Безопасно ли е да се консумира спанак по време на бременност?

Спанакът е листен зелен зеленчук и се счита за много здравословен. Яденето на спанак може да помогне за предотвратяване на рак, намаляване на нивата на кръвното налягане и подобряване на здравето на очите. Този листен зеленчук дори може да бъде от голяма полза за здравето на бременна жена. Ако сте бременна, добре знаете, че трябва да консумирате всичко здравословно за здравословния растеж и развитие на вашето бебе. Спанакът е един такъв зеленчук, който може да ви осигури достатъчно и повече хранителни вещества по време на бременност. Прочетете тази статия, за да разберете как спанакът може да бъде от полза за вашето здраве по време на бременност.

яденето

Хранителни факти за спанак

Една порция спанак (100 грама) ще ви осигури следните хранителни вещества.


Хранителни вещества Стойност на 100 грама
Калории 23 ккал
Протеин 2,3 грама
Въглехидрати 4 грама
Дебел 0 грама
Желязо 3 грама
Фолиева киселина 194 мкг
Калций 99 mg

Освен тези хранителни вещества, спанакът се зарежда и с различни витамини като витамин А, витамини от група В, витамин С, фосфор, натрий, калий и магнезий - като по този начин играе основна роля в растежа и развитието на плода по време на бременност.

Ползи от консумацията на спанак по време на бременност

Спанакът е много здравословен и може да предложи много хранителни вещества. Разберете защо трябва да го включвате в диетата си по време на бременност.

1. Помага за когнитивното развитие на бебето

Спанакът е богат източник на фолиева киселина (известна също като фолат или витамин В9), която е от съществено значение за бременната жена, тъй като предотвратява спонтанните аборти. Допринася за гръбначно и когнитивно развитие на плода. Като богат източник на желязо, спанакът помага и в производството на червени кръвни клетки, като по този начин намалява риска от анемия, което е често срещан проблем по време на бременност.

2. Помага за подобряване на настроението

Наличието на витамин В в спанака може да помогне за подобряване на настроението ви по време на бременност. Ако изпитвате прекалено много сутрешен или следобеден блус, помислете дали да добавите малко спанак във вашата диета. Вашият мозък и тяло ще ви благодарят. Яденето на спанак може да помогне за предотвратяване на депресия и намаляване на стреса и безпокойството.

3. Помага за растежа на костите и зъбите

Калцият е важен минерал за здравето на костите и за правилния растеж на зъбите. Получавате приблизително 99 mg калций в порция спанак от 100 gm. Освен развитието на костите, калцият също помага за предотвратяване на образуването на кръвни съсиреци в артериите и е отговорен за подобряване на нервните/мускулните функции.

4. Помага за балансиране на нивата на холестерола

Витамин Е може да помогне в борбата с увреждането на свободните радикали, да подобри зрението ви и да балансира нивата на холестерола в тялото ви по време на бременност. Можете да ядете варен спанак по време на бременност, за да получите оптимален витамин Е.

5. Повишава имунитета

По време на бременността имунната ви система ще бъде слаба, но малкото, което расте в утробата ви, ще се нуждае от допълнителна защита срещу различни инфекции. За щастие спанакът съдържа достатъчно количество витамин С, за който е известно, че укрепва имунната система и предпазва от болести. Ядейки спанак по време на бременност, можете също така да се сбогувате с обикновената настинка и честите заболявания. Спанакът също ще подпомогне храносмилането!

6. Регулира нивата на кръвното налягане

Нитратът в спанака е известен с това, че регулира нивата на кръвното налягане в организма. Високото кръвно налягане е често срещан проблем по време на бременност, но като включите спанак във вашата диета за бременност, можете да контролирате нивата на кръвното си налягане. Високото съдържание на калий в спанака може да помогне за понижаване на кръвното Ви налягане и за нормализирането му.

7. Помага за подобряване на зрението

Спанакът е богат източник на витамин В1 и витамин В2. И двата витамина играят важна роля в развитието на зрението и нервната система на плода. Липсата на витамин В1 във вашата диета за бременност може да доведе до състояние, наречено „периферна невропатия“. Витамин В2 помага за развитието на репродуктивните тъкани и органи в тялото. Затова включете спанак в диетата си и си набавете достатъчно витамини от група В. Само че спанакът няма да ви осигури всички основни хранителни вещества, ще трябва да приемате мултивитамини, предписани от Вашия лекар. Тези витаминни таблетки ще осигурят добро здраве и правилно развитие на вашето бебе.

8. Придава блестяща кожа

Спанакът е добър източник на протеини. Протеинът е необходим за възстановяване на клетките, производство на аминокиселини в тялото и за поддържане на добро здраве на кожата, мускулите и костите. А спанакът може да отговори на вашите нужди от протеини до известна степен. Затова включете този листен зелен зеленчук във вашата диета, за да сте здрави.