Hip2Keto може да спечели малка комисионна чрез партньорски връзки в тази публикация. Прочетете нашата пълна политика за разкриване тук.
Споделя това:
Вечеря и планирате да се отправите към метрото за кето хранене?
Subway предлага доста полезно ръководство за хранене и хранене, както и адаптивни опции на менюто, но още повече помага да имате малко кето помощ от някой, който е бил там, където сте, когато се чудите какво да поръчате.
Най-доброто нещо за метрото? Можете да направите всеки сандвич в салата, което ви дава лесни възможности за поръчка на ниско съдържание на въглехидрати и поддържане на нещата много кето приятелски.
Основите на успешното поръчване на кето на Subway:
- Придържайте се към салатите.
- Избягвайте хляб, хлебчета, опаковки, бисквитки и чипс.
- Когато се съмнявате, оставете превръзките и гарнитурите навън.
- За напитки се придържайте към вода, неподсладен студен чай или продукти от диетична кока-кола.
- Ако в менюто пише „без захар“, все пак проверете ръководството за хранене.
- Изтеглете безплатното приложение Subway за кето сделки.
Ето как да поръчате кето в метрото:
Кето закуска:
„Ще получа пържени пържоли, яйца и сирене, без блатове.“
А, закуска! Сутрините са лесни, благодарение на тези малки чашки (с капаци, за да ги затоплят в движение).
Ръководството за хранене и хранене показва блатовете на:
- Лепен хляб: 220 калории | 4g мазнини | 41g въглехидрати | 4g фибри | 4g захар | 8g протеин | 47g нетни въглехидрати
Имайки това предвид, изваждаме стойностите (по-горе), тъй като поръчваме без плоски питки, за да получим правилната хранителна информация, както е изброено по-долу:
- Пържола, яйце и сирене: 220 калории | 14g мазнини | 5g общо въглехидрати | 0g влакна | 0g захар | 19g протеин | 5g нетни въглехидрати
- Бекон, яйце и сирене: 230 калории | 16g мазнини | Общо 4g въглехидрати | 0g влакна | 0g захар | 16g протеин | 4g нетни въглехидрати
- Шварцвалд шунка, яйце и сирене: 190 калории | 12g мазнини | 4g общо въглехидрати | 0g влакна | 0g захар | 16g протеин | 4g нетни въглехидрати
- Яйца и сирене: 160 калории | 14g мазнини | 3g общо въглехидрати | 0g влакна | 0g захар | 11g протеин | 3g нетни въглехидрати
Разбити поотделно, ето протеините за закуска:
- Бекон: 70 калории | 6g мазнини | 1g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 1g захар | 5g протеин | 1 Net Carb
- Яйце Пати (редовно): 120 калории | 7g мазнини | 3g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 9g протеин | 3 Нетни въглехидрати
- Яйце Пати (бяло): 70 калории | 2g мазнини | 3g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 9g протеин | 3 Нетни въглехидрати
- Пържола: 110 калории | 4g мазнини | 4g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 1g захар | 15g протеин | 4 нетни въглехидрати
- Сирене чедър: 60 калории | 4,5g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 4g протеин | 0 Нетни въглехидрати
Кето обяд и вечеря:
„Ще пикантната италианска салата.“
- Пикантен италиански: 300 калории | 8g мазнини | 12g общо въглехидрати | 4g диетични фибри | 5g захар | 14g протеин | 8 Нетни въглехидрати
Не усещате пикантния италиански? Имате много възможности, тъй като всеки сандвич може да се превърне в салата в метрото:
- Шварцвалд шунка: 120 калории | 3g мазнини | 12g общо въглехидрати | 4g диетични фибри | 6g захар | 13g протеин | 8g нетни въглехидрати
- Комбинирано студено изрязване: 180 калории | 11g мазнини | 12g общо въглехидрати | 4g диетични фибри | 5g захар | 12g протеин | 8g нетни въглехидрати
- Кюфте Маринара: 290 калории | 16g мазнини | 22g общо въглехидрати | 7g диетични фибри | 9g захар | 15g протеин | 15g нетни въглехидрати
- Печено говеждо: 140 калории | 3,5 г мазнини | 10g общо въглехидрати | 4g диетични фибри | 5g захар | 19g протеин | 6g нетни въглехидрати
- Клуб на метрото: 140 калории | 3g мазнини | 11g общо въглехидрати | 4g диетични фибри | 5g захар | 19g протеин | 7g нетни въглехидрати
- Риба тон: 310 калории | 24g мазнини | 10g общо въглехидрати | 4g диетични фибри | 6g захар | 15g протеин | 6g нетни въглехидрати
- Veggie Delite: 50 калории | 1g мазнини | 9g общо въглехидрати | 4g диетични фибри | 5g захар | 3g протеин | 5g нетни въглехидрати
- Топене от пилешко и бекон: 460 калории | 32g мазнини | 13g общо въглехидрати | 4g диетични фибри | 6g захар | 32g протеин | 9 Нетни въглехидрати
- Италиански B.M.T .: 240 калории | 16g мазнини | 12g Общо въглехидрати | 4g диетични фибри | 5g захар | 14g протеин | 8 Нетни въглехидрати
- Печено пиле в фурна: 120 калории | 2,5g мазнини | 10g общо въглехидрати | 4g диетични фибри | 5g захар | 17g протеин | 6g нетни въглехидрати
- Пиле в стил Rotisserie: 170 калории | 5g мазнини | 10g общо въглехидрати | 4g диетични фибри | 5g захар | 23g протеин | 6g нетни въглехидрати
- Пържола и сирене: 200 калории | 9g мазнини | 13g общо въглехидрати | 4g диетични фибри | 7g захар | 19g протеин | 9g нетни въглехидрати
- Сладък лук пиле терияки: 210 калории | 3g мазнини | 30g общо въглехидрати | 4g диетични фибри | 20g Захар | 19g протеин | 26g нетни въглехидрати
- Пуешки гърди: 110 калории | 2g мазнини | 11g общо въглехидрати | 4g диетични фибри | 5g захар | 14g протеин | 7g нетни въглехидрати
ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА - Включихме всички опции за салата, за да можете да видите кои салати да избягвате поради ВИСОКО нетно количество въглехидрати.
Топинги
"... И към тази салата, можете ли да добавите ..."
Какво можете да добавите към вашата салата? Много. Имайте предвид, че някои добавки струват допълнително (варира в зависимост от местоположението). Изберете от тях:
Дресинг и сосове
- Сос Chipotle Southwest: 60 калории | 7g мазнини | 1g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 1g захар | 0g протеин | 1g нетни въглехидрати
- Гуакамоле: 60 калории | 5g мазнини | 4g общо въглехидрати | 2g диетични фибри | 0g захар | 1g протеин | 2g нетни въглехидрати
- Масло: 45 калории | 5g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 0g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Обличане на ранчо: 70 калории | 8g мазнини | 1g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 1g захар | 0g протеин | 1g нетни въглехидрати
- Чубрица Цезар: 80 калории | 9g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 0g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Метро Винегрет: 35 калории | 3,5 г мазнини | 1g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 1g захар | 0g протеин | 1g нетни въглехидрати
- Червен винен оцет: 0 Калории | 0g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 0g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Горчица с мед: 20 калории | 0g мазнини | Общо 4g въглехидрати | 0g Диетични фибри | 4g захар | 0g протеин | 4g нетни въглехидрати
- Лека майонеза: 50 калории | 5g мазнини | 1g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 0g протеин | 1g нетни въглехидрати
- Обикновена майонеза: 100 калории | 11g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 0g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Пикантна кафява горчица: 15 калории | 1g мазнини | 1g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 0g протеин | 1g нетни въглехидрати
- Сос от сладък лук: 30 калории | 0g мазнини | 8g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 7g захар | 0g протеин | 8g нетни въглехидрати
- Жълта горчица: 10 калории | .5g мазнини | 1g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 0g протеин | 1g нетни въглехидрати
Зеленчуци
- Бананови чушки: 0 Калории | 0g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 0g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Краставици: 0 Калории | 0g мазнини | 1g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 0g протеин | 1g нетни въглехидрати
- Зелени чушки: 0 Калории | 0g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 0g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Jalapeno Peppers: 0 Калории | 0g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 0g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Маруля: 0 Калории | 0g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 0g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Червен лук: 0 Калории | 0g мазнини | 1g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 0g протеин | 1g нетни въглехидрати
- Туршии: 0 Калории | 0g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 0g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Черни маслини: 0 Калории | 0g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 0g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Спанак: 0 Калории | 0g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 0g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Домати: 5 калории | 0g мазнини | 1g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 1g захар | 0g протеин | 1g нетни въглехидрати
Сирена
- Американски: 40 калории | 3,5 г мазнини | 1g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 2g протеин | 1g нетни въглехидрати
- Чедър: 60 калории | 4,5g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 4g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Монтерей Чедър, настърган: 50 калории | 4,5g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 3g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Моцарела, настърган: 40 калории | 3g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 3g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Чушка: 50 калории | 4g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 2g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Проволон: 50 калории | 4g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 4g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Швейцарски: 50 калории | 4,5g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 4g протеин | 0g нетни въглехидрати
Месо
- Бекон: 70 калории | 6g мазнини | 1g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 1g захар | 5g протеин | 1 Net Carb
- Пилешко пати, печено: 90 калории | 2,5g мазнини | 2g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 1g захар | 15g протеин | 2g нетни въглехидрати
- Пилешки ленти: 80 калории | 1,5 г мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 16g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Комбинирано месо от студено нарязване: 130 калории | 9,5 g мазнини | 2g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 1g захар | 9g протеин | 2g нетни въглехидрати
- Шунка: 60 калории | 2g мазнини | 2g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 2g захар | 9g протеин | 2g нетни въглехидрати
- Италиански B.M.T. Месо: 180 калории | 14g мазнини | 2g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 2g захар | 11g протеин | 2g нетни въглехидрати
- Печено говеждо: 90 калории | 2,5g мазнини | 1g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 1g захар | 16g протеин | 1g нетни въглехидрати
- Пиле в стил Rotisserie: Пържола: 120 калории | 3,5 г мазнини | 1g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 21g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Пържола: 110 калории | 4g мазнини | Общо 4g въглехидрати | 0g Диетични фибри | 2g захар | 15g протеин | 4g нетни въглехидрати
- Клубни меса на метрото: 90 калории | 2,5g мазнини | 2g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 1g захар | 15g протеин | 2g нетни въглехидрати
- Риба тон: 250 калории | 23g мазнини | 0g Общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 12g протеин | 0g нетни въглехидрати
- Пуешки гърди: 50 калории | 1g мазнини | 2g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 1g захар | 9g протеин | 2g нетни въглехидрати
- Пилешки ленти, биволско пиле: 90 калории | 2g мазнини | 1g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 16g протеин | 1g нетни въглехидрати
- Пеперони: 80 калории | 7g мазнини | 1g общо въглехидрати | 0g Диетични фибри | 0g захар | 3g протеин | 1g нетни въглехидрати
Както можете да видите, с малко старание, можете да се насладите на обяд или вечеря навсякъде, където вашите приключения ви отвеждат! Наслади се!
- Безплатна проба Най-добрият извънборсов кето за 1 месец Пиенето на зелен чай ще помогне да отслабнете Отслабване на корема
- Опции за вечеря Меню South Beach Диетичният блог на Palm South Beach
- Опции с ниско съдържание на въглехидрати Chili’s Какво да ядете и избягвате на Keto Diet KetoVale
- Chaffles 20-те най-добри кето вафли, които трябва да опитате възможно най-скоро! TwoSlevevers
- КЕТО ЗА КОЛИЧЕСТВО НА ВЪГЛЕхидрати Как да спечелите най-много мускули и да загубите мазнини с кето