Дълги, слаби телета в списъка ви с желания за пролетта? Имаме ви покрити със седем йога движения, които гарантират крака в продължение на дни.
Долен кучешки педал
Започнете на четири крака. Сгънете пръстите на краката и повдигнете бедрата високо, достигайки до костите на ситца към тавана. Вземете петите обратно към постелката. Спусната глава, така че врата да е дълга. Уверете се, че гънките на китката остават успоредни на предния ръб на постелката. Натиснете в кокалчетата на показалеца и палците, за да облекчите натиска от китките. Изкарайте крака педал един по един, като последователно сгъвате колене в кучето надолу. Дишайте тук за поне 5 до 10 дълбоки вдишвания.
Снимка: Хайди Кристофер
Вариация на Udrhva Hastasana
Застанете с докосване на големи пръсти, успоредни на външните краища на краката. Протегнете ръцете си нагоре, оформяйки лицето си. Повдигнете върху топките на краката. Ангажирайте тазовото дъно и коремните мускули. Дишайте тук за 5 до 10 дълбоки вдишвания.
Снимка: Хайди Кристофер
Позата на водолаза
Застанете в планинска поза. Меко сгънете коленете и стигнете високо върху топките на краката. Панта напред от кръста, държейки ръце от двете страни на торса, длани обърнати една към друга. Издърпайте пъпа към гръбначния стълб и оставете главата да се гмурне към земята. Опитайте се да останете тук за 5 дълбоки вдишвания.
Снимка: Хайди Кристофер
Вариация на богинята
От изправено положение излезте с десния крак надясно и обърнете пръстите навън. Потопете бедрата и сгънете коленете, докато не са директно над глезените. Удължете опашната кост надолу. Рамка на лицето с ръце, държейки раменете отпуснати далеч от ушите. Повдигнете петите и балансирайте върху топките на краката, колкото можете по-високо. Дишайте тук за 5 до 10 дълбоки вдишвания.
Снимка: Хайди Кристофер
Вариация на поза на пръсти
Започнете в изправена напред гънка с ръце на земята. Прехвърлете тежестта в ръце и, като държите пръстите и коленете заедно, станете нагоре върху топките на краката, сгънете коленете и приклекнете, като спуснете дупето, за да се наведете точно над петите. Върнете се с ръце назад, така че да са от двете ви страни, и вземете едната ръка към центъра на гърдите в половин молитва. След това вземете другата ръка в центъра на гърдите в молитвена позиция. Опитайте се да дишате тук поне 3 дълбоки вдишвания.
Снимка: Хайди Кристофер
Жаба Крия
Започнете в клякам със събрани пети и раздалечени пръсти, балансирайки върху топките на краката. Коленете посочват от двете страни, с върховете на пръстите вътре в коленете на земята или блокове. Вдишайте тук силно през носа. На издишване през носа, поддържайки краката такива, каквито са, удължете краката, повдигнете бедрата високо и спуснете главата. Вдишайте обратно в първоначалната позиция на клякам, като краката останат еднакви. Това е 1 повторение Продължавайте да повтаряте от 20 до 30 повторения с леко, плавно темпо, вдишвайки и издишвайки през носа.