От Либи Бирк - 7 март 2017 г. 12:08 ч. EST

трябваше

Снимка, публикувана от Monique Soltani (@moniquesoltani) на 12 април 2016 г. в 14:37 ч. PDT

Когато Моник Солтани беше бременна с близнаци, тя искаше да направи всичко по силите си, за да гарантира, че ще се родят със здравословно тегло. Тя взе книгата на Барбара Люк „Когато очакваш близнаци, тризнаци или четворки“: и я последва до Т.

„Прочетох, че ако наддадете на килограми рано и го качите по„ правилния “начин, загубата е много по-лесна - и беше,“ каза Солтани.

Всъщност, увеличавайки приема на калории със здравословни мазнини по време на бременността си, Солтани е качила 40 килограма за 20 седмици. През седмиците, довели до раждането на дъщерите й, тя качи още 25 килограма - общо 65. До шест месеца след раждането тя се върна към теглото си преди бременността!

За да натрупа килограми по "правилния начин", Солтани добавя към диетата си храни с много здравословни мазнини (като авокадо, бадеми, пълномаслено кисело мляко, яйца, сандвичи и масла).

Снимка, публикувана от Monique Soltani (@moniquesoltani) на 3 август 2015 г. в 12:35 ч. PDT

„Правих шейк всеки ден с пълномаслено кисело мляко, фъстъчено масло и плодове“, каза тя. "Също така се погрижих да ям много протеини. Аз съм вегетарианец, така че, за да получа допълнително желязо, добавих меласа от черен ремък към шейковете си и готвих с чугунен тиган."

Тя също така се погрижи да не се лишава, от време на време се отдаде на „палави“ храни. "Имах сладък сладолед, пържени картофи и такива неща", каза Солтани. "Просто всъщност не изядох тон нежелана храна или сладкиши или нещо подобно."

И въпреки че целта беше да напълнее по време на бременността й, все пак беше важно да бъдете активни. Солтани тренираше до деня преди да роди, правейки неща като пренатална йога, бягайки на елипсовидни и свободни тежести.

Видео, публикувано от Monique Soltani (@moniquesoltani) на 27 юли 2015 г. в 12:05 ч. PDT

„Ходих на йога [в деня преди да родя] и едва успях да направя котешка крава“, каза Солтани. "Бях толкова огромна, че едвам ходех. Момичетата се родиха на следващия ден."

Снимка, публикувана от Monique Soltani (@moniquesoltani) на 16 юли 2015 г. в 8:16 ч. PDT

Когато Солтани получи разрешение от лекаря си да се упражнява след бременността си, тя видя физиотерапевт, който се специализира в отделянето. В допълнение към упражненията от нейния терапевт, Солтани се върна към старата си фитнес рутина: 20 минути на елипса, плюс леки тренировки.

Няколко от любимите й упражнения? Бицепсови къдрици с пет килограмови гири, клякане с един крак и удължаване на крака.

Цялата упорита работа се изплати - шест месеца след като роди момичетата си, Солтани се върна към теглото си преди бременността (това е загубено 65 килограма!). Тук тя изглежда изящно точно шест месеца след раждането:

(Снимка: С любезното съдействие на Моник Солтани)

Солтани казва, че отношението й към имиджа на тялото се е променило напълно след раждането на близнаците.

"Отначало бях тъжен, [с] големия корем и отпусната кожа; знаете, тялото след майката не е това, което беше някога. Но след известно време се почувствах наистина овластен. Не можех да повярвам, че всъщност работех. Че отслабвах! Казах на съпруга си това и го правя сериозно: Въпреки че тялото ми не изглежда толкова „добро“, както преди бременността, аз се чувствам по-добре от това., Разтегнах го до краен предел и тук той отново изглежда сравнително „нормален“. Чувствах се като толкова голяма победа за мен и това беше нещо, с което наистина бих могъл да се гордея. "

"Тренировката ме накара да се почувствам по-добре за себе си и мисля, че това ме прави по-добра майка."

Какви съвети за отслабване след раждането имате? Споделете в коментарите по-долу!