яжте

  • относно
    • Мисия
    • Съвет на съветниците
    • Редакционен персонал
    • Общ преглед и предвидена аудитория
    • Свържете се с нас
  • Теми
    • Интервюта
    • Диета и отслабване
    • Фитнес и упражнения
    • Обществено здраве и политика
    • Храна и хранене
    • Здравословни рецепти и готвене
    • Хранене и здраве
    • Health Tech
    • Здравословен живот
    • Изгодни калории
    • Мотивация
    • Психология, поведение и храна
    • Последни новини
    • Преди и след бременността
    • Сън, упражнения и храна
    • Социално отговорна храна
    • Йога и ум-тяло
  • Бюлетин
  • Книги
  • Натиснете
  • Авиокомпании
  • ТВ ПРЕДАВАНЕ

Яжте - рожден ден ви е

Ако сте като милиони американци, винаги сте на диета, с изключение на тези специални случаи - като рождени дни, семейни вечери, партита, сватби и кръщенета, както и първи танцови рецитали, новогодишни тържества, бар/бат мицва, пенсионни вечери или дори само уикенди. Всичко това може да бъде оправдание за висококалорично угаждане на това, което обичам да наричам Извънредно хранене.

Според д-р Ейми А. Горин, професор по психиатрия и човешко поведение в Медицинския факултет на Браун, един от основните предиктори за наддаване или поддържане на теглото е последователността на храненето. „Тези, които поддържат един и същ режим на хранене през седмицата и годината, са по-склонни да запазят загубата на тегло през следващата година, отколкото тези, които спазват по-строга диета в делнични дни и/или през непразнични периоди“, казва Горин. Едно от възможните обяснения за това откритие е, че хранителната консистенция е характеристика, която се развива естествено с течение на времето при хора, които поддържат загубата на тегло.

Ако се чудите дали допълнителното обикновено хранене наистина оказва влияние върху теглото ви, цифрите не лъжат. Съставих си собствен списък от „специални дни“ и общата сума достигна около 50 на година. Ако ядях само 500 допълнителни калории през онези дни (което не е трудно да се направи - става дума за едно парче торта и топка сладолед), това би било около 25 000 калории или повече от 7 килограма годишно! Кой би си помислил, че само „пускането“ в няколко „специални дни“ може да добави толкова много килограми?

Ето няколко съвета за избягване на наддаване на тегло от всички тези събития за извънредно хранене.

ВСИЧКО ИЛИ НИЩО
Не знам колко пъти съм чувал някой да казва: „Вече съм съсипал диетата си - така че няма значение какво ям сега!“ Не съм сигурен как е започнал този мит, но е опасно за всеки, който се опитва да отслабне или да поддържа тегло. Изводът е, че допълнителната калория е допълнителна калория - така че наличието на парче торта за рожден ден не (или не трябва) ви дава извинение да изядете още две филийки. След като сте изпили купа сладолед, не е нужно да ядете каквото е останало в контейнера. Никога не сте чували за намаляване на загубите си? Е, тук е точно обратното: Вие намалявате печалбите си. Време е да промените този манталитет на всичко или нищо. Никога не е късно да спрете да прекалявате.

СТРАТЕГИЗИРАЙТЕ
Може би си мислите, че планирането на това, което ще ядете предварително, изважда забавлението и спонтанността от случая, но това просто не е така. Сигурно все пак мислите за това, което ще ядете, така че защо да не накарате това мислене да работи вместо вместо срещу вас? Всъщност практикуването на добро хранително поведение на специални събития всъщност може да ви накара да се почувствате спокойни и овластени, а не разочаровани или разочаровани. Това ви дава усещането, че контролирате околната среда, вместо да бъдете привлечени в тъмния свят на свръхпроявление. Така че планирайте какво и колко ще ядете на събитието, преди дори да стигнете там - задайте ограничения и ще се почувствате по-добре. Например, ако знаете, че ще има торта и сладолед и обикновено имате две или понякога три порции, мислено репетирайте, като имате само по една порция от всяка.

СТРУВА ЛИ СИ?
Склонни сме да се храним несъзнателно на тези събития - бутайки храна в устата си, без да мислим. Понякога дори не е много вкусно. Бъдете наясно с какво се храните и се уверете, че има страхотен вкус. Ако тортата за рожден ден или ябълковият пай не е на ниво - не го яжте. Консумацията на всички тези калории трябва поне да си струва цената. Вместо „не губете, не искайте“, опитайте се да възприемете манталитета „не искам, талия не“. С други думи, ако наистина не го искате, не го оставяйте да отива до кръста ви.

ТЪРСИТЕЛИ НА ХРАНА
Колко пъти сте чували член на семейството или приятел да ви казва, че ще развалите купона, ако не участвате в празниците на храната, или е лош късмет да нямате поне една филия торта? Опитайте се да имате готов отговор за диетичните диверсанти. Репетирайте умствено няколко ключови фрази като: „О, не, благодаря. Не бих могъл да ям друго нещо. " Или дори да опитате истината: „Аз съм на диета и яденето на това парче торта напълно ще ме изхвърли от релсите.“

Друга идея, когато е осъществимо, е да имате удобен избор на алтернативни нискокалорични храни, като донесете своя.

ПРЕДАВАЙТЕ СЕ ПРЕД СЪБИТИЯ
Една от причините диетите на Аткинс и Саут Бийч да действат в краткосрочен план е, че сте прекалено сити, за да ядете нещо друго. Така че защо да не ядете преди събитието - напълнете се със здравословни, нискокалорични храни, за да е по-лесно да кажете „не“.

КАКВО ЯДЕ ВАС?
Ако сте склонни към емоционално хранене и отивате на събитие, за което знаете, че ще бъде трудно (парти, организирано от някой, с когото сте изпадали, сватба на бившия ви и т.н.), бъдете честни със себе си преди събитието и оставете вашите чувства на безпокойство да изплуват на повърхността. Потискането на чувствата ви чрез прекалено удоволствие няма да направи събитието по-малко стресиращо - всъщност вероятно ще се почувствате по-зле, ако трябва да се справите с чувството за вина на следващия ден.

ИЗВИНЕТЕ БЮСТА
Всички имаме чудесни оправдания защо трябва да ядем, като например „Това е рожден ден“ или „Все пак това е сватбата на моя приятел“. Следващия път направете мозъчна атака и запишете всички оправдания защо е добре да преяждате - тогава измислете контрааргументи, за да пробиете дупки в оправданията си. Например, оправданието ви за „Това е сватбата на моя приятел - искам да се насладя“, може да бъде: „Ще се радвам на сватбата много повече, ако танцувам повече и ям по-малко десерт.“