keto

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Ако хвърлите един поглед на тази статия и веднага потърсите в Google „Каква е кето диетата?“, Не сте сами. Тази програма с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини е най-яростната, като попада в съответствие със сходни промени в начина на живот, свързани със здравето като Paleo и Whole30.

Подобно на другите момчета, кето диетата има строги указания за това какво можете и какво не можете да ядете, което предполага да ограничите въглехидратите си до 5 до 10 процента от приема на калории.

Освен това ще увеличите приема на мазнини в голяма степен - до 65 до 90 процента от калориите си. Останалите 10 до 35 процента от калориите могат да отидат за протеини. Shilpa J, et al. (2018). Кетогенни диети: Бон или бане? DOI: 10.4103/ijmr.IJMR_1666_18

Ако всичко върви добре, тялото ви ще спре да получава цялата си енергия от глюкоза и вместо това ще започне да изхвърля кетони, за да разгради и изгори натрупаните мазнини. Oh R, et al. (2020 г.). Диета с ниско съдържание на въглехидрати. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/ Звучи добре? Разбира се.

Единственият проблем е, че макар да е лесно да се зареждате с зеленчуци, меса, млечни продукти и много мазнини по време на хранене, може да е доста неудобно да се окажете гладни в 16:00. без подходяща закуска.

Не се страхувайте, кето кръстоносец, защото в живота има нещо повече от чипс от тортила и бисквитки с шоколадови чипове. Тези кето закуски са само на няколко кликвания.

1. Ayoba-Yo Spicy Biltong

Ако не сте чували за билтонг, това са онези дебели, ароматни ивици изсушено на въздух месо, които поставят жилаво, дъвчещо, опаковано с добавки говеждо месо за срам.

Тези пиперливи малки плочи са направени от говеждо месо, хранено с трева, изсушено на въздух в продължение на 14 дни и подправено със смес от кайен и чили на прах, за да добавят малко топлина, без да претоварват небцето ви.

Тези закуски също са без захар, пълни с протеини и супер лесни за хвърляне в чантата за натоварения ден напред.

2. EPIC Розова хималайска морска солена свинска кожа

Вкусът сам по себе си е достатъчно епичен (вижте какво направихме там?), Но можете да закусите лесно, знаейки, че те са направени от смес от органично, паша, свинско без антибиотици. Можем да се качим на борда с това.

3. Бульон от пилешки кости от чайник и огън

Помислете за това като за кръстоска между обилна закуска и успокояваща чаша чай. Може да не звучи много апетитно, но просто изчакайте, докато отпиете първата си глътка затоплен бульон. Ритникът на натрия ще ви накара да пеете „алелуя“.

4. Safe Catch Elite Най-ниска жива пържола от див рибен тон

Може да не станете най-популярният в офиса с този рибен празник на бюрото си, но тези пакети съдържат бърз протеин, нула въглехидрати и купища омега-3, за да ви заситят.

Плюс това, Safe Catch е партньор на Seafood Watch на аквариума Monterey Bay, което означава, че този тон е устойчиво уловен.

5. Лунно сирене

Не позволявайте на детската кутия за обяд да ви заблуждава - тези дехидратирани малки хапки може да изглеждат така, сякаш произлизат от детска книга, но в магията им няма нищо измислено.

Независимо дали се борите с пипер, гауда или чедър, всички те са стабилни в рафта, с ниско съдържание на въглехидрати, с високо съдържание на протеини и калций, възхитително хрупкави, естествено без глутен и супер забавни за ядене. Защо? Те са просто сирене!

6. Whisps Bacon BBQ Cheese Crisps

Бяха ни на „бекон“, но просто знаят, че има много други вкусни вкусове, които да опитате в разнообразна опаковка, включително доматен босилек, пармезан, Азиаго и пипер жак и други.

Тези въздушни хапки млечни продукти са чудесни за лека закуска в движение, добавяне на малко смачкване към салата или прокрадване в кино (шшш, не казвайте).

7. Babybel Mini Original Semisoft сирена

Когато бяхте дете, имаше ли нещо по-добро от това да отворите кутията за обяд, за да намерите онова славно малко червено колело сирене? Освен забелязването на ягодово-бананов GoGurt за десерт, вероятно не.

Изживейте детската си слава с тези любими класики на сирене, които вече се предлагат в 32-пакет онлайн.

8. Производително ядково масло

Има много орехови масла, но установихме, че този малък човек е един от най-вкусните и най-засищащи на пазара (т.е. няма да останете да мечтаете за гроздово желе и бял хляб).

Плътността на здравословните мазнини се грижи за мърморенето на стомаха, а четирите прости съставки - ядки макадамия, кокос, кашу и хималайска морска сол - се грижат за вашите вкусови рецептори и подхранват тялото ви.

9. МАЛИНИ Босилек и чесън Зелени маслини без костилки

Понякога най-добрите неща в живота са простите и тази закуска е свидетелство за тази истина. Говорим цели маслини и подправки. Това е. И е брилянтно. За малко допълнителен удар опитайте сорта чили и чесън.

10. Данг леко осолен кокосов чипс

Цели тайландски кокосови орехи, нарязани на тънки, препечени и поръсени с докосване на сол, правят тази вкусна закуска кето без умора.

На всичкото отгоре на тази доброта от кокосово масло те са и без глутен, без млечни продукти, вегани, без соя, заредени с фибри и с ниско съдържание на захар (само 1 грам на порция). Вземете това, г-н Картофи.

11. Eden Organic Dry - Печени тиквени семки

Всеки поклонник на кето знае къде са тиквените семки. Снабдени с мазнини и протеини, тези сухи печени парченца имат по-малко въглехидрати от останалите семена и ядки, но същото количество задоволителна хрупкавост.

Тези джобни опаковки от черупки със семена са идеални за приготвяне на салати, пускане в пътека или просто връщане назад, както е.

12. Élan Paleo Mix Granola Shot

На етикета може да пише Paleo, но само с 2 грама захар и 7 грама въглехидрати на порция, тези хрупкави клъстери са толкова кето-приятелски, колкото може да бъде.

Във всяка торбичка ще намерите съставки без зърно като бавно печени ядки от макадамия, бразилски ядки, кашу, студени ленени семена и тире от кленов сироп. Снимки за закуска, всеки?

13. Zenwise Health Keto-Crave Bars

Кокосово масло MCT, какаово масло, суроватъчен протеин, подхранван с трева, органично бадемово масло и други одобрени с кето съставки, се комбинират за тази протеинова бомба на енергиен бар.

Той е създаден специално, за да поддържа производството на кетони и да ви фокусира с часове. По принцип е като джъмперни кабели за вашия метаболизъм ... ако джъмперните кабели имат вкус на гладък шоколад и бадеми.

14. HighKey Keto Mini Cookies

Това определено са любими на кето фен. Досега тези малки хапки са събрали повече от 7100 рецензии на Amazon, със солиден рейтинг от 4,5 звезди.

Разбъркани с всички естествени съставки като бадемово брашно, кокосово масло и колаген и изпечени без добавени консерванти, те ще ви накарат да забравите захарните бисквитки от преди.

15. ChocZero млечен шоколад Бадемова кето кора

Кой казва, че десертът не може да бъде подходящ за кето? Това лакомство без захар и захар е направено от 100% смлени в камък какаови зърна в Южна Америка.

Той е подсладен с монашки плодове и съдържа разтворими растителни фибри, така че е едновременно с ниско съдържание на въглехидрати (само 3 нетни грама на унция) и топящ се в устата крем.

Хвърлете шепа земни, маслени бадеми за добра мярка и имате нещо, което ще успокои сладките ви зъби, без да развали диетата ви.

Докато свиквате с начин на живот като кето, вероятно ще се сблъскате с период на приспособяване в кухнята, докато разбърквате нови ястия и се уверете, че вашите макропроценти са на място.

В крайна сметка всичко ще се превърне във втора природа. Но дотогава тези вкусни кето хапки са точно това, което е поръчала атаката ви с лека закуска. Каквато и да е жаждата - месна или сирена, пикантна или сладка - тези лакомства ви покриват.