мога

Хана Dabbour

Цезаровото сечение е основна операция, така че не се натискайте твърде рано. Първите шест седмици след операцията са време за оздравяване.

Можете обаче спокойно да започнете да правите упражненията си за тазовото дъно, след като катетърът ви бъде отстранен и веднага щом се почувствате готови. Бременността натоварва тазовото ви дъно, така че е важно да го укрепите.

Всеки път, когато вдигате бебето си, практикувайте стягане на мускулите на тазовото дъно и се опитайте да коригирате стойката си.

Може да сте имали навика да се навеждате, особено ако шевовете в белега ви се чувстват болни. Естествено е да се чувствате уязвими към корема си след такава голяма операция, но навеждането може да доведе до болки в гърба и може да накара корема ви да стърчи.

Упражнявайте се изправени правилно колкото е възможно по-често и възможно най-често. Това също ще укрепи мускулите на стомаха ви и ще защити гърба ви. Не вдигайте нищо по-тежко от вашето бебе поне през първите два месеца. Това може да бъде трудно, ако имате по-големи деца, но се опитайте да избягвате да ги носите, ако е възможно. Помолете партньора си да помогне, ако можете, или се обадете на приятели и семейство.

След като се почувствате комфортно с упражненията за тазово дъно, можете да започнете да работите върху корема си.

Можете да правите нежни тонизиращи упражнения през първите шест седмици. Подходящи са накланянията на таза, мостовете и плъзгачите на краката. Ако не знаете как да направите това, гледайте нашите видеоклипове с упражнения, които ви показват как да ги правите.

Нежните упражнения няма да окажат прекалено голям натиск върху шевовете ви или да увредят белега ви, дори ако усетите, че те леко изтръпват. Спрете обаче да упражнявате, ако чувствате болка, и помолете здравния си лекар или личния лекар да провери раната ви.

Не правете упражнения, които правят купола на корема ви, като коремни преси, дъски и повдигане на прави крака. Те натоварват мускулите, които са били разтегнати от нарастващата ви подутина по време на бременност. Разтягането може да е оставило празнина в коремните ви мускули, наречена диастаза ректи, която ще се издуе, ако натиснете върху нея.

Може да имате малко надвес на корема си, където кожата около и под белега ви е по-стегната от кожата над него.

Бавното отслабване, упражненията за тазовото дъно и нежните упражнения за корема могат да помогнат за намаляване на това. Това може да отнеме месеци, така че продължете, дори ако в началото не забележите никаква разлика.

Тъканите около белега ви ще се възползват от внимателно огъване. Изправяйки се и поддържайки нежните си упражнения за корем, ще помогнете на белега ви да се плете по-силно.

След като раната ви заздравее, можете да масажирате белег. Това ще помогне за чувствителността и ще ви направи по-удобно да се движите.

През първите шест седмици след раждането на вашето бебе можете постепенно да увеличавате активността с темпото, което ви подхожда. Можете да започнете с петминутна разходка и постепенно да удължите това време, когато се почувствате способни. Попитайте акушерката или здравния си посетител, ако не сте сигурни какво е най-добре да направите.

Упражненията, които работят на сърцето и белите дробове (аеробни), също ще ви помогнат да се върнете към фитнеса и да изградите сила. Облекчете се отново в този вид упражнения след вашата следродова проверка, ако вашият личен лекар каже, че е добре.

Бързото ходене, плуването или колоезденето ще ви помогнат да свалите малко тегло на бебето. Може да започнете само 10 минути упражнения, но постепенно ще станете по-силни.

Ефектите от хормоните на бременността могат да засегнат ставите ви до шест месеца след раждането, така че изчакайте, преди да правите каквито и да било дейности с голямо въздействие като бягане, класове по аеробика и други подобни. Бременността продължава девет месеца, така че си позволете поне същото време, за да се върнете към нормалното.

След четири месеца до шест месеца трябва да можете да започнете упражнения, които укрепват основните ви коремни мускули. Това може да включва упражнения като дъска, лежане по корем и повдигане на ръцете и краката в поза „супермен“, или коленичене на четири крака и изтегляне на коремните мускули срещу гравитацията.

Започнете бавно и постепенно увеличавайте колко много работите и колко дълго тренирате. Винаги слушайте тялото си. Вашият белег и стомашните ви мускули реагират най-добре на последователни, редовни упражнения - не тренирайте до изтощение.

Можете да се присъедините към група за следродилни упражнения или да направите лек клас с ниско въздействие, след като се възстановите напълно. Твърде рано е за общо занимание, ако все още сте:

  • борещи се с ходене
  • като ви е трудно да правите упражнения за тазово дъно или долни мускули на корема
  • имате болка 12 седмици след раждането

От решаващо значение е да кажете на инструктора си, че сте направили цезарово сечение. Ако мислите да посетите група за упражнения или клас, попитайте здравния си посетител за часове близо до вас.

Ако сте имали някакви усложнения след вашето цезарово сечение, като инфекция, говорете с личния си лекар и изчакайте, докато се почувствате по-добре, преди да тренирате отново.

Гледайте нашето видео, за да откриете най-здравословния начин за отслабване.