Някои хора крещят на глас, когато са луди, някои тихо кипят, други ядат.
Публикувано на 25 юли 2016 г.
ОСНОВИТЕ
Гневът може да бъде легитимен отговор на страх, разочарование или болка, но не е лесно да се справите с емоцията, тъй като в толкова много ситуации се счита за социално неприемливо да го изразите. Всичко, което е необходимо на някои хора да се почувстват ядосани, е обиден коментар от роднина или несъгласие с партньор. По-лесно е да почувствате гняв, отколкото да се почувствате наранен или поне може да е по-овластяващ.
Някои хора крещят на глас, когато са ядосани, докато други бушуват тихо, задържайки гнева си от страх или от необходимост да избегнат конфликт. Ако сте емоционален преяждащ или самоописан хранителен наркоман, можете да използвате храна, за да потискате чувствата, когато сте ядосани на себе си или на някой друг или, също толкова вероятно, когато гневът ви отстъпва на безпокойство или други емоции.
За някои хора всичко, което е необходимо, за да предизвика гняв, е коментар от роднина или несъгласие с партньор. Ако сте преяли емоционално, мислите ви може веднага да се насочат към храната. От една страна, храната е разсейване и след като започнете да се фокусирате върху храната, спирате да се фокусирате върху чувствата си. Храненето ви кара да се чувствате по-добре, макар и само за момента. Гневът се чувства по-добре, отколкото наранен, или поне ви кара да се чувствате по-мощни, а храненето ви кара да се чувствате по-добре като цяло, макар и само за момента.
Но тогава е вероятно да се появят други емоции. Може да се почувствате виновни или засрамени или може би ядосани на себе си, че сте яли твърде много. И в отговор на тези чувства може да се окажете отново ядещи. Този цикъл вероятно ще продължи, докато не го спрете, като измислите как да се справите с гнева си челно и по начини, които не са саморазрушителни.
Помисли за това. Някой каза или направи нещо, за да се почувствате ядосани. Били сте наранени и начинът, по който се справяте с болката, е да си навредите още повече, като преядете или ядете храна, която не е полезна за вас. Това може да не изглежда толкова лошо, колкото някои от другите начини, по които хората се справят с гнева, но това, което всъщност правите, е да интернализирате чувствата си или да върнете гнева си отново върху себе си. С течение на времето храненето, за да помогне за разсейване на гнева и други емоции, може да доведе до вида на наддаване на тегло, което засяга както вашето физическо, така и психическо здраве.
Гневът е просто емоция и няма от какво да се срамувате. Храненето в отговор на гнева е нормално поведение и също няма от какво да се срамувате. Всеки се храни от емоционални причини от време на време и проблем е само когато пречи на здравето и качеството на живота ви. Но докато гневът може да ви помогне да се чувствате по-малко уязвими, това не кара болката да изчезне. Нито в дългосрочен план не прави храната.
Ако яденето в отговор на гняв е проблем за вас, първо признайте, че това е емоция, която предизвиква нуждата ви от ядене, а не действителният глад. Опитайте се да изречете гнева си, когато можете, и когато го направите, бъдете много ясни за какво сте ядосани и защо. Ако не можете да адресирате чувствата си към човека, който ви е накарал да се чувствате толкова ядосани, запишете ги в писмо или дневник или ги обсъдете с доверен приятел, член на семейството или терапевт. Писането е лесен начин да освободите чувствата, вместо да ги потискате (или да ги изяждате), докато не успеете да се доверите на друг човек. Рутинната физическа активност е друг по-здравословен начин за разсейване на гнева; проучвания показват, че хората, които използват упражнения, за да се справят с гнева и други негативни емоции, са по-малко склонни да се чувстват депресирани. Други начини за справяне с чувството на гняв включват техники за релаксация и внимателност като йога и медитация, както и положителни терапевтични техники, като практика на прошка и благодарност, които могат да ви помогнат да се освободите от болезнени или негативни преживявания.
Fitzgibbons RP. Когнитивните и емоционални употреби на прошка при лечението на гняв. Психотерапия: теория, изследвания, практика, обучение. 1986; 23 (4): 629-633.
Гудуин Р.Д. Асоциация между справяне с гнева и чувство на депресия сред младежите. Американски вестник за обществено здраве. Април 2006; 96 (4): 664-669.
Schneider KL, et al. Тревожността, но не и гневът на чертите, предразполага затлъстелите индивиди към емоционално преяждане. Апетит. Декември 2010 г .; 55 (3): 701-706