Прочетете Напред
Fie Friedrichsen отиде от изяждането на 8000 калории на ден до загубата на половината телесно тегло!

Jelly Devote е един от допълващите и идващи фитнес модели от Швеция, който има над 440 000 последователи в Instagram и изключително популярен блог, където актуализира феновете си с ежедневната си диета, рецепти, тренировки и публикации в личния си живот.

отслабване

Желето е загубило над 20 кг и редовно публикува снимките си за трансформация, за да вдъхнови хората да отслабнат и да се оправят!

По-долу сме събрали Jelly’s Топ 6 съвети за загуба на мазнини това й помогна да отслабне и да продължи да поддържа невероятната си физика. Разберете нейните тайни по-долу!

Вижте социалните медии и уебсайта на Jelly Devote тук:

Джели помага на последователите си с информативно съдържание в своя блог за нея диета, тренировки и тя философии за здравето и фитнеса.

„Когато искам да тонизирам, имам специални начини. В зависимост от това колко килограми искам да отслабна и от времето, изглежда малко по-различно. Но ето моите най-добри съвети за отслабване. “

6 желателни съвета на Jelly Devote за отслабване и оформяне!

„1. На първо място, загубата на тегло е всичко калории навътре и калории навън. Това означава, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече, отколкото влагате в тялото си. Уверете се, че сте пребройте калориите си, претеглете всичко, защото когато мерите с очите си, можете да ядете много повече, отколкото си мислите.

Претеглям всичко и имам предвид ВСИЧКО. За да отслабнете, трябва да имате около 500 калории дефицит на ден, за да свалите около 1 килограм на седмица. Което е здравословна цел. Не бива да се стремите да отслабнете твърде бързо. Затова се стремете да бъдете около 1400-1500 калории на ден. "

„2. Уверете се, че ядете НАДЯСНО храна. С право искам да кажа, знайте какви са вашите макроси (% мазнини/въглехидрати/протеин). Ако целите да отслабнете, протеинът трябва да е най-високият, след това мазнините и последните въглехидрати. Аз съм около 45-50% протеин, 25-30% мазнини и 10-20% въглехидрати, в зависимост от това колко бързо искам да отслабна.

Например миналата седмица основно елиминирах въглехидратите до минимум. Какво ядеш, много е важно, имате нужда от храна, която да ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго.

Разбира се, бихте могли да смачкате в чийзбургер 300 калории за обяд, но колко сити ще се почувствате от това и колко здравословно е това хранене? Въобще не. Затова вместо това яжте малко пиле, малко зеленчуци/зеленчуци и сладки картофи/киноа или каквото предпочитате и осигурете на тялото си правилното хранене и витамини, за да се чувства добре, дори при калориен дефицит. "

„3. ПИЯ ВОДА. Много важно. То помага на храносмилателната система да работи правилно и ви помага да изхвърлите токсините. Пийте поне 2 литра всеки ден. Също така сутрин преди закуска изпийте гореща чаша вода с изцеден лимон, който ще помогне на стомаха ви да започне добре. "

Michaela Miller Talks 150 + lb Отслабване, хирургия, ежедневна диета и нов начин на живот!

„4. Поглезете се веднъж седмично или през седмица. Хубаво е да шокирате тялото си, когато е свикнало да се храни здравословно през цялото време. Той също така помага на тялото ви да стартиране на метаболизма. Но като изневерявам, нямам предвид да ям глупости за цял ден. Има един "лошо хранене”И също така под„ лошо ястие ”нямам предвид да бъдете супер нездравословен, имам предвид да ядете може би още малко въглехидрати, хубав сос или хубава, сготвена вечеря. Да не полудея! “

„5. Не яжте захар и не пийте алкохол. Най-голямата грешка, която можете да направите, е да ядете много захар. Захарта ви пристрастява и ще ви кара да задържате течности. Знам, че в началото е трудно да спреш да го ядеш. Но след седмица или две изобщо не жадувате за това. Алкохолът също ви кара да трупате килограми. Както казах, лекувайте се от време на време, но на всички разходи избягвайте тези две. "

„6. Отидете във фитнеса, но се уверете, че имате план. Не ходете всеки ден на фитнес и не го „крилете“. Опитайте се да имате програма (моята ще излезе на 9 февруари, за да я купи отново), която да следва и структурирайте тренировките си за да извлечете максимума от него. Мускулите ви трябва да почиват 48 часа. Не се претренирайте. Така че един ден краката, другият раменете и корема, ден след това гърба и кардиото и така нататък. Оставете мускулите си да си почиват. В зависимост от това колко тренирате разбира се.

Също така, ако искате да отслабнете, трябва да включите някакъв вид кардио. Когато съм наистина сериозен, се опитвам да ходя два пъти на ден, 20-30мин кардио от някакъв вид сутрин. Но в наши дни просто се уверявам, че завършвам всяка сесия с 10-20мин кардио. предпочитам интервали на бягащата пътека или наклон или въртящия се велосипед. Но всеки харесва различни форми.

Също така не забравяйте, че става въпрос за КАЧЕСТВО, а не КОЛИЧЕСТВО! Уверете се, че когато отидете на фитнес за извлечете максимума от него. По-добре да отидете по-малко пъти, но когато сте там, вие сте убивайки го!”

- И така, ето ви. Някои от моите съвети за отслабване, надявам се да ви хареса. А сега на фитнес! “

Регистрирайте се в нашия бюлетин

Получавайте известия за ексклузивни оферти всяка седмица!