Яденето на шоколад ви помага да отслабнете

шоколад

От Кели Кларк/Работа с тялото си

  • Яденето на шоколад кара ли ви да се чувствате ВИНОВНИ?
  • Приемането на EXTREMES забавя метаболизма ви
  • Кокосов пай за умиране с рецепта за печат

Миналата седмица писах за ЕДНОТО нещо, което можете да направите, за да направите ЛЕКОТО отслабване. Ето един съвет:

Яжте НАТУРАЛНА храна.

(Най-важното е, че написах ЗАЩО яденето на натурална храна прави отслабването лесно.
Когато РАЗБЕРЕТЕ, е толкова по-лесно да направите промяната трайна.)

Тази седмица ви казвам, че яденето на шоколад ви помага да отслабнете.

Това също е ВЯРНО!

Независимо дали става въпрос за Свети Валентин, Световния ден на шоколада, рождения ви ден или някоя стара нощ от седмицата ... яденето на шоколад ви помага да отслабнете.

Яденето на шоколад ви помага да отслабнете

10 години не знаех, че яденето на шоколад ви помага да отслабнете

През цялото време, когато се мъчех да отслабна, бях сигурен, че яденето на шоколад ще ме накара да наддавам. Така че яденето на шоколад беше в черния списък.

Торта, бисквитки, бонбони, сладолед ... и всяко друго сладко също бяха забранени.

Но след като отслабнах, осъзнах, че НЕ ям шоколад и ограничаването на други лакомства ме накара да се проваля.

Защо да не ям шоколад ме накара да напълнея

Намаляващият десерт винаги се чувстваше неловко и насочваше вниманието към факта, че съм на диета.

Тогава щях да се чувствам лишен.

Яденето на шоколад - Защо всички останали могат да ядат десерт и да имат здравословно тегло?

И по-лошо, когато не можете да имате нещо, човешката природа е да мисли повече за това.

Яденето на шоколад - ако не можете да ядете нещо, то го искате ПОВЕЧЕ

В крайна сметка щях да ям шоколад или друга храна от черния списък. Тогава ще се почувствам така, сякаш съм съсипал ВСИЧКО. Така че, за да ми помогне да се чувствам обнадежден, щях да планирам да рестартирам диетата си утре и да я спазвам ПЕРФЕКТНО.

С течение на времето тази верига от събития включваше прекомерно хранене.

  • ограничаване на храната
  • да са на и извън диети
  • целяща съвършенство и драматична промяна

всички предизвикват преяждане.

И след преяждане отново бих ограничил. Край на яденето на шоколад!

Скоро се завъртях около цикъла на пречистване с глад; Вярвайки, че ако мога да извикам достатъчно ВИЛА, за да спра да ям шоколад, щях да отслабна.

ядене на шоколад - цикъл на прочистване от глад

Без значение къде попадате в спектъра на ограничаването на храната, всички тези мисли и поведения ви занимават. Те са психически и ФИЗИЧЕСКО изтощителни и ви отдалечават от най-важното: вашите интереси и как ги използвате, за да се свържете със света.

Когато… страдате от психично заболяване, мислите, че имате пълен контрол. Но е точно обратното. Всъщност сте напълно извън контрол.
- Софи Трюдо

Години наред обвинявах себе си, а не метода си за отслабване.

Защо яденето на шоколад ми помогна да отслабна

Яденето на шоколад ми помогна да отслабна, защото ... (барабан):

Яденето на шоколад - Понякога се справя с ограничаване на глада

Яденето на шоколад от време на време означава, че не ограничавате. Тогава е по-малко вероятно да преядете.

Докато WILD крайностите, като:

  • да са на и извън диети
  • йо-йо диета
  • ограничаване и след това преяждане
  • гладуване и след това запой
  • продухване чрез упражнения или други средства

объркайте тялото си и го поставете в режим на оцеляване. ВАШЕТО ТЯЛО ИСКА ДА ВИ ДЪРЖАВА ЖИВ. Така че метаболизмът ви се забавя, за да спести енергия и тогава е трудно да отслабнете.

Телата ни са красиво проектирани!

Когато храненето ви е спорадично, тялото ви приема, че сте в беда. Така че забавя метаболизма ви, като мечка в хибернация. Тогава можете да оцелеете с по-малко.

Работете с тялото си!

Случайните сладки прекъсват цикъла на преминаване в едната крайност, а след това в другата.

Яденето на шоколад - Вашето тяло ОБИЧА рутината и мрази крайностите

Сладките в умерени количества са част от отслабването и поддържането на здравословно тегло. Не чакайте, докато сте здравословно тегло, за да започнете да ядете шоколад. Направете яденето на шоколад част от вашето пътуване за отслабване.

Как ям шоколад през последните 19 години

От 14 до 24-годишна възраст бях изгубен в порочния кръг на гладуване, преяждане и прочистване. Беше объркващо десетилетие. И нямах пътна карта, за да прекъсна цикъла и да се науча как да получа и да бъда здрав. Но възможността да споделя наученото си заслужава тази 10-годишна борба.

Въпреки че се стремя да ям максимално естествена храна, моят здравословен подход към храненето е:

Яжте грубо балансирани ястия, направени предимно от пълнозърнести храни

Това означава, че от време на време ще ям преработени храни, като кекс със синя глазура на рожден ден или шепа канелени сърца на Свети Валентин. Но нямам навика да ям преработени храни, така че те не ме привличат.

Аз обаче се радвам на печени изделия тук и там, направени от ИСТИНСКА храна, като яйца, масло, захар и т.н. И повечето вечери ще имам няколко квадрата шоколад, за да закръгля вечерята.

Всъщност, когато ядете грубо балансирани ястия, направени предимно от цели храни, тялото ви естествено изхвърля допълнителната енергия (калории) от случайните лакомства, така че да не наддавате на тегло.

Бавно започнах да ям ТЪМЕН шоколад (първата съставка е какао срещу захар) и обичам крехкия вкус. (Не съм съгласен с мен в коментарите! Кой е любимият ви вид шоколад?)

Яденето на шоколад на Свети Валентин

Един ден се прибирах вкъщи от документален филм на Bloor Street в Торонто и се скитах в Wanda’s Pie in the Sky. Това е тази наистина сладка пекарна в сърцето на пазара Кенсингтън.

По някакъв начин се завърнах у дома с кокосов пай.

Както и да е, Алекс го хареса, затова изпробвах няколко рецепти и ги нарязах и промених, за да включват повече естествени съставки. Ето последния разрез и има версия за печат, в случай че вие ​​или някой, когото познавате, искате да опитате този пай.

кокосов пай - 10-те принципа

Ако искате да изпечете десерт, на който да се насладите със семейството, приятелите или пламъка си на Свети Валентин, това е страхотно!

Моля обърнете внимание:
А. След години опити да направя всичко ПЕРФЕКТНО, аз съм спокоен пекар. Предполагам, че измерването на времето, пресичането на очите и пляскането на всичко това работи като чар. Не се притеснявайте да направите по-долу точно. Никога не го правя и винаги съм доволен от резултатите 🙂

Б. Можете да си купите или да направите кора за баница. Не забравяйте, че не е голяма работа да ядете преработена храна от време на време. Или ако обичате да печете, тестото може да се направи до 3 дни предварително, ако се съхранява в хладилник.

Принт на пай круста

Подготовка: 10 минути + охлаждане за 1 час
Пече се: 20 минути при 375 F
Готови: кора за пай ще се охлади, докато правите пълнеж

Пай кора - 10-те принципа

Съставки за 1 кора за пай:

  • 1,25 чаши неизбелено универсално брашно
  • 3/4 чаени лъжички захар
  • 1/2 чаена лъжичка сол
  • 1/4 чаша охладено несолено масло, нарязано на 1/2 инчови кубчета
  • 1/4 чаша охладена свинска мас, нарязана на 1/2 инчови кубчета
  • 2,5 супени лъжици (или повече) студена вода

1. смесете брашно, захар и сол
2. добавете масло и свинска мас, докато сместа изглежда като грубо брашно
3. поставете в средна купа и разбъркайте 2,5 супени лъжици ледена вода с вилица, докато тестото се слепи; добавете вода, ако е суха
4. направете топка тесто, изравнете на диск, покрийте и поставете в хладилник за 1 час
5. оставете тестото да омекне леко при стайна температура и включете фурната на 375 F
6. разточете тестото кръгло, достатъчно голямо, за да се побере в тава за пай
7. сложете тесто в тава за пай и набодете няколко пъти, за да може въздухът да се отделя, докато се готви
8. правете изискани неща около ръбовете с вилици
9. гответе при 375 F за 20 минути (или докато краищата започнат да кафяви)
10. оставете кора настрана и направете кокосов пълнеж

Кокосов пай Пълнеж отпечатък

Подготовка: 20 минути
Готово: охладете за 4 часа преди сервиране

кокосов пай -10принципи

Съставки за 1 пълнеж от кокосов пай:

  • 1 кора за баница
  • 1 чаша неподсладен кокосов орех
  • 3 чаши половина и половина сметана
  • 2 яйца, разбити
  • 3/4 чаша бяла захар
  • 1/2 чаша брашно за всички цели
  • 1/4 чаена лъжичка сол
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 1 (9 инча) пай черупка, печена
  • 1-2 чаши сметана за разбиване (35% MF)

1. загрейте фурната до 350 градуса F
2. намажете кокосовия орех върху тава за печене и печете на средната решетка за 2,5 минути, извадете от фурната, разбъркайте и печете още 2,5 минути или до златисто кафяво
3. смесете брашно и сол в купа
4. комбинирайте сметана, яйца, захар и брашно и сол в тенджера и разбъркайте заедно
5. оставете да заври на слаб огън при непрекъснато разбъркване
6. гответе още 2 минути при непрекъснато бъркане
7. махнете тигана от огъня и разбъркайте във ванилия + 3/4 чаша препечен кокос (запазете 1/4 чаша за топинг)
8. изсипете пълнежа в охладена обвивка за пай и охладете, докато стегне
9. разбийте сметана и лъжица върху пай, след това прах с останалия препечен кокос
10. украсете за Свети Валентин или друг повод

Та-да! Изпекли сте кокосов пай

Яденето на шоколад е моето предпочитано лечение и просто изглежда погрешно да НЕ ям шоколад на Свети Валентин. Така че аз също взех този блок кокосов шоколад, за да украся този пай.

Ядене на шоколад - тъмен кокосов шоколад

И с кого по-добре да се насладите на тази баница от котката ми, кокос? Известен още като Коко ...

Яденето на шоколад - кокос котка

Накарайте днес да брои

накарайте днешния ден да се брои - 10-те принципа

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=298%2C300&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=300%2C302&ssl = 1 "alt =" направи броя днес - the10principles "width =" 100 "height =" 100 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03 /make-today-count-the10principles.png?resize=66%2C66&ssl=1 66w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today- count-the10principles.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png ? resize = 200% 2C201 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?resize=298% 2C300 & ssl = 1 298w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10princi ples.png? fit = 300% 2C302 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 100px) 100vw, 100px "data-reccc-dims =" 1 "/> Имате ли списък с храни, които сте забранили? Никоя храна не трябва да е извън границите! Яденето на шоколад и други лакомства от време на време ограничава апетита.

Изберете лакомство и го споделете с приятел (вместо да ядете тайно). След това продължете с деня си - независимо дали става въпрос за домашна работа, пране или забавна дейност, която сте планирали.

НАПРАВЕТЕ ДНЕС БРОЙ

Изградете навици за здравословно хранене и упражнения. Ще последва здравословно тегло.

Яденето на шоколад ви помага да отслабнете - Резюме

Следващи стъпки

Независимо дали ядете шоколад през цялото време или сте забранили да ядете шоколад, важно е да намерите здравословен баланс. Регистрирайте се за моя бюлетин по-долу и ще ви изпратя най-добрата стратегия за изграждане на навици, която научих. Това ще ви помогне да СПРЕТЕ да взимате крайности и да изградите здравословни навици на хранене и упражнения.

Вслушайте се в текста:

„Захар, не се тревожи ...“

И го обърнете: „Не се тревожете за захарта ...“!
Яденето на шоколад, захар, натурални печени изделия и дори преработени храни не е голяма работа от време на време. Не се притеснявайте!

Така че обичате ли кредатия аромат на тъмен шоколад или сте любител на млечния шоколад?

Така или иначе ... нека всеки ден е Свети Валентин, независимо дали е като ядете шоколад в малки количества, за да ограничите апетита или казвате на тези, които обичате, че ги обичате!