LBRK52 Публикации: 1,781
19.6.06 3:48 П
Здравей, Сали - използвам Fiber Choice таблетки без захар, тъй като помагат в моята война срещу холестерола - приемам ги с всяко хранене и ги включвам в ежедневната си "статистика", за да знам колко фибри всъщност ям.
Увеличихме значително нашите зеленчуци и плодове и все още се радваме на добри протеини.
Придържам се към препоръката 1200-1500 за мен, защото не съм много висок и губя с разумна скорост за мен. Успех, LindaK
SONDRAR Мнения: 13
19.6.06 3:33 П
Работих с личен треньор преди около година и те използват устройство за измерване на метаболизма ви в покой, за да определят броя на изгорените калории, без да правят нищо. Той предложи да ям този брой калории, но да тренирам повече, създавайки дефицит. Мисля, че метаболизмът на всеки е различен и използвам препоръката на моя треньор за приемане на калории ов 1550 - 1750 кал/ден, а не предложението за sp от 1200-1550, защото мисля, че ако не сте внимателни, всъщност можете да забавите метаболизма си и/или да изгорите мускул вместо мазнини. Ако можете да сте пълни с 1200 кал/ден, това е страхотно! и работи за вас, получавам главоболие, ако не ям достатъчно. Оценявам менютата, това ми дава идеи как да запълня по-малко калории.
Ако имате възможност да си направите лично тестване на метаболизма, бих го направил, това е много по-точно от изчисленията, основаващи се само на теглото.
SALLYJB Публикации: 71
19.6.06 3:32 П
Страхотна тема! Диапазонът, предложен за мен от SparkPeople, беше 1200 до 1550 калории на ден, но аз съм склонен да остана в горната част на този диапазон и дори понякога да премина малко. Губя МНОГО бавно, така че се чудех дали ще загубя по-бързо, ако падна до 1200 калории или ще вляза в режим „глад“. Звучи, че поне някои от вас губят с 1200. Мисля, че трябва да запълня зеленчуците. Когато обаче го направя, не получавам препоръчаните за мен влакна. Единственият начин, по който изглежда, че мога да получа достатъчно фибри, е бобът и сложните въглехидрати. Има толкова много за научаване. Дали някои от вас приемат добавки с фибри, вместо да се опитват да извлекат всичко от храната си?
DAHNESTA Мнения: 258
19.6.06 3:26 П
ИЗКОРНИ ТОЧКИ НА ЗИМНИТЕ ДЖАНИС: (0)
Фитнес минути: (0)
Публикации: 1,158
19.6.06 3:23 П
Вярвам, че съветът, който се препоръчва и от двете страни, е, че яденето на хранително плътна храна е много по-удовлетворяващо и помага на човек да не е гладен, докато остава в рамките на подходящ диапазон за своите индивидуални, метаболитни характеристики и ниво на активност.
Харесва ми тази тема, защото ми харесва идеята за публикуване на балансирани планове за хранене, обичам да преглеждам предложенията за хранене и се надявам, че утре ще имам малко по-балансиран план за хранене, който да публикувам!
NancyJac, благодаря за размерите на сервиране, твоят пост привлече вниманието ми, защото изглежда, че си включил голямо разнообразие от добри дегустационни храни! Харесва ми как сте успели да балансирате тонове вкусни закуски и да получите висок хранителен добив.
Редактирано от: WINTERSJANIS на: 6/19/2006 (15:32)