Публикувано: 26 август 2013 г. Последна актуализация: 22 юни 2020 г.

Подстригване и тониране с Tabata!

постно

Обучението Tabata осигурява тренировка с висока интензивност, която взривява мазнините без дълго време. Повторенията включват 20 секунди усилия на пълно ниво с 10 секунди почивка. Цялата тренировка от началото до края отнема само четири минути, но е възможно да се комбинират няколко Табата, за да се създаде по-дълга тренировка. Въпреки че може да изглежда лесно, защото сесиите могат да бъдат кратки, тренировките на Tabata са предназначени за опитни трениращи. Трябва да сте здрави и способни да извършвате интензивни нива на тренировки. Въпросът е да се ускори метаболизма, за да се постигне изгаряне на мазнини, което продължава няколко часа след реалната тренировка. Тези 8 тренировки, за да станете по-тънки по начина Tabata, предлагат разнообразни опции за вашата фитнес рутина.

8 тренировки за постигане на постно - начинът Табата:

1. The Jazzed Up Jacks and Jumps Tabata тренировка включва разнообразни упражнения, за да забавлявате тренировъчните сесии. Рутината изисква въже за прескачане и интервален таймер. Също така трябва да държите много вода под ръка, защото ще се потите. Упражненията в рутината включват скачане на крикове, клякане, въже за скачане, бърпинг, високи колене и няколко други действия.

2. Ya Gotta Tabata на бягащата пътека
Това е чудесна рутина с висока интензивност за тези, които обичат да бягат на бягащата пътека. Това е чудесна тренировка за по-студените месеци или дъждовните дни, когато трябва да преместите упражнението си вътре. Това е 30-минутен план, който включва скорости от четири до девет мили в час. Има лек наклон за част от тренировката и включва 20 секунди спринта Табата.

3. Обучение за интервал Tabata
Тази програма е основна рутина на Табата. Той е идеален за онези, които тепърва започват обучение по Табата. Тази тренировка включва нежно петминутно загряване и четири минути интервали Tabata. Той предоставя възможност да усетите за тренировка с висока интензивност и ви помага да осъзнаете колко ефективно може да бъде този вид упражнения.

4. Летни предизвикателства за Табата на цялото тяло
Това е интензивен план, който ви помага да влезете в пистата за летен фитнес. Включва много от най-популярните упражнения Tabata, включително бърпи, крикове за скокове с високи колене, скокове, клякания, скокове, планински катерачи, клекове за скачане, дъски и лицеви опори.

5. Следобедно изгаряне
Нашето следобедно изгаряне е чудесен начин да разклатите следобедно затишие и да накарате метаболизма си да се изпомпва до 24 часа след вашата тренировка. Включва крикове за скачане на сила, алпинисти, велосипеди и удари напред.

6. Начинаещ 4-минутен мазнинен бластер
Тази тренировка за начинаещи е поредното чудесно въведение в Табата. Добавянето му към обичайната ви тренировъчна програма три пъти седмично може да направи голяма разлика в загубата на тегло. Има само две упражнения, маршове с високи колена и клякане на тялото, но те оказват голямо въздействие.

7. Предизвикателство за седем дни назад и раменете
Това е рутина Tabata, която е насочена към определена област на тялото. Той предлага седем дни упражнения, които включват един ден йога за почивка.

8. Inferno Четириминутно изгаряне
Това е основна рутина Tabata, която ви тласка максимално. Включва четири различни упражнения.

Не пропускайте най-новото и най-доброто от Skinny Ms ....

Не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest, за да изпробвате първите нови тренировки и да разгледате най-новите ни фитнес ресурси.

Вашата фитнес програма има ли нужда от скок? Изпробвайте нашата 6-седмична програма за спешно преобразуване.

Току-що започна ли нова програма за упражнения или предизвикателство? Ще се радваме да чуем за това. Оставете коментар по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

4-минутен взрив на тялото Tabata

Изгаряйте мазнини и изпробвайте издръжливостта си за по-малко време, отколкото е необходимо, за да завършите любимата си песен.

Тренировка Tabata At-Home за начинаещи

Създадохме тази тренировка Tabata At-Home за начинаещи, за да ви запознаем с радостта, изтощението и ползите от работата с табата.

7-дневна тонализация на Tabata | Бързи тренировки, които изгарят мазнините

Ангажирайте се за едноседмични 4-минутни тренировки. Трансформирайте тялото си и подобрете здравето си!

Следобеден фитнес изгаряне | 4-минутни тренировки

Отделете четири минути следобед и се пригответе да усетите изгарянето!