Заден план

Яжте, пийте и претегляйте по-малко е написано от д-р Уолтър Уилет, ръководител на отдела по хранене в Харвардското училище за обществено здраве и Моли Катцен, автор на бестселъра за готварска книга на Moosewood от New York Times.

Целта на авторите е да представят на диетите хранителни съвети, които се основават на актуални изследвания, като в същото време предоставят здравословни рецепти, които имат страхотен вкус.

Основи на диетата на Уолтър Уилет

по-малко
В книгата са описани девет основни принципа, които ще ви помогнат да подобрите диетата си и да следвате здравословен начин на живот:

  1. Яжте внимателно
  2. Консумирайте повече плодове и зеленчуци
  3. Изберете храни, които съдържат здравословни мазнини
  4. Надградете въглехидратите си
  5. Изберете предимно вегетариански източници на протеин
  6. Пий много вода
  7. Консумирайте алкохол умерено
  8. Вземете мултивитамини
  9. Упражнявайте се всеки ден.

Планът за ядене на напитки и тегло по-малко се основава до голяма степен на средиземноморската диета с някои корекции, за да се улесни спазването и да се подпомогне отслабването. Препоръчваме ви да ядете растителна диета, защото това е по-добре за вашето здраве, но животински продукти, включително риба, нискомаслени млечни продукти и постно месо, са разрешени в умерени количества.

Диетите са снабдени с 21-дневна програма, която включва рецепти, които подчертават пълноценни храни като плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни. Ще трябва да приготвите повечето от собствените си ястия, но ако нямате време, можете да вземете „резервно ястие“, което съдържа порция протеин, два или повече зелени зеленчука, един портокалов зеленчук и порция пълнозърнести храни.

Уолтър Уилет и Моли Катцен насърчават хората, които спазват диетата, да закусват всеки ден и да ограничат приема на десерт до случаен прием. Ако диетите се наслаждават на вино, те могат да пият по една чаша на ден, тъй като умереният прием е свързан с положителен ефект върху здравето.

Препоръчителни храни

Плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, просо, киноа, нахут, боб, бадеми, слънчогледови семки, фъстъчено масло, нискомаслено сирене, кисело мляко, яйца, риба, птици, постно месо, авокадо, зехтин, червено вино.

Примерно тегло по-малко диетичен хранителен план

Препоръки за упражнения

Уолтър Уилет и Моли Катцен подчертават важността на упражненията, но яжте, пийте и претегляйте по-малко не предоставя подробни указания за упражнения или фитнес план.

Разходи и разходи

Яжте, пийте и претегляйте по-малко: Гъвкав и вкусен начин за свиване на талията се продава на цена от $ 15,99.

Натисни тук за закупуване на копие на книгата с отстъпка.

  • Насърчава подхода за здравословен начин на живот при управлението на теглото.
  • Насърчава приема на голямо разнообразие от здравословни храни, включително плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
  • Не изисква диетите да се откажат от любимите си храни като десерти и вино.
  • Насърчава приема на закуска, която е свързана с успешна загуба на тегло.
  • Написано от Уолтър Уилет, уважаван лекар и въз основа на научни изследвания.
  • Рецепти са предоставени от най-продавания автор на готварски книги Моли Катцен.
  • Включва 21-дневен план за хранене, който може да бъде персонализиран според индивидуалните предпочитания.
  • Ще включва повече време, което да бъде отделено за планиране и приготвяне на ястия.
  • Някои от рецептите са сложни и съдържат трудно откриваеми съставки.
  • Плановете за хранене не включват изчисления на калории или информация за съдържанието на въглехидрати.
  • Може да отнеме известно време, докато резултатите от загубата на тегло станат очевидни.

Заключения

Яжте, пийте и претегляйте по-малко е подход за здравословно отслабване, който включва 21-дневен план за хранене с ароматни рецепти. Основният недостатък е, че ще е необходимо да прекарате доста време в кухнята, но диетите, които инвестират в тази програма, ще бъдат възнаградени с подобрения в общото здравословно състояние, както и с разработване на ефективни инструменти за управление на теглото през целия живот.