материали на The Chalkboard Mag са предоставени само с образователна цел. Винаги търсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи за всички въпроси, които имате относно медицинско състояние, и преди да предприемате каквато и да е диета, упражнения или други програми, свързани със здравето.

Споделете публикацията "Как да се докоснете до естествената система за контрол на апетита на вашето тяло"