рейнолдс

Източник: Men’s Health

Райън е един от онези момчета, които са с фитнес. Всеки път, когато излезе един от неговите филми, има нов план за тренировка/диета (помислете Blade, Green Lantern, Deadpool), така че съставихме опорите в „Диетата на Райън Рейнолд“.

Според редовния треньор на Райън, Боби Сторм, трикът за постигане на стройно, но тонизирано тяло се приписва на диета с правилно хранене, отговорна за до 80% загуба на мазнини. В допълнение към тренировките, Боби Буря изпълва диетата на Райън с бадемово мляко, овесени ядки и ленено семе. В одобрения от него списък с храни:

  • отрязани от стомана овесени ядки
  • бадемово мляко
  • ленено семе
  • протеинови барове
  • пресни плодове, като ягоди и боровинки
  • 2 яйца, резен авокадо
  • много зеленчуци
  • сладки картофи
  • пилешки гърди
  • ахи тон
  • протеинови шейкове (суроватка и вода)
  • ябълка и бадеми
  • фланг пържола
  • кафяв ориз

Какво не е разрешено? Алкохол. Допълнете тренировките с:

  • Конюгирана линолова киселина (CLA)
  • Глутамин
  • Креатин
  • Мултивитамини

В допълнение към правилното хранене, ето и няколко други практики, които Райън следва:

Хранене по-малки количества, редовно: като яде на интервали от 2-3 часа, Райън ускорява метаболизма си, позволявайки на тялото да изгаря калории с пикова ефективност, без да съхранява излишните мазнини.

Подгответе се предварително: Райън има диетолог, който планира храненията си, оставяйки малко случайност или изкушения в последния момент. Дори без диетолог под ръка, отделете малко време всяка сутрин или вечер, за да подготвите храната си и да се уверите, че имате правилните храни под ръка.

Внимавайте за въглехидратите: За разлика от много известни личности, които избягват картите, Райън внимателно определя времето за хранене, ограничавайки въглехидратите като гориво след тренировка и нищо след 20:00.

Източник: Twitter на Райън Рейнолд

ХРАНЕТЕ СЕ КАТО RYAN

Ето как би изглеждал един типичен ден, ако трябва да спазвате диетата му.

Закуска
2 яйца, малко „добра“ мазнина като лъжица бадемово масло или парче авокадо и 1 чаша овесени ядки с ябълково пюре

Полунощна закуска
протеинова лента

Обяд
обвивка от риба тон albacore или пиле и салата

Следобедна закуска
протеинов шейк (суроватка и вода), протеиново блокче или ябълка и бадеми

Вечеря
печена риба или пиле, кафяв ориз, задушени зеленчуци и салата

Вечер
Снек протеинов шейк

Вземането: размерът на порциите е ключов, заедно с поддържането на хранителните вещества на по-тежка протеинова страна с баланс на постно месо и пресни плодове и зеленчуци. За тези, които са достатъчно дисциплинирани, за да следват резултатите, се казва, че идват бързо с ежедневни тренировки.

С това казано, оставете малко място за забавление. Ще ви оставим с тази снимка на Райън, който яде пай.