• У дома
  • За нас
    • Нашия екип
    • Нашият блог
    • Отзиви
    • Натиснете
    • Нашето цифрово списание
  • Скандинавско ходене
    • Какво е скандинавско ходене?
    • Ползите
    • Често задавани въпроси
    • Галерия
    • Гледайте нашето видео
  • Нашите разходки
    • Начинаещи
    • Редовни класове
    • По-дълги разходки/събития
    • Цени/Членство
    • Местоположения
    • Дванадесетседмичен график за обучение за скандинавско ходене 10k предизвикателство
  • Онлайн тренировка
  • Контакт

Как да използвам скандинавското ходене за подстригване, тонизиране и загуба на сантиметри

скандинавското

Спечелихте няколко сантиметра през коледните празници, които искате да изместите? Каквато и да е вашата форма, скандинавското ходене може да помогне. Ето как.

Основите

Не е нужно да отслабвате, за да губите сантиметри. Развиването на добър мускулен тонус и подобряването на стойката ви ще окажат драматично въздействие върху начина, по който изглеждате и се чувствате. Скандинавското ходене естествено ви насърчава да стоите изправени и в постурално правилна позиция. Чувствате се по-добре и ходите по-високи веднага щом вдигнете стълбовете! Той също така работи при много често пренебрегвани постурални мускули, като например в средата на гърба, по протежение на гръбначния стълб и основните коремни мускули. Така че ползите продължават дълго след като завършите разходката си.

Талия и корем

За да подрежете талията си и да стегнете стомаха си, фокусирайте се върху правенето на двете неща едновременно:

  • Поставете стълба здраво в земята и поддържайте натиска надолу толкова дълго, колкото можете, докато натискате стълба назад (внимавайте да държите раменете си надолу). Това включва основните коремни мускули, като ги стяга и тонизира.
  • Завъртете торса си. Колкото повече въртене на горната част на тялото можете да постигнете, толкова повече ще работите по косите си, мускулната група, която помага да впиете кръста си.

Хълбоци, бедра и седалище

Ключът тук е ролката на петата/пръстите. Удряйте земята с петата си и съзнателно се търкаляйте през стъпалото, отблъсквайки се с пръсти. Докато правите това, притискайте мускулите на краката и особено мускулите на седалището (глутеалите). Ще тонизирате краката си за нула време! Можете също така да добавите няколко ходещи удара или клякания, за да увеличите наистина анти.

Друг най-добър съвет е да търсите хълмове и да се разхождате по тях. Ще работите още по-силно с бедрата, гърба на краката и дупето. Запазете действието на петата, за да постигнете максимална полза и не се навеждайте до кръста.

Горни ръце

Отпуснатите ръце са в миналото със скандинавското ходене. Концентрирайте се върху използването на трицепса (задната част на горната част на ръката), когато натискате полюса назад. Проучването с двойна ръка също е брилянтно упражнение, ако искате да почувствате изгарянето!

Идеи за изгаряне на мазнини

За да помогнете на скулптурата и тонизирането на тялото си по-бързо, помислете за превключване между горните и долните мускулни групи по време на ходене. Това изгаря мазнините бързо и ефективно, тъй като освен че работи, за да ви кара да ходите, сърцето и белите дробове трябва да изпомпват кръв във всички различни области на тялото ви. Това изисква много усилия и използва много калории.

Нашата сесия за скандинавско ходене в понеделник сутринта се фокусира върху този тип обучение. Можете да го направите сами, като включите ходещи удари и вземете един от нашите захранващи ленти със себе си, за да направите допълнителна работа на горната част на тялото по време на почивка при ходене.

И накрая, не забравяйте ползата от ходенето по хълмове. Освен че извайвате краката си, това е фантастично за сърцето и белите дробове, да не говорим за смачкване на калориите.