Екипът на Elliptical Reviews Последно актуализиран: 19 ноември 2019 г.
Елипсовидната може да е най-ефективната екипировка във фитнеса, която не използвате. Ако сте изпреварили кривата и случайно използвате това най-недооценено оборудване, може да не го използвате с пълния си потенциал.
Тъй като повечето елиптични машини предлагат опция за горна част на тялото, винаги можете да получите тренировка за цяло тяло. Кое друго оборудване във фитнеса има тази способност? Никой от тях.
За да се възползвате максимално от времето си и да извлечете максимално изгаряне на калории, винаги трябва да следвате тези прости указания:
- Имайте план
- Сменяйте тренировката си поне на всеки 4-6 седмици
- Използвайте опцията за горната част на тялото, за да изгорите най-много калории
За да ви помогнем с първа стъпка, ние изготвихме следните три плана за изгаряне на калории въз основа на това колко време имате.
30 МИНУТНИ КРАТКИ ИНТЕНЗИВНИ КРАТКИ ИНТЕРВАЛИ
Настройки: Може да имате късмет и да можете просто да изберете интервална тренировка от менюто на машината. Ако не, изберете ръчния режим и задайте съпротивлението за загряване и наклона на ниско или умерено, където ще остане за времето.
Загряване: 5 минути с управляемо темпо
Основен набор: 3-минутни интервали при 8-9 от 10 при възприемано ниво на усилие (където ще трябва да увеличите съпротивлението), последвано от 2 минути лесно или въртене назад. Повторете, докато достигнете 28-минутна маркировка.
Охладете: Използвайте последните две минути, за да забавите скоростта си и да намалите съпротивлението. Опъвам, разтягам.
45 МИНУТЕН ХИЛМ КЛИМ
Настройки: Може да имате късмет и да можете просто да изберете тренировка на хълм от менюто на машината. Ако не, изберете ръчния режим и задайте съпротивлението за загряване и наклона на ниско или умерено.
Загряване: 5 минути с леко темпо
Основен набор: Изпълнете всяко от следните 5 пълни минути, последвано от 3 минути лесно или назад педалиране. Вашето възприемано ниво на усилие трябва да бъде 8-9 от 10.
Средно съпротивление, ниска рампа, високи обороти в минута
Високо съпротивление, средна рампа, ниски обороти
Средно съпротивление, висока рампа, високи обороти в минута
Високо съпротивление, ниска рампа, средни обороти в минута
Последни 3 минути със средно съпротивление, средна рампа и висока RMP
Охладете: Използвайте оставащото време, за да облекчите съпротивлението и темпото, разтегнете се след това.
ЕДНОЧАСНА РАБОТА СТЪЛБА
Настройки: Изберете ръчния режим и задайте съпротивлението за загряване и наклон на ниско или умерено.
Загряване: По-дългите тренировки при големи усилия изискват по-дълго време за загряване. Направете поне 10 минути и до 15 за тази тренировка.
Основен комплект: Направете всяка „твърда“ секция с високо съпротивление, среден наклон и високи обороти:
5 минути трудно, 2:30 лесно или назад педалиране
4 минути трудно, 2 минути лесно или назад
3 минути трудно, 1:30 лесно или назад
2 минути трудно, 1 минута лесно или назад
1 минута трудно, 30 секунди лесно или назад
3 минути лесно след това повторете
Охладете: Използвайте оставащото време за забавяне на темпото и облекчаване на съпротивлението, разтегнете се след това.
Блог за елиптични отзиви
Добре дошли в нашия блог за здраве и кардио фитнес! Щастливи сме, че сте тук и се радваме да споделим някои от любимите ни съвети, трикове и парчета.