безопасно

Наднорменото тегло, подобно на наднорменото тегло, може да има отрицателни последици за здравето. Човек с поднормено тегло може да има проблеми с имунната си система, може да се бори да поддържа мускулна маса и има по-голям риск от проблеми с остеопороза.

Разбира се, много хора с поднормено тегло - като хората с наднормено тегло - все още са в добро здраве. Хората понякога преследват увеличаване на теглото по естетически причини или за постигане на конкретни физически или умствени цели. Правилният подход за наддаване на тегло може да гарантира, че килограмите се добавят здравословно.

Хората се опитват да наддават на тегло по различни причини

stockvisual/Гети изображения

Сериозните щангисти могат да циклират периоди на напълняване, за да увеличат силата си и да добавят размер на мускулите си. Това обикновено са кратки периоди, като се имат предвид поставените цели. Спортистите също ще се опитат да добавят маса, за да подобрят представянето си в своя спорт.

Би било погрешно да смятаме увеличаването на теглото като просто опит за натоварване на мускулите. Бременните жени понякога се насърчават да наддават на тегло за здравето си. Хората, възстановяващи се от хранителни разстройства, също ще трябва да работят, за да си върнат теглото.

Напълняването е повече от просто ядене на много

art-4-art/Гети изображения

Ако целта ви е да наддадете на тегло, трябва да увеличите приема на калории. Постигането на тази цел може да предвиди човек да яде повече храна и да търси продукти с по-високо съдържание на калории. Така е и тайната на наддаването на тегло. яде повече?

Отговорният подход към наддаването на тегло изисква да обърнете внимание на това, което ядете, и да приемате здравословно количество хранителни вещества. Храненето ви е особено важно, ако искате да качите мускули, докато добавяте тегло.

Хората с поднормено тегло все още са изправени пред рискове от нездравословни храни

miodrag ignjatovic/Гети изображения

Независимо дали сте с наднормено или наднормено тегло, трябва да внимавате да не прекалявате с нездравословната храна и десертите! Твърде много преработени, висококалорични ястия, в които липсват хранителни вещества, могат да ви направят уязвими към проблеми като сърдечни заболявания и диабет. Лошата диета също може да повлияе негативно на имунната ви система, здравето на зъбите и енергийните нива.

Поддържане на здравословна, висококалорична диета

fcafotodigital/Гети изображения

На какъв вид храни трябва да се наслаждавате, ако искате да напълнеете, но да избягвате здравословни проблеми, свързани с лоша диета? Уверете се, че ястията, които консумирате, са богати на хранителни вещества. Това означава да се наслаждавате на разнообразни плодове, зеленчуци и млечни продукти, заедно с източници на постни протеини. Можете да намерите висококалорични продукти с високо съдържание на мазнини, които могат да бъдат включени в здравословната диета. Пълномасленото мляко, пълномасленото кисело мляко, сирената и разнообразните ядки могат да осигурят калории и хранителни вещества.

Намиране на начини да се промъкнем с допълнителни калории

fcafotodigital/Гети изображения

Хората, които се интересуват от отслабване, се насърчават да търсят всяка възможност за намаляване на калориите. Докато се опитвате да напълнеете, трябва да търсите малки възможности за добавяне на калории към вашите ястия и закуски. Включването на сосове, дресинги и заливки със сирене с храни може да ви помогне да консумирате повече през деня си. Дори стъпка, малка като поставянето на сметана в кафето, може да ви помогне да се напълните!

Използване на смутита и шейкове за напълняване

AleksandarNakic/Гети изображения

Поставянето на смути или шейк между храненията може да бъде бърз и освежаващ начин за консумация на повече калории в един типичен ден. Можете да намерите рецепти, които смесват плодове и зеленчуци с продукти на млечна основа, така че да можете да се насладите на хранителни вещества с тези калорични усилватели. Фитнес магазините често продават прахове за шейк, предназначени да помогнат на хората да натрупат маса с течение на времето.

Избягвайте водата преди да ядете

adamkaz/Гети изображения

Да останеш хидратиран е важно за всеки, който иска да бъде здрав. Със сигурност трябва да пиете много вода, докато се опитвате да наддавате на тегло, особено ако се опитвате да изградите мускули. С това казано, може да искате да избягвате водата непосредствено преди хранене. Питейната вода може да напълни стомаха ви и да се почувствате по-малко сити, преди да ядете.

Увеличаване на теглото и упражнения

Neustockimages/Гети изображения

Наддаването на тегло и упражненията често са тясно свързани. В крайна сметка едва ли можете да очаквате да добавите мускулна маса, ако ядете повече, но избягвайте вдигането на тежести! Вдигането на тежки тежести и консумирането на повече калории може да насърчи тялото ви да увеличи размера на мускулите ви. За да подкрепите допълнително тази цел, останете хидратирани и се уверете, че почивате правилно.

Когато целта ви е да добавите килограми, може да се колебаете да джогирате, да карате колело или да правите други аеробни тренировки. Ограничаването на сърдечно-съдовите тренировки ще ви помогне да запазите калории, но не забравяйте, че тези упражнения са важни за здравето на сърцето ви.

Трябва ли да опитате добавки, които да помогнат за увеличаване на теглото?

jorgegonzalez/Гети изображения

Използвайки добавки по време на период на напълняване, можете да видите положителни резултати, особено ако комбинирате добавки с тренировки с тежести. Въпреки това, докато добавките могат да помогнат за краткосрочни цели, може да не искате да се чувствате зависими от тях, за да запазите по-голямо тегло. Имайте предвид, че добавките не трябва да заместват здравословната диета - все пак трябва да се опитате да се съсредоточите върху консумацията на богати на хранителни вещества храни.

Поддържане на добавеното тегло

phillipspears/Гети изображения

Постоянството при добавянето на повече калории може да ви помогне да набирате тегло с течение на времето и да постигнете целите си. След като достигнете идеалния си диапазон на тегло, можете да се чувствате по-малко ограничени от хранителните си навици. Въпреки че можете да се насладите на повече свобода с диетата си, трябва да останете ангажирани да ядете повече калории, ако искате да запазите добавеното си тегло, особено ако имате по-висок метаболизъм. Разработването на богата на хранителни вещества диета за наддаване на тегло може да улесни и по-безопасно да поддържате добавените си килограми.