Морските дарове (риба и ракообразни) могат да бъдат част от здравословната диета за вас и да имат ползи за вашето неродено дете или кърмено бебе. Омега-3 мазнините в морските дарове имат важни ползи за здравето. Тези ползи могат да надхвърлят притесненията относно химикалите, които също могат да бъдат в морските храни. Научете за вземането на разумни решения по-долу.

риба

Здравословни мазнини в морски дарове

Хранителната стойност на морските дарове е особено важна за бременни или кърмещи майки. Морските дарове осигуряват важни хранителни вещества, включително омега-3 мазнини, които са полезни за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Омега-3 мазнините от морски дарове са здравословни мазнини, показали, че подобряват развитието на нервната система на неродено дете или малко бебе. Изборът на морски дарове, който е по-висок при омега-3, включва сьомга, херинга, миди, пъстърва, сардини и минтай. Морските дарове могат да бъдат част от здравословната диета за бременни и кърмещи жени. Яжте поне 8 и до 12 унции варени морски дарове всяка седмица.

Меркурий в морски дарове

Морските дарове могат да съдържат нездравословни химикали, като живак. Морските дарове имат различни нива на живак. Изборите, които са по-ниски в живака, включват сьомга, камбала, тилапия, пъстърва, минтай и сом. Не трябва да ядете риба с високо съдържание на живак като акула, риба меч, керемида и скумрия. Консервираният „бял“ тон (албакор) е с по-високо съдържание на живак от сорта „лек“; ограничете консервирания бял тон на по-малко от 6 унции на седмица. Живакът може да навреди на развиващата се нервна система при неродено дете или малко бебе. Изберете риба с по-ниско съдържание на живак, за да получите ползите за здравето от морски дарове с най-малък риск. Научете повече за Меркурий в риба.

Морски дарове от местните води

В допълнение към живака рибата може да съдържа и други вредни химикали, включително риба, уловена в местни води. Проверете местните съвети, за да научите за безопасността на рибата, уловена във вашите местни езера, реки и крайбрежни райони. Съветниците могат да препоръчат на хората да ограничат или избягват да ядат някои видове риба, уловена на определени места. Ако няма съвет, можете да ядете до 1 хранене (6 унции) на седмица риба от местни води, но не яжте никаква друга риба през тази седмица.

Wise Seafood Choices

За да извлечете максимума от избора на морски дарове, избирайте по-често омега-3 мазнини и по-ниски живак - като сьомга, херинга, сардини, минтай и пъстърва.