Помислете за последните си 24 часа хранене. Бяхте ли внимателни? Знаете ли, че ако ядете само от чиния, това може да повиши вашата информираност И да ви помогне да ядете по-малко - всичко това, докато се наслаждавате повече на храната си! Тези съвети ще ви помогнат да започнете днес!

Кухненското шофиране. Запознат ли си с него? Минаваш покрай хладилника и грабваш няколко гроздета. Детето ви хапва, а вие тук-там забивате няколко шепи. Време е за обяд и по някакъв начин сте забравили да подготвите чиния за себе си. Пасеш, хващаш.

Отделете малко време и помислете за последните си 24 часа хранене. Включваха ли тези часове каквото и да е ядене в изправено положение, шофиране или в кухнята на пътя? Какъв процент от тази храна е изяден от чиния, седнал на маса?

този

Наистина помислете за това и се опитайте да му дадете номер.

Ако откриете, че някои или дори по-голямата част от храната ви са били изядени без допълнителното съзнание, че сядането на умишлено хранене може да ви предложи, имате за какво да се вълнувате!

В тази проста поредица от промени съм засегнал най-големия проблем с диетите и как можете получи помощ за диета . След това, миналата седмица обсъдихме едно умение, базирано на навици, което може значително да промени вашето здраве и загуба на тегло, като същевременно остане невероятно практично- здрави планиране на менюто .

Тази седмица ще си поговорим за втората от четирите теми - Хранене само от чиния (или купа, или чаша и т.н. Разбирате идеята).

Ако търсите начин да намалите общия си прием на храна, без да намалявате удоволствието си, този навик е за вас.

Защо да се занимавам?

Колко приятни бяха тези чипове, грабвани между заседанията на борда или смяна на памперси или тези M&M, които се пръкват в устата ви, докато наваксате във Facebook? Без съмнение вкусът им беше добър, но можеше ли да е по-приятен?

Ами ако сте ги хапнали с обяда си? - Знаейки, че сте планирали за тях, можете да ги опитате, да ги притежавате и да се насладите на всички тях, докато ритате вината до бордюра.

Избирайки да ядем само от чиния, ние не казваме „не“ на всички вкусни неща около нас. По-скоро просто казваме „не сега“.

Дори цели храни като плодове и ядки, които се ядат в бягство, могат увеличете общия си прием на калории, без да доставяте удовлетворение което идва от добре обмислено хранене или закуска. Получавате калории, но мозъкът ви не получава съобщението.

Представете си как този навик би могъл да доведе до нежелано тегло или застояла загуба на тегло!

Приготвяме се да започнем

Ако идеята да изрежете всичките си ястия без покритие звучи поразително, поемете си въздух. Има напредък, който не трябва да бъде наведнъж.

Помислете за деня си.

Кои часове на деня са лесни за вас, за да се придържате към по-умишлено хранене?
Кога се чувствате по-малко контролирани?
Има ли един прозорец от време през деня, върху който можете да се съсредоточите?

Да кажем, че рядко хапвате сутрин. Ако се чувствате колебливи, това е чудесно място да започнете. Обичаме лесните победи, защото лесните победи могат да изградят увереност и да ви помогнат да развиете свои собствени стратегии.

След като знаете как да заобиколите тези редки ухапвания, ще бъдете по-подготвени да се справите с по-предизвикателните времена.

Или може би вашето „точно както трябва“ е умерено предизвикателно време. Звучи малко неудобно, но нещо, с което се чувствате уверени, че можете да се справите. Това е средно положение!

От друга страна, може да решите, че усъвършенстването на времето, което е най-предизвикателно, е вълнуващо за вас и вие сте принудени да направите напредък сега. Също толкова страхотно, започнете от там.

След като имате подготвен план, ето няколко съвета, които ще ви помогнат при изпълнението. Опитайте едно, опитайте всички. Това е вашето шоу.

Направете по-лесно храненето само от чиния

Ето 5 съвета, за да направите прехода си лесен и дори забавен. Сканирайте списъка по-долу и изберете такъв, който резонира с вас.

1. ВЗЕМЕТЕ ТАБЛИЦА, КОЯТО ОБИЧАТЕ
Да, може би вече имате набор от перфектно съчетани ястия, но пазаруването на вашата собствена 8 или 9-инчова чиния в TJ Maxx е еквивалентът на това детето да получи нова раница, преди да се върне в училище.

Просто е забавно и започва това ново начинание с висока нота. По-малките чинии ни помагат да се чувстваме по-доволни от по-малки порции, така че можете също да подредите картите (или чиниите) във ваша полза!

2. ОПИТАЙТЕ НА НЯКОИ УЧЕБНИ КОЛЕЛА
 Ако откриете, че посягате към храна по време на затишие или по време на приготвяне на храна, помислете за дъвчене на дъвка или отпиване на вкусен чай.

Добре е да замените пориващия порив с алтернативно поведение. Други дейности, които включват ръцете ви, също могат да помогнат, ако този порив удари по време на престой.

3. ЗНАЙТЕ ЗАЩО
Нашите мозъци са доста упорити в поддържането на навици, харесвате или не. Като сте изключително запознати защо ядете само от чиния, ще имате причина да натиснете след първите автоматични достижения.

Моля, не правете това само защото така казах. Важно е да видите стойността за себе си. Този навик все още е най-голямото ми предизвикателство и причината, поради която се стремя към това, е, че ми харесва чувството да ям храната си с присъствие на ум.

Брането по време на приготвянето на храна и сядането на вече наситено ядене е пълен сблъсък. Ядените късчета не се наслаждаваха, а след това и храната. Това е загуба.

Това също е интелигентен начин за изрязване на калории, които може да не ни обслужват. Можете да видите a драматично намаляване в приема си без много фанфари.

4. ПРИЕМЕТЕ ИНФЕРКЦИЯТА
Извинете, ако все още не сте го осъзнали, вие сте човек. Хората не са перфектни; ти не си перфектен. Нека да премахнем натиска да направим това перфектно и да се съсредоточим върху това да правим всичко възможно. Най-доброто от вас във всеки един ден ще зависи от вашата готовност, сън, график и т.н.

Позволете си да бъдете хора и ще се насладите много повече на този процес. Не позволявайте няколко подхлъзвания (които наистина нямат значение) да ви разочароват и да доведат до лош избор на храна.

Има моменти, в които не ядете само от чиния и това е добре!

5. ПРИЕМЕТЕ „НЕ СЕГА“
Не мога да подчертая достатъчно този съвет. Да кажем, че сте изправени пред остатъка от тортата за рожден ден в стаята за почивка и първият ви наклон е да се обръснете от неоткриваем къс, за да успокоите желанието за ядене - напомнете си „не сега“.

Ако тази торта си заслужава да ядете, струва си да вземете чиния и да я ядете с цел. И ако искате, кутия за това, което копнеете и го оставете настрана за следващото си хранене.

Този навик е противоположен на лишенията. Храната, която се яде и се наслаждава с вашето присъствие на ума, е много по-приятна от тази, забрадена в гореща секунда.

Готови за ядене само от чиния?

Ако искате да подобрите хранителните си навици, но не знаете откъде да започнете, изолирането на вашите ястия и закуски в чиния на маса е чудесно място за начало. Като се фокусирате върху тази смяна, вие ще се настроите за приятно време на хранене с ясен старт и край на вашата услуга за хранене.

Брането не постига много, докато вилиците и ножовете, които ни забавят и насочват вниманието към разглежданата задача, увеличават удовлетворението.

Струва си да се опитате. И, хей, ако не ви харесва, винаги можете да се върнете в кухненския диск!

Вижте всички публикации в тази поредица

Брандис Ларднър е сертифициран личен треньор, треньор по хранене, автор, Amazon # 1 Най-продаван автор и Jesus Girl, чиято мисия в живота е да помогне на жените да се откажат от диетичния манталитет и да намерят мир с храната и телата си, така че да са по-добре подготвени велики неща, които Бог ги е призовал да правят.