Как нашата собствена връзка с нашето тяло и храна може да подпомогне или възпрепятства образа на тялото и хранителните навици на нашите деца

От Ян Хенриксон

избор

Гледате телевизия с дъщеря си. Тя смазва картофени чипсове, докато някои коментатори се подиграват на бивш модел, който е качил 60 килограма, а след това наказва суперхудна знаменитост, че е анорексичка. Теглото е нежна тема. Дъщеря ви току-що е качила няколко килограма и сте чували как тя изразява по-малко от любовни коментари за тялото си. Как я подкрепяте да обича собственото си тяло, като същевременно й помага да създаде здравословни хранителни навици през целия си живот?

Как да разберете какво се случва с детето ви, без да добавяте към всички объркващи съобщения за храна и тяло, бомбардиращи момичета в наши дни? В края на краищата момичетата и жените са склонни да се борят с проблеми с образа на тялото и хранителните разстройства много по-често от момчетата и мъжете. А нивата на наднормено тегло и затлъстяване в САЩ достигнаха близо 30% от цялото подрастващо население. Как изразявате загрижеността си, без тя да си представя, че мразите тялото й или да очаквате да изпълни някакви нереалистични очаквания?

Познай себе си

Преди да кажете нещо, подслушвайте се. Как говорите за тялото си и какво ядете и какво не ядете. Когато не оправдавате очакванията си относно храната, порицавате ли се? Предложете си състрадание? Гладувате ли, после се чувствате лишени? Винаги ли сте на диета? Ядете ли в радост? Храната награда ли е?

Дъщеря ви усвоява начина, по който мислите, чувствате се и говорите за храната и тялото си, точно както сте усвоили хранителните послания на родителите си. Такива съобщения се задържат във всеки възрастен. От коментари от типа „Колко понички е това?“ до откровени преценки: „Прекалено си дебела. Не можете да имате шоколад. "

Казва Силвия Хасквиц, MA, RD, автор на „Яжте по избор, а не по навик“, „Оттам започват много емоционални рани точно в детството, особено около храненето. Справял съм се с толкова много хора, които са имали много болезнени послания, които остават в живота им и им оказват влияние. Ето защо е изключително важно да говорите с децата си умело. "

Изберете кои съобщения искате да изпратите.

Празнувайте тялото си

Вливайте себе си и дъщеря си с благодарствени думи за тялото. Кога за последен път чухте жена да казва: „Обичам бедрата си“ или „Вчера се видях на витрина на магазин и си помислих„ Коя е онази красива жена? “. Обикновено жените трепват, пъшкат, щипят и мърдат различни части на тялото в неодобрение. Дъщеря ти хваща всичко това.

Колкото и глупаво да се чувства първоначално, практикувайте говореща благодарност за тялото, не само как изглежда, но и как ви служи. „Обичам колко силно се чувстват краката ми, когато пътувам.“ Или: „Когато вчера те видях да танцуваш в спалнята си, почувствах радост, чествайки свободата, която забелязах в твоето движение.“

„Всеки има такова пренебрежение към тялото си, отколкото признателност“, казва Хасквиц. „С благодарност има възможност за промяна. Без това затъвате в танца на чакала. “

Празнувайте Храна

Поканете дъщеря си да се присъедини към вас в момент на внимателно хранене. Изберете любимо ястие. Насладете се на всеки апетитен вкус, текстура и аромат. Насладете се на удоволствието. Вкусът от храна става много по-забавен от безсмисленото нервно хранене.

Дръжте храна около къщата, която с удоволствие сервирате. Малките промени могат да създадат огромни промени:

* Търгувайте картофени чипове за ядки и сирене
* Изберете здравословни масла като зехтин и кокосово масло
* Купете био

Празнувайте взаимно

Сега сте наясно с връзката си с тялото и храната. Повишихте чувството си за признателност. Шансовете са, че и дъщеря ви е започнала да се променя. Време е да поговорим.

Haskvitz има няколко предложения за това как да говорите по такъв начин, че дъщеря ви да изпитва състрадание, а не критика: „Притеснявам се, когато забелязвам, че ви купувам дрехи с 3 размера по-големи от преди 4 месеца. Искам да проверя и да видя как се чувствате. . . какво става за вас Знам, че до храната е лесно да се достигне, когато сте стресирани и усещам, че напоследък сте по-стресирани. Притеснявам се, когато използваме храна за утеха, вместо да говорим за това, което се случва, може би пълним това, което се случва. Наистина искам да ви предложа подкрепа. Има ли нещо, което преживявате, което бихте искали да споделите и да слезете от гърдите си? "

„Проверете дали дъщеря ви приема този разговор“, подчертава Хасквиц. „Искате да сте сигурни, че ако тя е мислила, че е чула„ мислите, че съм дебела “или„ мислите, че съм грозна “, че имате шанс да коригирате това. Това е истинският ключ, за да разберете какво чува, защото без значение какво казвате, тя вероятно вече се чувства зле за себе си. Уверете се, че разговорът е отворен и свързващ - не нещо, което се превръща в рана за цял живот за нея. Попитайте я: „Можете ли да ми кажете какво ме чухте, за да проверя дали бях ясен?“

Независимо дали тя говори сега или по-късно, вие сте създали отваряне. Насочвате я към връзка с тялото и храната, която е внимателна спрямо фокусирана върху храната. Подкрепяте я в укрепването на здраво тяло, както и на здрав образ на тялото. И тя дори още не е достигнала пубертета. Сега това е вкусно.

Разгледайте тази тема повече с Яжте по избор, а не по навик от Силвия Хасквиц или се свържете със Силвия на 520-572-9295, за да научите повече за индивидуалното обучение, за да трансформирате връзката си с тялото и храната си.

Ян Хенриксон е редактор на Eat by Choice, Not by Habit, написана от Силвия Хасквиц. Между писането, редактирането и обучението на други писатели Ян се храни възможно най-радостно и внимателно