Ако загубата на тегло е вашата цел, може би сте чували за диетата с яйца, но се чудите дали тя действително работи или е здравословна за вас. Както при всеки план за отслабване, за яйчната диета съществуват плюсове и минуси. Познаването на повече за него ще ви помогне да определите дали този тип диета е подходяща за вас.

яйчна

Какво представлява диетата с яйца?

Диетата с яйца вероятно произхожда от диетата на Грейпфрут и яйца на Хилари Майкъл, която твърди, че ви помага да загубите до 28 килограма за две седмици. Няколко версии на диетата с яйца се публикуват онлайн, но всички са нискокалорични, нисковъглехидратни, високобелтъчни планове за хранене, съдържащи яйца ежедневно - и повечето се фокусират върху протеинови и нисковъглехидратни зеленчуци. Slimmingsolutions.com предлага да спазвате яйчената диета не повече от една седмица наведнъж.

Основи на диетата с яйца

Следните са ключови компоненти на диетата с яйца:

  • Яжте яйца и плодове или препечен хляб за закуска.
  • Яжте яйца или постни протеини (като пиле и риба) с нисковъглехидратни зеленчуци или плодове за обяд.
  • Яжте постно протеин с зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати за вечеря.
  • Ограничете хранителните мазнини и въглехидрати.

Какво мога да ям?

Следните храни са включени в диетата с яйца:

  • Яйца
  • Черно кафе
  • Черен чай
  • Лимонов чай
  • Тонизираща вода
  • Газирана вода
  • Пресен сок от грейпфрут
  • Пресни плодове, особено грейпфрут
  • Пипер
  • Подправки
  • Салата
  • Маруля
  • Домат
  • Целина
  • Краставица
  • Моркови
  • Зеле
  • Спанак
  • Тост
  • Пиле
  • Риба
  • Постна пържола

Храни, които трябва да се избягват

Храните по-долу не са разрешени, когато се спазва диетата с яйца:

  • Подсладители
  • Сладкарски изделия
  • Кремари
  • Сол
  • Дресинг за салата
  • Оцет
  • Алкохолни напитки
  • Млечни продукти
  • Масло
  • Масло
  • Всичко, което не е посочено в списъка „Какво мога да ям“

Примерни планове за хранене

По-долу са примерни планове за хранене с яйце.

Ден 1

  • 1 филийка препечен хляб
  • 2 бъркани яйца
  • 1 чаша черно кафе или чай

  • 2 твърдо сварени яйца
  • 2 големи домата или 1 грейпфрут

  • 2 до 3 унции пиле на скара
  • 2 чаши салата

Ден 2

  • 2 твърдо сварени яйца
  • 1 грейпфрут или чаша сок от грейпфрут

  • 2 до 3 унции пиле на скара или 2 яйца на паша
  • 2 чаши салата
  • 1 чаша черно кафе или чай

  • 2 до 3 унции печена риба
  • 1 чаша пресни зеленчуци по ваш избор (домати, моркови, зеле, спанак, целина или краставици)

Предимства и недостатъци

Плюсове и минуси съществуват при спазване на диетата с яйца. Предимствата са, че вероятно ще отслабнете бързо, ще се почувствате сити от получаването на много протеини и фибри и ще задоволите много от вашите нужди от витамини и минерали. Диетата с яйца обаче е много рестриктивна и не трябва да се спазва продължително. Той силно ограничава пълнозърнести храни, здравословни мазнини и някои хранителни вещества като калций от млечни храни. Освен това, тъй като тази диета е много нискокалоричен план, наистина не бива да я спазвате, освен ако не се наблюдава от лекар.

Долна линия

Диетата с яйца може да ви помогне бързо да свалите килограми и да увеличите приема на висококачествени протеини, плодове и зеленчуци. Тъй като обаче диетата е много нискокалорична, попитайте Вашия лекар, преди да я спазвате. Или променете диетата с яйца, като я направите по-малко ограничителна.