Това е често срещано схващане, че яденето на месо - пиле, риба и др. Може да ви накара да наддадете на тегло. Но наистина ли е вярно? Ще ви кажем дали наистина е вярно или не.

яденето

Хранене на месо

Месото се състои предимно от две основни хранителни вещества - протеини и мазнини. Добрата новина е, че месото е с високо съдържание на протеини. Още по-добрата новина е, че някои източници на месо са заредени с мазнини, които са полезни за сърцето ви. Не толкова добрата новина е, че някои видове месо съдържат наситени мазнини, които запушват артериите.1. Протеин в месотоЧудите се защо протеинът е полезен за вас? Протеинът е основната съставка, използвана за поддържане и нарастване на мускулите в тялото ви. В сравнение с мазнините, мускулите изразходват повече енергия, за да се поддържат. Това означава, че колкото повече мускули имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма ви, толкова повече калории изгаряте, дори докато спите! Постното месо като пилешки гърди на скара (без кожа) е чудесен източник на протеини. Въпреки че цялото месо съдържа протеини, не всички меса са еднакви, когато става въпрос за тяхната хранителна стойност.2. Съдържание на мазнини в месотоЩо се отнася до мазнините в месото ... най-слабият източник на месо са пилешките гърди без кожа, с почти незначителна мазнина. Нека е на скара в зехтин. Тандури на скара на скара с пиле са добри източници на постно месо (пропуснете разтриването на маслото). Избягвайте пържени и пържени месни предмети, тъй като те са потенциално заредени с масло и мазнини.

  • Сърцето здравословна мазнина в месото

Мазнините в рибите като сардини, сьомга, роху са богати на омега-3 масла и са здрави за сърцето. Многобройни проучвания показват, че консумирането на тези рибни води помага за подобряване на здравето и дори води до увеличаване на мускулите и подобрено управление на теглото. Известно е, че страните с висока консумация на тези риби имат хора с по-дълъг живот. Всъщност човешкият мозък се състои предимно от мазнини на основата на омега 3. А хранителните продукти с омега 3 масло са полезни за здрава коса. Ако сте вегетарианец, можете да си набавите омега 3 от добавки с рибено масло. Научете и включете тези 7 храни за понижаване на холестерола.

  • Нездравословната мазнина

Овнешкото (агнешко), говеждото и друго червено месо могат да съдържат големи количества наситени мазнини. Ако ще ги имате, отидете на постни разфасовки. Постните разфасовки говеждо месо са заредени с желязо, протеини за изграждане на мускули и е един от най-добрите източници на креатин за изграждане на мускули!Какво друго има в месотоМесни продукти като колбаси, шунка, салам, хот-доги и сушени меса са не само заредени с наситени мазнини, но и с високо съдържание на натрий и консерванти. Така че освен запушването на вашите артикули, високото съдържание на натрий в тези храни също води до задържане на вода, подуване и сърдечни заболявания като високо кръвно налягане. Получете повече информация, за да намалите подуването и задържането на вода.Имайте предвид, че предимно яденето на месо във вашата диета може да бъде нездравословно.В заключение, яденето на месо не ви кара да наддавате, но яденето на нездравословно месо, заредено с наситени мазнини, може. Яденето на постно месо може да ви помогне да натрупате мускули! Но не забравяйте, че има само толкова протеини, от които се нуждае вашето тяло, които варират от 0,8 gm на kg до 1,5 gm на kg. Така че, контролирайте консумацията на месо. И винаги не забравяйте да балансирате консумацията на месо с много плодове и зеленчуци. Ако сте вегетарианец, трябва да знаете, че протеинът от растителни източници може да не е достатъчен за изграждане на мускули. Ако сте вегетарианец и искате да се тонизирате или да изградите мускули, можете да допълните диетата си с добавка от суроватъчен протеин.

Получете отговори на здравословния си проблем

Поговорете със специалист сега и изчистете всичките си проблеми със здравето