Храната е огромен фактор, когато става въпрос за външния ви вид, така че е важно да се храните здравословно, за да изглеждате здрави.

храната

екип на realbuzz

Храната е огромен фактор, когато става въпрос за външния ви вид, така че е важно да се храните здравословно, за да изглеждате здрави.

Какво да ядем: Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни като кафяв ориз и овес са богати на основни витамини от група В, включително биотин (В7), които могат да помогнат за облекчаване на косопада и чупливата коса. Те също са добър източник на силициев диоксид, който може да помогне за намаляване на накъсването на косата и цинк; важно хранително вещество за косата, което при недостига си може да доведе до загуба на коса. Опитайте се да ядете разнообразни пълнозърнести храни (избирайки тези, които са възможно най-близо до естественото им състояние) за здрава, силна и лъскава коса.

Какво да ядем: Спанак

Има много причини за тъмните кръгове под очите, включително наследственост, умора и анемия; обаче една от причините за тъмните кръгове може да бъде лошата циркулация. За да се справите с тази причина и да облекчите сенките под очите, опитайте се да увеличите приема на витамини К и С, които спомагат за засилване на циркулацията и укрепване на капилярните стени. Тъмните, листни зеленчуци като спанак са добри източници на тези хранителни вещества.

Какво да ядем: Ядки и семена

Ядките и семената са чудесен източник на витамин Е, който може да помогне на кожата да запази естествените си нива на влага и да остане мека и хидратирана. Изберете ленени семена или орехи за максимални ползи за кожата, тъй като те също са богати на пестящи кожата омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за поддържане на сухата кожа.

Какво да ядем: Хрупкави плодове и зеленчуци

Най-важните стъпки за получаване на перфектни бели зъби са поддържането на добри здравни стандарти за устната кухина (четкане, почистване с конец и редовно посещение на зъболекар) и намаляване на цигарите и оцветяващите зъби храни и напитки. Следването на храна с хрупкави плодове и зеленчуци като ябълки, целина и моркови също може да помогне за избелването на зъбите. Абразивността на тези хрупкави храни може да помогне на вашите зъби след хранене да бъдат чисти, премахвайки бактериите и повдигайки петна от зъбите ви.

Какво да ядем: Смути с кисело мляко и овесени ядки

Напуканите, люспести устни могат да ни засегнат от време на време, но ако установите, че редовно страдате от напукани устни, това може да е признак за недостиг на витамин В. Витаминният комплекс В помага да се подхрани кожата и да се поддържа здрава, затова опитайте да увеличите приема на храни, богати на витамини от група В - като кисело мляко и овес - за да поддържате напуканите устни хидратирани. Овесът и киселото мляко също са добри източници на цинк, който може да помогне на възпалените, напукани устни да се лекуват по-бързо.

Какво да ядем: Авокадо

Ако страдате от подпухнало лице или торбички под очите, може да имате задържане на течности. За щастие това може да бъде преодоляно чрез вашата диета, като коригирате баланса си на натрий и калий. Опитайте да намалите солта и да увеличите приема на богати на калий храни като авокадо. Авокадото също е богато на здравословни мастни киселини, които ще помогнат за поддържане на кожата мека и еластична и ще намалят възпалението.

Какво да ядем: Мазна риба

За да поддържате кожата еластична и без бръчки, уверете се, че получавате достатъчно количество омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини спомагат за поддържане на подхранването на кожата отвътре, предотвратяват дехидратация и сухота и засилват производството на колаген в кожата, като помагат да се предотврати образуването на фини линии и бръчки. Ако не сте любители на мазната риба, други добри източници на омега-3 включват ленените семена и орехите.

Какво да ядем: Чесън

Чесънът е не само чудесна здравословна за сърцето суперхрана, но също така е полезна и за поддържане на кожата чиста и без акне. Със своя естествен антибиотик, прочистване на кръвта, повишаване на имунитета и антибактериални свойства, чесънът може да помогне в борбата срещу бактериите, отговорни за акнето, докато неговите противовъзпалителни свойства могат да намалят отока и възпалението.

Какво да ядем: Черупчести мекотели

Ако страдате от бледа, омазняла кожа, може да страдате от анемия, причинена от недостиг на желязо или витамин В12. За да облекчите това, опитайте да увеличите приема на тези хранителни вещества, като ядете повече морски дарове - по-специално стриди - които съдържат високи нива и на двете.

Какво да ядем: Яйчен жълтък

Изследванията показват, че увеличаването на приема на биотин (витамин В7) може да помогне за подобряване на твърдостта и здравината на ноктите и намаляване на чупливостта, докато проучванията също така предполагат, че дефицитът на желязо и цинк може да доведе до аномалии на ноктите. За да укрепите ноктите си, опитайте да консумирате повече храни, богати на яйчен жълтък, като омлети и палачинки, които са богати на тези основни хранителни вещества. Яйцата също са чудесен източник на протеин, който е от съществено значение за здравословния растеж на ноктите.