Това здравословно смути от шоколадов банан ви позволява да започнете деня с шоколадов шейк! Това обилно смути ще ви засити цяла сутрин, няма добавена захар и съдържа 10 грама протеин. Преминете към Рецепта keyboard_arrow_down
Ще ви хареса всичко за този шоколадов банан Smoothie от кремообразен шоколадов вкус, фин аромат на банан и намек за бадемово масло. Това е чудесен начин да започнете деня и ще ви засити цяла сутрин. Можете също така да харесате тези смутита от овесени ядки или смутита от зеле, спанак и ябълки, за да започнете деня си правилно.
Това здравословно смути от шоколадови банани е отговорът на сутринта от сто градуса, от които напоследък може да изглежда да избягаме. Беше толкова горещо и съвсем честно, нищо не изглежда привлекателно, когато се събудите и започнете да се потите веднага. Единственото нещо, което дори мога да си помисля да имам е нещо готино и освежаващо като смути и тази шоколадова версия е на място. Почти има вкус на здравословен шоколадов млечен шейк, но всъщност е полезен за вас.
Основните играчи в това шоколадово смути са супер узрял банан, ванилово бадемово мляко, овес, семена от чиа, ленено брашно, бадемово масло, неподсладено какао на прах и лед. Бананът добавя сладост, без да се нуждае от добавена захар. Колкото по-узрял е бананът, толкова по-сладко е смутито. Овесът добавя фибри и пълнозърнести храни, за да ви помогне да сте сити. Чиа и ленът добавят фибри и протеини, а бадемовото масло добавя здравословни мазнини и някои допълнителни протеини. И накрая, неподсладеното какао на прах добавя шоколадов вкус без добавена захар. Приготвя се лесно и е смути, което всъщност ще ви държи сити през целия ден.
Като странична бележка съпругът ми е израснал сутрин, ядейки шоколад банан на лицето, които основно са били пълномаслено мляко, банани, шоколадов сироп и понякога дори сурово яйце. Макар че вероятно никога няма да добавя сурово яйце, тази рецепта е вдъхновена от онези сутрешни лица. Исках да направя по-здравословна версия, която бихме могли да имаме сутрин и която се чувствах добре да дам дъщерите си. Докато той все още се кълне в онези супер сладки, кремообразни лицада; той беше шокиран от това колко много му харесва тази почистена версия.
Шоколадови бананови смути екстри
- Зелените: Добавянето на зеленчуци към смутито е чудесен начин да ускорите храненето и да се промъкнете в зеленчуци за деца. Често в това смути хвърлям шепа или две спанак. Кейлът действа добре, но има по-силен и по-горчив вкус.
- Карфиол: Ако децата ви обръщат нос към спанак в смутито си, помислете дали да не опитате замразено карфиол. Има толкова мек вкус, смесва се правилно и никой дори няма да разбере, че е там.
- Авокадо: За допълнително кремообразно смути добавете малко авокадо и към смутито. Шоколадът и авокадото работят наистина добре заедно и добавят допълнително здравословни мазнини, витамини и минерали.
- Кисело мляко: Киселото мляко е друга чудесна възможност за добавяне на протеин към това шоколадово смути. Освен това добавя калций и пробиотици. Обичам да използвам обикновено гръцко кисело мляко, но всеки стил ще работи. Можете също така да промените вкуса, като добавите ароматизирано кисело мляко като кокос или ягода. Това също добавя малко сладост към смутито, ако не е достатъчно сладко за вас.
- Горски плодове: Друг вариант е добавянето на плодове. Замразените ягоди, малини и боровинки са вкусни в това смути и добавят антиоксиданти.
- Кокосов орех: Обичам кокосовия орех всичко, особено с шоколад. За да добавите кокосов аромат, можете да използвате кокосово мляко вместо бадемово мляко. Можете също да добавите неподсладен настърган кокос. За вариант с ниско съдържание на калории можете да използвате екстракт от кокос или кокосова стевия.
- Конопени семена:Конопените семена са супер хранителни и съдържат Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, както и протеини и много други витамини и минерали. Те са чудесно допълнение към този смути, за да увеличат хранителната стойност.
- Тофу: Друг вариант на протеина е да добавите малко меко копринено тофу към смутито. Уверете се, че първо сте изцедили цялата течност и я изплакнете добре. Тъй като тофуто практически няма вкус, добавянето му към смути добавя протеин и прави смутито супер кремообразно.
- Протеин на прах: Винаги, когато публикувам рецепта за смути, винаги получавам милион въпроси относно протеиновия прах. Лично аз обикновено се опитвам да добавям естествен протеин, когато е възможно, за да избера кисело мляко или тофу. Въпреки това, протеинът на прах също е чудесен вариант.
- Яйца: Вярвате или не, някои хора обичат да добавят сурови яйца към своите смутита, а не само културисти. Ако купувате пастьоризирани яйца, това е опция. Това ще направи смутито супер богато.
- Подсладител: Ако бананът, който използвате, не е супер узрял, този смути може да не е достатъчно сладък. Можете да използвате мед или кленов сироп, за да го подсладите. Можете също така да използвате подсладено ванилово бадемово мляко или ароматизирано кисело мляко, за да добавите сладост.
- Кафе: Ако искате да вземете закуската и кафето си на един изстрел, добавете сварено кафе или разтворимо еспресо на прах към това шоколадово бананово смути, за да приготвите смути от мока. Вкусно е.
Как да се храним Подгответе шоколадови смутита от банан
Ако искате да ускорите сутрините си, всъщност е доста лесно да приготвите тези смутита, просто трябва да изхвърлите всичко в блендера и да добавите мляко.
- Подготовка за хладилник: Ако ще правите тези смутита в рамките на 4-5 дни, можете да го приготвите точно като овес за една нощ. Добавете всичко в голям буркан за зидари, с изключение на леда. След това просто го изсипете в блендера и добавете лед, когато сте готови да го изядете. В зависимост от това колко мляко поема овесът, може да се наложи да добавите малко допълнително мляко.
- Подготовка за килер: Добавете овесените ядки, ленените семена, семената от чиа, какаото на прах, канелата в малък контейнер или плик, който да държите в килера. След това сутрин го добавете към блендера с банана, бадемовото масло и млякото. По този начин няма да измервате тонове различни съставки.