бързо

Как бързо да отслабнете с 40 кг за кратко време и реално ли е? В зависимост от конкретния случай сроковете могат да варират от три месеца до шест месеца. Това събитие се счита за опасно за здравето и затова трябва да се вземе на сериозно. Преди да преминете към целта си, трябва да се тествате и да се консултирате с Вашия лекар относно наличието на противопоказания за отслабване по спешни начини. Ако те не са идентифицирани, можете да изберете програма от физически упражнения и да се подготвите за драстични промени в диетата.

Промяна на начина на живот

Всеки ден трябва да започнете с бягане или каране на колело. аеробните упражнения ще задействат механизма на изгаряне на мазнините. Двигателната активност ще доведе до осезаеми резултати, ако продължи повече от 20 минути. Не пречете на посещението на фитнес залата или танцовия клас (два или три пъти седмично). Ако плътният график не позволява да се придържате към тренировъчния график, можете да практикувате сами, но всеки ден в продължение на 30-45 минути.

Изборът на упражнения може да се извършва самостоятелно, но ако няма спортен опит, по-добре е да го поверите на инструктор във фитнес клуб. Той ще направи комплекс, който съответства на конкретно изграждане и ниво на физическа подготовка. Струва си да се обърне внимание на алтернативно упражнение. Например изкачете се по стълбите без помощта на асансьор и вървете пеша, вместо да гледате вечерната екипировка. Ако работата не е далеч от дома, можете да я стигнете пеша. Ако трябва да използвате обществения транспорт, можете да отидете една или две спирки по-рано и да се разходите.

Когато тялото свикне с новия ритъм на живот, натоварването трябва да се увеличи до 5 тренировки на седмица за час и половина. За да не се изтощавате с повишено натоварване, се нуждаете от правилно формулирана диета.

Съставете диетата

Двигателната активност ще донесе повече ползи в комбинация с нискокалорична диета. За да се постигне тази цел, брашното и сладкото трябва да бъдат заменени с овесени ядки, извара, зеленчуци и плодове, сода - с чиста вода. За закуска трябва да изядете порция овесени ядки с плодови резенчета или нискомаслено извара. Идеален обяд и вечеря са варени, задушени и печени ястия от всякакъв вид зеле, домати, краставици, моркови, патладжани, тиквички, цвекло, гъби и спанак. Непосредствено преди закуска, обяд и вечеря трябва да изпиете чаша чиста вода, която ви позволява бързо да се наситите и да не преяждате. И като лека закуска между храненията се поберат ябълки, ананаси и киви.

За да диетичната диета донесе осезаеми ползи, трябва да изчислите размера на дневния прием на калории. Този показател е индивидуален за всеки, тъй като е пряко свързан с теглото и характеристиките на тялото.

Този показател може да се изчисли, като се използва формулата на Мифлин-Сан Геор: 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (см) - 5 х възраст (g) + 5 (за мъже) и 10 х тегло (кг) + 6,25 х височина (cm) - 5 x възраст (g) - 161 (за жени). Kalorazh също се изчислява с помощта на онлайн калкулатор.

Диета, насочена към бърза загуба на тегло, включва наличието на гладни дни и прием на специални лекарства. И това, и другото трябва да се извършва само след консултация с лекуващия лекар.

Фракционен фураж

Ястията трябва да се сервират на малки порции, а броят на храненията трябва да бъде 5-6 пъти на ден. Може да изглежда странно, че за да отслабнете, трябва да ядете повече. Но за това има медицинска обосновка.

Диетата включва ядене на минимално количество калории, така че гладът ще се появи по-бързо от обикновено. И това е изпълнено с изкушението да ядете забранен кок или шоколад. Освен това тялото решава, че са дошли тежки времена и започва да натрупва мастни резерви.

Честите хранения не само облекчават глада, но и успокояват нервната система, ускоряват метаболизма и подобряват благосъстоянието. Не е лесно да се придържате към дробната сила, но заради красивата фигура си струва да правите дори такива жертви.

Ето примерната схема на дробна мощност:

В понеделник закуска овесени ядки на вода и ябълка. На обяд се сервира риба на пара, за обяд - кафяв ориз с варено пилешко филе и зеленчукова салата. Времето за чай се състои от една чаша кефир или плодове. На вечеря варена зеленчукова супа. Преди лягане можете да изпиете чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Във вторник денят започва с каша от елда върху водата. За втората закуска се пекат две круши. За обяд се сервира рибена супа и зеленчукова салата, за следобеден чай - нискомаслена извара с мед, за вечеря - тиквено пюре и пилешко котлет. Вечер можете да оставите чаша кефир.
В сряда за закуска се готвят две яйца, за обяд се приготвя плодова салата, а за обяд - пилешки бульон и зелева салата. Можете да хапвате полузапечени чийзкейкове, да вечеряте - парче варено говеждо със задушени зеленчуци. Преди лягане е позволено да ядете ябълка или да изпиете чаша кефир, кисело мляко или кисело мляко.

Ежедневното готвене може да бъде досадно. Но това е само един от многото примери, които могат да бъдат взети като основа за бъдещата диета. Не е забранено да се готви рибена супа за вечеря и да се яде в продължение на няколко дни, а след това да се готви друго ястие. По същия начин въпросът се решава със закуска и вечеря.

Жив пример от диетолог Мила Гриценко

Отслабването не трябва да бъде борба с наднорменото тегло, а начин на живот, каза диетологът Мила Гриценко. Днес тя е добре познат лекар, който помага не само да се отървете от излишните килограми, но и да намери мотивация, която не ви позволява да се откажете наполовина.

Добър мотиватор за мнозина беше собственият й житейски опит. Мила е била склонна към наднормено тегло още от детството си, а в тийнейджърските си години теглото й е било 70 кг. Опитите да се подложим на диета не доведоха до нищо - имаше достатъчно търпение точно за половин ден, а вечер тя яде екстатични сандвичи с наденица.

Мила искаше да харесва, да обича и да бъде обичана. Но момчетата не обърнаха внимание на момичето, наричайки я дебела жена зад очите си. Мила опита всички известни видове диети: от гладна стачка до изтощителни тренировки. Резултатите не са доволни. Натоварванията и недохранването доведоха до физическо и нервно изтощение, настъпиха сривове и паднали килограми се върнаха на мястото. На 17-годишна възраст Мила се срещна с мъж, който я прие с всички недостатъци, а на 18 роди първото си дете.

След раждането млада жена видяла, че стрелата на везната пълзи до марката 90 и решила, че непременно ще стане красива. Упражненията за кърмачка бяха изключени и Мила започна да преразглежда диетата си. Тя елиминира мазнините и бързите въглехидрати от диетата, замествайки ги със зеленчуци, плодове, постна риба, зехтин, ядки и зърнени храни.

Резултатът беше балансирана система, която позволи на Мила да отслабне с 40 кг за пет месеца.

По време на периода на хранене, Мила се придържаше към същия набор от продукти, така че променената диета не се отрази на качеството на млякото. Когато бебето порасна, тя разнообрази диетата с леки храни, а също така добави кардио натоварване и тренировки с тежести с теглото си.

Мила знаеше от първа ръка, че здравословното хранене може да бъде безвкусно и монотонно и това е причината за неуспехите. Затова тя започна да измисля свои собствени рецепти за здравословни ястия и да адаптира рецептата на обикновената кухня. В резултат бяха събрани над 300 рецепти, които бяха включени в книгата „Яжте и отслабвайте с Мила Гриценко“.

Млада жена не се ограничи до издаването на една книга. Мила започна да ръководи групи в социалните мрежи и да помага на мъже и жени, които също се стремят да отслабнат. Завършила е диетоложки курсове за провеждане на професионални консултации. Сред нейните клиенти са известни личности: Андрей Чадов, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и много други. По-голямата част от Мила помогна за създаването на енергийна система, която съответства на определен начин на живот и работен график. Освен това помага да се създаде индивидуален план за физическа подготовка.

Мила е убедена, че красотата почива на три стълба: удобна диета, редовни упражнения и силна мотивация. И ако някой каже, че не може да отслабне поради генетика, не трябва да му вярвате. Всичко е човешки мързел и грешен метод за отслабване.

И така, целта е постижима. Но дори ако отслабването с 40 кг не работи толкова бързо, колкото бихме искали, не бива да бързате от един метод към друг. Такова хвърляне за тялото - допълнителен стрес, положителни резултати няма да бъдат точни.

По-добре е да запомните, че загубата на тегло със 70 процента зависи от правилното хранене и само 30 процента зависи от физическата активност и да решите как да отслабнете с 40 кг, въз основа на този факт. Затова трябва хармонично да комбинирате диетата с упражнения за издръжливост и да се хвалите за всеки изпуснат килограм. Положителното отношение няма да разглежда диетата като нещо, което пречи на нормалния живот.