В чест на Националния месец за хранене Рецепта Rehab и Everyday Health номинират всички вас да се присъедините към нас в # 10soupchallenge! Задачата е проста: Включете 10 супи в менюто си през следващите две седмици. Супите са лесен начин за пакетиране в по-питателни продукти, ограничаване на глада и може би дори сваляне на няколко килограма, докато сте в него.
По пътя ще споделяме чудесни съвети, трикове за готвене и рецепти, които да ви помогнат да постигнете целта си. В края на предизвикателството, един участник ще спечели най-добрия награден пакет: холандска фурна Le Creuset, пълна с всички забавни, функционални Crisp инструменти, от които се нуждаете, за да приготвите любимите си рецепти за супа за години напред.
Ето какво трябва да знаете, за да започнете!
Правила
Доказано е, че започването на хранене с купичка супа намалява общия ви прием на калории, като същевременно помага за ограничаване на апетита. Ако обядът ви е най-обилното хранене за деня, носете със себе си супа на основата на бульон, за да се насладите предварително. Ако сте човек, който обича да прави вечерята ви най-голямото ястие за деня, поднесете купа като предястие преди основното си ястие. Стремете се към рецепта или пакетиран сорт, който е по-малко от 200 калории и не повече от 300 милиграма натрий на порция.
Седмица 2: Заменете едно хранене на ден със супа.
Тази седмица се радваме на по-сърдечни, по-съществени рецепти - замествайки едно хранене на ден със здравословна супа, която е лесен начин да се опаковат в порции здрави пълнозърнести храни и богати на хранителни вещества зеленчуци. Независимо дали сте в кафяв плик или се наслаждавате на купа за вечеря, изберете супа, която има 450 калории или по-малко и под 600 милиграма натрий. За балансирано хранене, насочете се към купа с до 20 грама протеин и не повече от 15 въглехидрати. Но не забравяйте, че всичко е свързано с опаковането на по-питателни продукти във вашата диета - така че използвайте тези цифри като ориентир, но не прекалявайте с подробностите!
И така, кой е с нас? Време е да се готвите! Отделете час или два през уикенда, за да изберете рецепта, да пазарувате съставките, от които се нуждаете, и да приготвите супата си за седмицата. Ако решите да включите супа в обяда си, разпределете пет порции в буркани Tupperware или Мейсън, за да можете лесно да вземете и да отидете всяка сутрин.
Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.