Ако вашите нощни изпотявания ви държат будни, тогава научете как да преобърнете това с тази мощна стратегия.

„Не мога да повярвам колко бързо забелязах промяна. Сънят ми е по-добър, горещата ми пот намаля до почти несъществуваща и съм по-мотивиран да поема контрола над тялото си. " [Али, клиент на MyMT ™]

държат

Почти всички жени, участвали в средата на живота в докторантурата ми, са изградили „здравословно стареене“ в контекста на съобщенията, идващи от фитнес индустрията. Разчитайки на личните си треньори за съвети за упражнения, те също разчитат на тях за хранителни съвети. „Откъде знаете, че този съвет е подходящ за вас в менопаузата?“ Попитах. Изненаданите погледи на много от лицата им казаха всичко: „Просто очаквам да знаят“ беше типичният отговор.

Как нашето хранене и упражнения се влияят през целия ни живот от други, е интригуващо любопитство. Това също беше част от любопитството ми. Проучванията за здравословно стареене на жените са пълни с доказателства, че преходът ни в средата на живота в и през менопаузата е време, което ни прави уязвими към променящото се здраве, особено от наддаване на тегло, безсъние и промени в имунното здраве. Тъй като пандемията отслабва и ни изтощава, тази уязвимост има значение повече от всякога. Ето защо разбирането как да се грижим за себе си зависи от доказателства, които са специфични за нашата възраст и етап от живота.

Чувал съм много за приема на храна през моите 30 години във фитнес индустрията в Нова Зеландия. Подобно на много от жените, участващи в моето обучение, съветите от различни лични треньори също са стигнали до ушите ми. Да, преди бях PT, но в онези дни имаше много ограничени съвети на клиентите за тяхното хранене. Вместо това бяхме склонни да следваме правителствените хранителни насоки - а не съвети, получени от изследванията за бодибилдинг и спортно хранене. Впоследствие повечето от клиентите ми не бяха спортисти, нито бяха културисти. Любопитството ми беше предизвикано, когато участниците в проучването ми казаха, че следват съветите на своите Обучители - много от тях млади мъже Обучители. Обзалагам се, че нощното изпотяване и горещите вълни дори не бяха на радара им. Спомням си живо, наблюдавах няколко от тези жени да си бършат потните вежди, докато ми говореха в интервютата си. Докато не съм питал за приема на протеини по това време, в бъдеще бих могъл.

Винаги е прекрасно да чуя как програмите MyMT ™ работят за жените. Докато се движат през информацията в своите модули, винаги дискусията ми за това колко протеин трябва да имат, обикновено оспорва техните вярвания най-много. Това е така, защото обръщам вярванията им относно количеството и вида на протеина, от които се нуждаем в нашата диета, с главата надолу. Особено тези, които са работили или все още работят във фитнес индустрията като Tineke (нейната история е тук за вас).

В продължение на десетилетия спортната наука ни премести по пътя на високо протеиновите диети и аз също ги преподавам от години. Но спортната наука е предназначена за спортисти, а не за жени, преминаващи през менопаузата. Когато жените от моите проучвания ми казаха, че разчитат на своите специалисти по упражнения за хранителни съвети, аз започнах да разбирам, че този съвет може да не отговаря на тяхната възраст и етап от живота. Проучванията, които четях за здравето на жените, докато остаряваха, също предполагаха, че любопитството ми се движи в правилната посока. Когато любопитството ми се насочи към количеството протеин, което беше предложено във фитнес и спортната индустрия (понякога до 2,0 g/kg/ден), и връзката на високо протеиновите диети с възпалението,.

Възпалението увеличава хормона на стреса кортизол. И тъй като нивата на естроген намаляват и ние остаряваме, това само по себе си е „възпалително“. Известно като „възпаление“, това се отнася до факта, че докато преминаваме в постменопауза, промените в клетките и тъканите в тялото създават джобове на възпалението. Намаляването на натрупването на възпаление е отличителен белег да останем по-млади с напредването на възрастта и как да постигнем това е отличителен белег на програмите MyMT ™.

Когато вашият хормон на стреса, кортизол, е по-висок, отколкото би трябвало да бъде вечер, това се конкурира с вашия хормон на съня мелатонин. Това е една от причините да кажа също, че ако не спите цяла нощ, не изгаряте мазнини. Добавете към това факта, че високият кортизол повишава кръвното Ви налягане и сърдечната честота, след което започвате да се потите, за да намалите натрупването на топлина. Нощ след нощ се хвърляте и се обръщате, докато се потите през нощта и пристига сутринта, и сте по-изтощени, отколкото преди да си легнете. Спомням си добре тези нощи.

Когато започнах да разбирам, че кортизолът допринася за безсънните ми, потни нощи и наддаването на тегло, започнах да разглеждам какво всъщност се случва на този етап от живота. И един от тези пътища ме доведе до съмнение относно приема на протеини за жени в средата на живота. Особено тези от вас, които нямат време за много упражнения с всичко, което сте имали в ежедневния си живот.

Нощното изпотяване е толкова разочароващо.

Заинтригуван съм от броя на жените, които се присъединяват към мен в програмите MyMT, които приемат добавки за горещите си вълни и/или са на ХЗТ, но все още се събуждат от горещи вълни и нощно изпотяване. Ако това сте вие, тогава има причина за това. Докато се движим през менопаузата и излизаме от другата страна, нашите кръвоносни съдове се променят в еластичността с напредването на възрастта. Многократно писах за съдовата скованост в тези блогове, но това допринася за „възпалението“ и нощното изпотяване.

Има обаче и друга причина за нощното изпотяване - и това е свързано с вечерния прием на протеин. Може да не ви трябва толкова, колкото си мислите. Особено ако не правите тренировки с тежка съпротива.

Ръководството за храна MyMT ™ в моите програми се основава на изследвания за застаряването на жените, а не на спорт и физическо хранене. Акцентът върху протеините в спортната и физическата информация е предназначен предимно за мъже и по-млади спортисти. Промених информацията в Ръководството за храни, за да отговаря по-добре на хранителните вещества, от които се нуждаем по време на нашия преход в менопаузата, и за да намали възпалението. Това, което няма да намерите в този хранителен план (освен ако жените не правят много тежки упражнения и тренировки за съпротива), е твърде много протеини, особено животински протеини. И със сигурност няма да намерите твърде много от него по време на вечеря.

Виждате ли, протеинът е „термогенен“ - това означава „генериращ топлина“.

Когато жените ядат твърде много протеини през нощта, особено животински протеини, застаряващият им черен дроб и черва, които също са засегнати от хормонални промени, докато преминаваме през менопаузата, не могат да го обработят много лесно - и тъй като протеинът е „термогенен“ ( генериране на топлина), това може да е причина за горещи вълни и нощно изпотяване в ранните часове. Това допълнително генериране на топлина означава, че нашето кръвно налягане остава високо, както и инсулинът, а също и кортизолът. Това е коктейл за безсънни нощи поради нощно изпотяване.

Когато не спим, получаваме нарастващи горещи вълни, влошаване на умората и чувство на безпомощност.

И така, единственото нещо, което можете да опитате, е да промените диетата си, така че да намалите животинския протеин за вечеря през нощта и вместо това да се наслаждавате на по-малки количества растителен протеин. Това включва цялото разнообразие от боб, бобови растения като грах, ядки и семена, а дори кафявият ориз съдържа протеини, както много зеленчуци. Тъй като пандемията удря втора вълна в много страни, е време да презаредите килера си с фасул - и ако червата ви реагира на фасул, опитайте Adzuki фасул, който е по-малко „газообразен“, а също така прочетете за моята програма GUT HEALTH ( това може да бъде закупено самостоятелно, но е включено в 12-седмичните програми.)

Намаляването на протеините до нива, които са по-подходящи за изследване на стареенето, е само една стратегия, която имам в програмите си. Ново изследване предполага, че можем да имаме протеин и в 1-2 хранения, а не през целия ден, което е убеждението, което преобладава в спортните научни изследвания (Schoenfeld & Aragon, 2018). Очевидно протеинът е важно хранително вещество за нашето здраве, но твърде много не е непременно „полезно за нас“. Ако намалим приема на протеини, това намалява кортизола, което намалява кръвното налягане, което намалява нощното изпотяване. Това е една от стратегиите, които можете да използвате, за да ви помогне да слезете и от ХЗТ.

Обичам как жените се учат да живеят най-добрия си живот в менопауза с MyMT ™. „Време е да гледаме напред в бъдещето и да променим начина, по който се грижим за себе си, докато се движим в различна хормонална среда и с програмите MyMT ™, аз свърших цялата работа и изследвания за вас. Когато се качите на борда, вие се присъединявате към мен във вашата програма за самообучение стъпка по стъпка и в моята треньорска група също. Просто правите програмата по свое време и на всеки две седмици получавате нов модул с нова информация, който да ви насочи към по-светло бъдеще. "

www.mymenopausetransformation.com

Поставяне на менопаузата в здравето, а не в болестта.