бременност

  • Хранителна стойност на киселото мляко
  • Безопасно ли е киселото мляко за бременни жени?
  • Ползи от яденето на кисело мляко по време на бременност
  • Пробиотично кисело мляко при бременност
  • Какви видове кисело мляко е добре да се консумират?
  • Колко кисело мляко трябва да ядат бременни жени за един ден?
  • Видове кисело мляко, които трябва да се избягват по време на бременност
  • Безопасно ли е да се яде ароматизирано кисело мляко?
  • Неща за запомняне
  • Здравословна и вкусна рецепта за смути с кисело мляко

Последна актуализация на 23 март 2020 г.

Киселото мляко е здравословна закуска за ядене по време на бременност. Той е пълен с жизненоважни хранителни вещества като калций и протеини, което е страхотно, тъй като нуждата от протеини е много висока по време на бременност. Киселото мляко се счита за здравословно, стига да е направено от пастьоризирано мляко и да се консумира в рамките на срока на годност. Прочетете по-нататък, за да научите повече за ползите от киселото мляко по време на бременност.

Хранителна стойност на киселото мляко

Тъй като киселото мляко е направено от мляко, то има същата хранителна стойност на млякото. По-долу е дадено храненето от порция кисело мляко. Процентните стойности показват колко от препоръчителния хранителен прием има една порция. Хранителна информация за 100gms кисело мляко.

Хранителни вещества Количество % Хранителни вещества Количество %
Общо мазнини 0.4g 0% Диетични фибри 0г 0%
Наситените мазнини 0г 0% Захари 4g 16%
Транс мазнини 0г 0% Протеин 15гр 30%
Холестерол 5mg 1% Витамин А 0г 0%
Калий 210mg 6% Витамин Ц 0г 0%
Натрий 55mg 2% Калций 300mg 15%
Общо въглехидрати 6g 2% Желязо 0г 0%
Калории 80kcal 4% Калории от мазнини 0 0

Безопасно ли е киселото мляко за бременни жени?

Киселото мляко може да се направи както с пастьоризирано, така и със сурово мляко. Жените често се чудят дали киселото мляко е полезно за бременност. Отговорът е „да“, стига да е направено от пастьоризирано мляко.

Ползи от яденето на кисело мляко по време на бременност

Ето девет ползи от яденето на кисело мляко по време на бременност:

1. Подобрява храносмилането

Киселото мляко е пълно с полезни бактерии, които са необходими на организма, за да поддържа здравето на червата. Също така подобрява цялостното усвояване на храната и усвояването на храната от храносмилателния тракт. Съдържа пробиотични бактерии, които помагат за доброто храносмилане.

2. Охлажда тялото

Всеки път, когато ядете нещо пикантно, добавете малко кисело мляко заедно с храната си. Намалява ефекта от пикантните храни и избягва киселинността и киселините. Обичайно е да изпитвате жажда за пикантни храни по време на бременност, така че винаги е добра идея да имате кисело мляко отстрани.

3. Богат на калций

Киселото мляко е пълно с калций и три порции на ден са достатъчни, за да отговорят на половината от дневния препоръчителен хранителен прием. Калцият е важен за формирането на костите и зъбите на плода и играе важна роля в редица други телесни функции. Калцият е важен и за усвояването на витамин D в организма.

4. Подобрява имунитета

Той се бори с стомашни разстройства и инфекции поради наличието на добри бактерии. Киселото мляко увеличава популацията на пробиотици, които възстановяват чревната бактериална флора и облекчават всякакви заболявания, като същевременно подобряват храносмилането.

5. Помогнете за предотвратяване на високо кръвно налягане

Високо кръвно налягане е често срещан риск по време на бременност, който може да има отрицателни ефекти както върху майката, така и върху бебето. Известно е, че приемът на кисело мляко успокоява тялото и понижава кръвното налягане. Той също така намалява нивата на холестерола и е полезен за сърцето.

6. Улеснява стреса и безпокойството

Безпокойство е често срещано по време на бременност и има много бременни жени, които имат стрес. Киселото мляко е успокояваща храна, която е здравословна и е чудесен заместител на други комфортни десерти като сладоледи и сладкиши.

7. Бори се със сухата кожа и пигментацията

Хормоналните промени и дисбаланси по време на бременност могат да доведат до неравномерен тон на кожата и сухи петна за много жени. Киселото мляко, което е богато на витамин Е, може да поддържа кожата здрава и да предотвратява пигментацията.

8. Поддържа телесно тегло

Въпреки че наддаването на тегло се разглежда като здравословен признак на бременност, прекомерното тегло може да създаде проблем. Киселото мляко предотвратява повишаването на хормона на стреса, кортизола, в тялото, което може да доведе до увеличаване на теглото както на майката, така и на бебето в дългосрочен план.

9. Полезно за мускулите

Киселото мляко е богато на протеини, които са важни за развитието на мускулите. Калцият също е необходим за правилното свиване на мускулните влакна и следователно киселото мляко е чудесно за поддържане на здравето на мускулите.

Пробиотично кисело мляко при бременност

Нашите черва съдържат стотици различни видове пробиотични бактерии, които са от решаващо значение за поддържането на правилното функциониране на храносмилателната ни система. По време на бременност, способността за смилане пада, което увеличава риска от запек . Тъй като киселото мляко е богато на пробиотици, то е изключително полезно за здравето на храносмилателния тракт.

Какви видове кисело мляко е добре да се консумират?

Всяко кисело мляко, направено от пастьоризирано мляко, е добро и безопасно за консумация. Много от наличните в търговската мрежа използват изцяло натурални съставки и са направени от пастьоризирано нискомаслено мляко. Тези видове са идеални.

Колко кисело мляко трябва да ядат бременни жени за един ден?

За да получите всички необходими хранителни вещества от киселото мляко, достатъчно е да ядете около 600 грама кисело мляко на ден. Разделено на три порции по 200 грама всяка.

Видове кисело мляко, които трябва да се избягват по време на бременност

Има два вида кисело мляко, които трябва да се избягват по време на бременност. Първото е кисело мляко, направено от сурово, непастьоризирано мляко. Тъй като носи риск от заболяване като листерия, трябва да се избягва. Второто, което трябва да избягвате, е пълномасленото кисело мляко, тъй като може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.

Безопасно ли е да се яде ароматизирано кисело мляко?

Няма никаква вреда да се яде ароматизирано кисело мляко като цяло. Ако е с ниско съдържание на захар, ниско съдържание на мазнини и съдържа естествени съставки, няма причина да не ядете ароматизирано кисело мляко. Но ако сте загрижени за наддаване на тегло или добавени химикали, можете да проявите креативност и да добавите свои вкусове към киселото мляко. Добавянето на плодове, пресни плодове, мед или естествен подсладител към собственото ви домашно кисело мляко е идеално.

Неща за запомняне

Киселото мляко от пастьоризирано мляко е полезно допълнение към вашата диета, тъй като може да достави много жизненоважни хранителни вещества.

Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини е по-добро и за да намалите ненужното наддаване на тегло, най-добре е да избягвате киселото мляко, което има твърде много захар.

Ако искате да избегнете ароматизираното кисело мляко, направете си сами, като използвате плодове и естествени подсладители.

Здравословна и вкусна рецепта за смути с кисело мляко

Смутитата са вкусен начин да си набавите хранителни вещества на ден. Най-хубавото е, че можете да добавите каквито предпочитате съставки, вариращи от различни ядки, сухи плодове, плодове и дори листни зеленчуци, за да отговарят на вашите вкусове и хранителни изисквания. Ето една лесна, но вкусна рецепта за смути, за да започнете.