--- Най-дълбоката и еластична заешка дупка в дизайна на начина на живот на 21 век

форуми

Как правите диета на воини, ако тренирате сутрин?

Как правите диета на воини, ако тренирате сутрин?

Публикувано от щанд @ бюро »Вторник, 26 юли 2016 г. 9:37 ч

За тези от вас, които живеят войнската диета/начин на живот, как и кога тренирате и кога се храните след това упражнение?

Тъй като тренирам/бягам сутрин, трудно разбирам как не бих могъл да ям много по-късно през деня, ако трябва да използвам диетата на воините. Не е ли необходимо тялото ви да зарежда по-рано от по-късно след тренировка?

Всяко прозрение ще бъде много ценно. Благодаря!

Re: Как правите диета на воини, ако тренирате сутрин?

Публикувано от Jacob »Вторник, 26 юли 2016 г. 9:52 ч

Запасите от гликоген са достатъчни за усилие на стойност 2000kcal. Тялото няма нужда да зарежда с храна. Това може да се случи с резерви от мазнини.

Ако обаче правите нещо с по-голяма продължителност, напр. двучасово бягане, официалната препоръка е да имате право да ядете малко въглехидрати (напр. овесени ядки).

Re: Как правите диета на воини, ако тренирате сутрин?

Публикувано от Dragline »Вторник, 26 юли 2016 г. 10:01 ч

Не, не е така, но зависи от това какво правите и дали се опитвате да постигнете определено ниво на производителност или просто се занимавате с някаква дейност. Може да отнеме на тялото ви известно време, за да се адаптира, така че не бих опитал това веднага (или да отида лесно).

Като алтернатива често използвам MCT масло като източник на калории, който не пречи на цикъла на гладно.

Re: Как правите диета на воини, ако тренирате сутрин?

Публикувано от раздразнен87 »Вторник, 26 юли 2016 г. 10:19 ч

Получавам силни пристъпи на глад, ако пропусна закуската и карам на работа (1 час умерено упражнение), отказах се от WD след 2 седмици „страдание“. Въпреки това, вероятно би било добре да ядете ябълка или нещо подобно.

От интерес, дали зеленото смути ще се счита за добре сутрин, ако правите WD?

Re: Как правите диета на воини, ако тренирате сутрин?

Публикувано от Его »Вторник, 26 юли 2016 г. 10:23 ч

Не правя Warrior, но правя нещо подобно, което работи добре със сутрешните упражнения. Ям след сутрешната си тренировка. Днес например изтичах 70 минути и завърших с повторения на хълма. Сега ям голямата си сутрешна зелено-смути-овесена каша-лен. (8:15 ч. Сутринта) и ще яде отново около 1:30 или 14:00 ч., След което ще пости до утре сутринта. Обикновено този шестчасов прозорец е малко по-късно, 9:00 до 15:00.

Отнема малко време, но след като тренирате тялото/ума си, че храната ще дойде едва след тренировката, просто не огладнявате. Храненето вечер не ми върши работа.

Re: Как правите диета на воини, ако тренирате сутрин?

Публикувано от DSKla »Вторник, 26 юли 2016 г. 10:26 ч

Както казаха Джейкъб и Драглайн, това зависи от това, което правите и какво се опитвате да постигнете. Не е нужно да ядете, освен ако не стреляте за по-високите краища на изпълнението, като събития за издръжливост или интензивна сесия за повдигане, предназначена да изгради много сила и мускулна маса. Ако искате да бъдете Клоков, WD няма да работи за вас. Ако сте спортист за развлечение, трябва да сте добре, ако не ядете.

Ако наистина се притеснявате, можете да публикувате примерна тренировка, която бихте правили. В противен случай просто отбележете енергийните си нива и напредък. Ниската енергия и малко или никакъв напредък от месец на месец би означавало, че трябва да ядете малко.

Re: Как правите диета на воини, ако тренирате сутрин?

Публикувано от BRUTE »Вторник, 26 юли 2016 г. 10:57 ч

енергията, особено с ниски или средни усилия, се доставя много по-добре от мазнини, отколкото от гликоген (като споменатия жакоб). но може да отнеме седмици до месеци, докато цялата телесна тъкан се адаптира към използването на кетони за гориво.

за повече тренировки, базирани на сила, грубите са чували хората да приемат 10 g BCAA (аминокиселини в мозъчната верига, определен вид протеин) 10 минути преди това. уж помага на мускулния растеж на гладно. някои също казват, че подобно малко количество от всеки протеин би имало същия ефект.

Брут просто тренира на гладно и изглежда не изпитва никакви проблеми, но той също не е повдигач от елитно ниво.

Re: Как правите диета за воини, ако тренирате сутрин?

Публикувано от enigmaT120 »Вторник, 26 юли 2016 г. 13:48

Re: Как правите диета на воини, ако тренирате сутрин?

Публикувано от BRUTE »Вторник, 26 юли 2016 г. 14:06

1 lbs мазнина има около 3 500 kcal. почти всички хора имат достатъчно мазнини, за да издържат няколко седмици наведнъж.

диетата на воините не е непременно по-добра или по-лоша от всичко друго, но е много строг (20/4-23/1 гладни часа/ядене часове на ден) режим на периодично гладуване. други популярни са 16/8 или алтернативен ден на гладно, или 5: 2 дни в седмицата.

има доказани ползи за гладуването, включително положителни ефекти върху инсулиновата резистентност (и следователно контрола на глюкозата) и основно всичко останало, което кетозата прави. защото гладуването тласка тялото към кетоза.