Йога е насочена към цялото ви тяло, а също така осигурява неизмерими ползи за здравето. Това прави йога чудесна за тези, които търсят дългосрочни ефекти, като в същото време ви дава видими резултати скоро.

Ню Делхи: Що се отнася до избора на режим на упражнения, който работи върху всички различни мускули и части на тялото ви, не търсете нищо повече от йога. С общо 82 лакса асани за изпълнение, винаги има нещо ново, което да добавите към вашата фитнес рутина. Йога е насочена към цялото ви тяло, а също така осигурява неизмерими ползи за здравето. Това прави йога чудесна за тези, които търсят дългосрочни ефекти, като в същото време ви дава видими резултати скоро. Независимо дали става въпрос за гъвкавост, сила или загуба на тегло, не е необходимо да правите компромиси с йога. Той ви дава всички тези предимства и не само. Йога повишава вашата издръжливост, удължава и укрепва мускулите ви, като също така засилва метаболизма ви, така че да изгаряте калории през целия ден. За предпочитане е да започвате сутрините си с йога, тъй като тя ви държи активни и енергични. Йога предлага възможността да синхронизирате дъха си с вашето движение, което ви прави внимателни и осъзнати. Включете практикуването на йога чрез физичността на следните асани, които можете да практикувате редовно. Опитайте се да задържите всяка поза за минимум 10-15 секунди, като ги повтаряте до 3 серии.

йога

Чатуранга Дандасана

Формиране на стойка


Наукасана

Формиране на позата

  • Легнете по гръб
  • Повдигнете горната и долната част на тялото, за да балансирате върху седналите кости.
  • Палците на краката ви трябва да бъдат подравнени с очите ви
  • Дръжте коленете и гърба изправени
  • Дръжте ръцете си успоредни на земята и сочещи напред
  • Стегнете коремните мускули
  • Изправете гърба си
  • Вдишайте и издишайте нормално.

Сантоланасана

  • Легнете по корем
  • Поставете дланите под раменете си и повдигнете горната част на тялото, таза и коленете нагоре
  • Хванете пода с пръсти
  • Изправете коленете
  • Уверете се, че коленете, тазът и гръбначният стълб са подравнени
  • Китките ви трябва да са точно под раменете с изправени ръце
  • Задръжте финалната поза за известно време

Чакрасана

Формиране на позата

  • Легнете по гръб
  • Сгънете краката си в коленете и се уверете, че стъпалата са здраво поставени на пода
  • Свийте ръце в лактите с длани, обърнати към небето. Завъртете ръцете си в раменете и поставете дланите си на пода от двете страни до главата си
  • Вдишайте, натиснете дланите и краката си и повдигнете цялото си тяло нагоре, за да образувате арка
  • Отпуснете врата си и оставете главата си леко да пада назад.


Utkatasana

Формиране на позата

  • Започнете със Samasthithi
  • Съединете дланите, за да оформите Namaste в сърдечната си чакра и вдигнете ръцете си нагоре
  • Свийте коленете и бавно спуснете таза
  • Уверете се, че тазът ви е успореден на пода с 90-градусов завой в коленете
  • Подравнете глезените и коленете в една права линия
  • Фокусирайте погледа си към своя Namaskar
  • Уверете се, че гръбначният ви стълб остава изправен.

Васищасана

Формиране на позата

  • Започнете със Santholanasan (Plank)
  • С лявата си длан плътно на земята, махнете дясната си ръка от пода
  • Обърнете цялото си тяло към дясната страна и повдигнете десния крак от пода и го поставете над левия крак
  • Повдигнете дясната си ръка отгоре и дръжте пръстите си насочени към небето
  • Уверете се, че коленете, петите и стъпалата са в контакт помежду си
  • Уверете се, че и ръцете, и раменете са в една права линия
  • Обърнете глава и погледнете нагоре към дясната си ръка
  • Задръжте асаната за известно време
  • Повторете същото от лявата страна

Йога прави идеалната тренировка както за тялото, така и за ума ви. Практиката на йога може да се персонализира като рутина с силно или слабо въздействие. Чрез йога е много възможно да се получи тонизирана и стройна физика. Сурия Намаскар е пример за поток „Виняса“. Когато преминавате бързо от една асана към друга, можете ефективно да въведете кардио елемента във вашата тренировка. Другите начини, по които можете да превърнете практиката си в строга тренировка, е чрез увеличаване на продължителността на задържане на позите и увеличаване на броя на комплектите, които ги тъкат в мощна, динамична последователност.