Снизходителни ястия, сладки коктейли и изобилие от вкусни десерти: Наред с мързеливите дни и забавленията на слънце, това са нещата, от които са направени ваканциите. Ето защо е доста обичайно за почиващите да броят подут корем и някои доста силни желания за захар сред своите „сувенири“.

след

(Разберете как да спрете цикъла на жаждата, преди да започне, и да изгаряте мазнини денонощно с естествено сладки, солени и засищащи ястия в Eat Clean, Lose Weight & Love Every Bite.)

Това се случва с най-добрите от нас - включително диетолозите. Добрата новина? Тези професионалисти по здравословно хранене практикуват някои интелигентни стратегии за възстановяване на диетата си - и то бързо. Ето какво правят, за да нулират post-vacay:

Те смесват зелени смутита.

След като прекарва времето си далеч, Stacie Haaga, RD, собственикът на Stacie Haaga Nutrition, възстановява системата си с плодове и зеленчуци, които се гордеят с фибри и много витамини - две неща, които пиня колада и рум сервиз силно липсват.

"Когато се върна от ваканция, семейството обикновено е уморено и гладно - и в хладилника няма прясна храна. Така че зеленото смути е моето решение. Ще използвам съставки, които винаги имам във фризера, като замразени плодове, замразени зеленчуци и замразени банани, казва Хаага. "И ще добавя в килера скоби като ядки и консервирано кокосово мляко. Ако всъщност имам яйца в хладилника, ще ги сваря твърдо за малко добавен протеин отстрани. "(Не знаете какво да хвърлите в зеления си смути? Ето 10 рецепти, които да опитате.)

На следващия ден Хаага казва, че посещава хранителния магазин или пазара на фермери за пресни продукти и се връща в релси с редовната си диета преди ваканция.

Те отпиват безспирно.

Винаги, когато се връща от пътуване, Меган Ховис, регистриран диетолог за йога и фитнес VIBE5, задължително увеличава приема на вода за няколко дни - а не само отпивайки повече H20. "Също така ям повече хидратиращи храни като зелени салати, плодове, пъпеш, домати и краставици, за да се боря с дехидратацията, свързана с пътуването."

Предоставянето на адекватно хидратирана помощ не само намалява подуването на корема, но също така предпазва от запек, нещо, което тормози много пътници, дори след като се приберат у дома. В дните след ваканцията си хапвайте хидратиращи продукти и се опитайте да отпиете между осем и 14 чаши вода. (Мразите вкуса на H20? Опитайте някои от тези 25 рецепти за вода с плосък корем.)

Те се връщат към основите.

След седмица живот от ресторантската храна, Лорън Харис-Пинкус, RDN, авторът на The Protein-Packed Breakfast Club, няма търпение да се върне към здравословните храни, които обикновено е трудно да се намерят на почивка:

"Обичам да се връщам към овеса си за една нощ, който обикновено приготвям с овес, обикновено гръцко кисело мляко, бадемово мляко, семена от чиа и плодове", казва Харис-Пинкус. "На обяд и вечеря се зареждам с предястия за салати или купички за зърно, приготвени с зеленчуци, постно пилешко или риба, боб, авокадо и малко дресинг. За закуски се наслаждавам на гръцко кисело мляко със зърнени храни или плодове и ядки с високо съдържание на фибри. По този начин се грижа да опаковам най-високата хранителна стойност на калория. "

Те казват „не“ на захарта и алкохола.

Нищо не ви кара да се чувствате по-подути и като цяло бла, отколкото да се наслаждавате на десерти и коктейли в продължение на една седмица. Ето защо Елиза Савидж, RD, регистриран диетолог в Middleberg Nutrition, унищожава тези индулгенции след ваканцията и увеличава приема на пресни продукти и протеини: „В допълнение към закуската с плодове, бадеми и гореща вода с лимон, може да имам и зелен смути с протеин на прах и бадемово мляко за закуска; зелена салата с 4 унции сьомга, 1/4 авокадо и пресни зеленчуци за обяд; и пуешки бургер със задушен спанак и гъби за вечеря ", казва Savage. (За по-задълбочен поглед върху това какво ядат ежедневно специалистите по диети, не пропускайте тези 15 лесни идеи за обяд, които всъщност правят диетолозите.)

Ето един поглед върху тялото ви върху захарта:

Те ядат повече зеленчуци, богати на пребиотици.

Сладките ваканционни лакомства служат като гориво за лошите чревни бактерии, които предизвикват хаос върху здравите чревни бъгове, които предпазват от възпаление и наддаване на тегло. Поради тази причина, след пътуване, Стела Мецовас, CCN, клиничен диетолог и автор на Дивото Средиземноморие, консумира осем порции пребиотични зеленчуци в продължение на няколко дни.

"Най-отгоре в списъка ми са шейкове, чесън, аспержи и артишок. Тези зеленчуци са богати на пребиотици, които стимулират благоприятни щамове бактерии в червата ми и елиминират неблагоприятния вид, който има тенденция да се появява след пируване с излишна захар," обяснява тя. (За повече начини да обърнете хроничното възпаление и да излекувате повече от 45 заболявания, опитайте The Cure Body Cure днес!)

Те ядат по-малко въглехидрати и допълват с ябълков оцет.

За Жизела Бувие, RDN, собственик на B Nutrition and Wellness, ваканциите обикновено включват бюфети, алкохол и по-малко физическа активност. Ето защо, след като се прибере у дома, тя ограничава въглехидратите през нощта и допълва диетата си с ябълков оцет:

"Един час преди закуска ще разреждам 1 супена лъжица ACV в 8 унции вода. Тъй като съдържа пребиотици, подпомага храносмилането и насърчава здравите чревни бактерии, така че ви помага да поддържате редовността и да се борите с подуването на корема." (Psst: Не пропускайте тези 6 други тоника с ябълков оцет.)

Що се отнася до ограничаването на въглехидратите, Бувие казва, че яде сложни въглехидрати като плодове и пълнозърнести храни през деня, за да й даде енергия, но се пази от тях през нощта. „Намаляването на въглехидратите леко ми помага да отслабна от теглото си, което може да съм натрупал на почивка“, обяснява Бувие.

Те избягват тегленето.

Мислите си да поръчате пица, след като разопаковате багажа си? Mandy Enright, MS, RDN, RYT, основател на Nutrition Nuptuals, смята, че трябва да преразгледате.

"Докато съм на почивка, обикновено съм на милостта на ресторантите, както и техните съставки и размери на порциите. Така че, когато се прибера вкъщи, се опитвам да избягвам да вечерям или да поръчвам храна за през останалата част от седмицата, за да нулирам системата си", Enright казва. (Прибирайки се в гола кухня? Опитайте някои от тези 9 идеи за вечеря, когато отчаяно трябва да пазарувате по хранителни стоки.)