Обогатете двигателя си с тези енергизиращи храни
С Нова година идва нов шанс да станете по-здрави и да отслабнете веднъж завинаги. По-лесно да се каже, отколкото да се направи! Всички започваме нова година с големи очаквания. Но твърде често се връщаме отново към тези стари навици в рамките на няколко месеца.
Тази година, защо не дадете начало на диетата си, като наблягате на храните, които трябва яжте повече от вместо да се фокусираме върху храни, които да избягваме? В горната част на списъка ви трябва да има храни, които не само имат страхотен вкус и са полезни за вас, но и зареждат с енергия. Точно така, храни, които могат да повишат вашата енергия.
Времето е всичко
За да ви дадат храните толкова необходим тласък, трябва да ядете правилните в точното време. Няма нищо по-лошо от пропускането на хранене. Вашето тяло се нуждае от гориво, точно като кола. Ако не го осигурите, тялото ви ще разгради мускулната тъкан, за да я генерира. И целта ви за отслабване трябва да бъде да нараства изгаряща калории чиста телесна маса, не я губете.
„Никога не оставяйте резервоарът ви да се изпразни“, казва Дан Бенардо, д-р, научен специалист, изследовател по хранене и професор по хранене в Държавния университет на Джорджия в Атланта. "Много е важно да поддържате нормална кръвна захар и най-добрият начин да постигнете това е да ядете на всеки няколко часа."
Това ще ви помогне да поддържате мускулната тъкан - която изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан - като същевременно поставяте пословичния цип във вашата стъпка. Но не прекалявайте. Преяждането може да бъде също толкова лошо, колкото и гладуването, предупреждава Бенардо.
"Поглъщането на големи количества храна стимулира производството на инсулин и отлагането на мазнини", казва той.
Предизвикателството е да бъдете подготвени и да носите здравословни закуски със себе си, за да не ходите дълго време без гориво за резервоара си. Преносимите комбинации от сложни въглехидрати и постни протеини - като нискомаслено сирене и пълнозърнести крекери, цели плодове и шепа ядки или нискомаслено мюсли - са страхотни хапки за енергия. Съхранявайте ги в чантата или куфарчето си, за да са винаги удобни.
Продължава
Запалете двигателя
Въглехидратите, протеините и мазнините в храната осигуряват калории за подхранване на упражненията и енергизиране на тялото ви. Противно на мита, витамините и минералите сами по себе си не осигуряват никаква енергия. (Те обаче участват в процеса на превръщане на хранителните вещества в гориво за енергия и са важна част от здравословното хранене.)
Въглехидратите са предпочитаната от тялото форма на гориво, тъй като те могат бързо да се превърнат в глюкоза за енергия. Яденето на лека закуска от въглехидрати непосредствено преди тренировка е добра идея за бърза енергия.
За по-дълготрайна енергия яжте протеини заедно с въглехидратите, за да забавите скоростта, с която тялото ви ги усвоява. Но бъдете сигурни, че не включвате твърде много мазнини.
„Всяка храна с калории ще ви даде енергия; храните с високо съдържание на мазнини обаче стимулират производството на серотонин, [мозъчен химикал], който може да ви накара да се чувствате мудни и уморени“, според Бенардот.
Така смесените ястия, които съдържат малки количества здравословни мазнини, заедно с протеини и сложни въглехидрати, са основата за енергизираща диета.
Храни с високо съдържание на октан
Най-добрите енергизиращи храни са тези, които са богати на сложни въглехидрати, протеини, антиоксиданти, фибри, витамини, минерали и други вещества, които насърчават здравето. Сложете тези храни заедно с малки количества здравословни мазнини за балансирана диета, която със сигурност ще ви осигури енергия през целия ден.
Ето само няколко от енергизиращите храни, които ще помогнат на тялото ви. Докато не ги ядете в излишък, тези храни ще ви накарат да се чувствате по-леки и по-вдъхновени да се движите.
- Боровинки
- Боб
- Пъпеш
- Ягоди
- Манго
- Спанак
- Сьомга
- Ядки
- Чай
- Домати
- Соя
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- Овесена каша
- Цели зърна
- Цитрусов плод
- Чушки
- Сладки картофи
Започнете новата си година, ядейки по-често здравословни ястия и вижте колко по-добре се чувствате. Ще спечелите енергия, помагайки ви да подходите към всеки нов ден с подновено чувство на оптимизъм и ентусиазъм. И какво трябва да загубите, освен може би няколко килограма?