И начинаещи, и опитни културисти, заедно с мускулната маса натрупват мазнини. Този процес е неизбежен, тъй като мускулите не могат да растат без образуването на мастен слой, което се дължи на анаболизма на човешкото тяло. Наличието на излишна мазнина не позволява на мускулатурата да намери желания релеф и следователно е необходимо да се отървете от нея. Тази цел позволява да се постигне сушене.

Изсушаването на тялото за мъже е специален процес, в резултат на който концентрацията на гликоген, натрупан от мускулите, намалява и липидите започват да се разделят. Като хранилище за въглехидрати, гликогенът се превръща в отправна точка за набиране и загуба на мазнини. Ако намалее, въглехидратите също напускат, а мускулната маса става чиста и суха.

Как да направим изсушаването на тялото не само ефективно, но и безопасно?

тялото

Терминът „сушене”Се прилага към сложен процес, базиран на специално меню и набор от специални упражнения, чиято основна задача е да развие релефа на мускулатурата.

Специалната диета не означава, че човек трябва да се придържа към кетонна диета, т.е. диета, напълно лишена от въглехидрати. Тази диета е опасна за организма. На фона на въглехидратния глад и липсата на глюкоза първо се консумира гликоген, а след това се консумират мазнини. Това, разбира се, ви позволява да постигнете желания ефект, но не без последствия.

Изгарянето на хранителни сложни вещества става бавно и процесът е придружен от образуването на кетонни тела, които са остатъчни образувания, които поради недостиг на глюкоза нямат време да се разделят. Това води до факта, че кръвта става кисела и тялото се отровя.

Кетонните тела могат да провокират развитието на кетоацидоза и кетоза. Симптомите на тези заболявания включват: чувство на слабост и сънливост, повишена сухота на кожата на устните, осезаема миризма на ацетон. Ако отравянето е тежко, човек може да изпадне в диабетна кома.

Избягването на тези неблагоприятни ефекти позволява постепенно намаляване на количеството консумирани въглехидрати, което в никакъв случай не може да бъде премахнато от диетата напълно. И за да се спазва това правило, е необходимо да се поддържа многократно използваема диета, но да се намали количеството изядена храна.

Поне четири или шест пъти на ден. Порциите се правят малки. Менюто включва продукти, които ви позволяват да поддържате протеина на необходимото ниво.

Програмата от упражнения за изсушаване на тялото за мъже: техниката и техниката на изпълнение.

Натрупаните излишъци от мастния слой отиват само когато спортистът е ангажиран с принципа на кръговата тренировка. То е, че упражненията се правят едно след друго. Оптималният брой цикли е от 3 до 4, а броят на повторенията в едно упражнение трябва да бъде 15-20. Основното нещо е да вземете 20% по-малко тегло, отколкото при обичайното обучение, насочено към набиране на мускули.

Никакви изтощителни и чести тренировки във фитнеса не трябва да бъдат. Невъзможно е да се позволи на тренировката да донесе умора. Ако здравословното състояние се влоши, е необходимо да спрете обучението и да си направите почивка. За да се възстановите напълно, трябва да почивате няколко дни и едва след това да продължите да тренирате.

За да краката са релефни и напомпани, е необходимо:

  • огъване и удължаване на краката, докато седите или стоите;
  • натиснете краката си;
  • клекове с обременяване;
  • атаки;
  • повдигане на прасеца мускули седнали.

Упражнявайте на гърба, гърдите, ръцете, пресата.

Приема изпълнението на:

  • гребна (въжена) тяга;
  • тласък надолу;
  • обратно усукване;
  • натиснете в наклон;
  • повдигане на гири, седнали в наклон;
  • натиснете дъмбелите от раменете;
  • повдигане на гири;
  • натиснете тесен хват;
  • симулатор на пресата;
  • пръчка пръчка до брадичката.

Заедно с тези упражнения се препоръчва да се изпълнява и кардио. Повлиява положително мъжкото здраве, подобрява качеството на метаболизма на кислорода в организма. Най-доброто кардио за периода на сушене се счита за плуване и колоездене.

Продължителността на обучението трябва да варира между 30 и 50 минути. Участвайте 3 до 5 пъти седмично.

Общи препоръки за правилно и безопасно сушене.

За да се отървете от излишното отлагане на мазнини, преминало възможно най-ефективно и без никакви негативни последици за здравето, трябва да бъде:

Концентрацията на глюкоза в организма трябва да остане стабилна. Нивото му по време на периода на сушене задължително изисква постоянно наблюдение.

Сушене на храна за мъже.

Намаляването на гликогена неразривно води до намаляване на енергията, което изисква възстановяване. В противен случай няма да има сили за обучение. За да попълните енергийните резерви, намалете паузата между храненията. Количеството въглехидрати в този случай се изчислява само индивидуално. Индикаторът се изчислява изключително според постигнатата цел, която възлиза на това колко тегло трябва да загубите, за да придобиете красиви релефни мускули.

Основното нещо е да продължите да ядете въглехидрати. Те трябва да са поне 40-45% от калоричното съдържание на дневната диета. Предпочитание трябва да се дава на неподсладени плодове, зърнени храни, зеленчуци, ядки. Количеството протеин, необходимо за сушене, е 1,1-1,5 или 2-3 g на 1 kg собствено тегло. Колкото повече прием на протеини, толкова по-добре остават мускулните влакна.

Протеинът трябва да се консумира само от немазни храни. Счита се, че за оптимално се приема от 60 до 70% от храната и от 30 до 40% от спортната специализирана храна. Това ще загуби много по-голяма мастна маса.

Наддаването на тегло, което някои спортисти усещат при сушене, се формира в резултат на консумация на големи количества течност. Този излишък изчезва буквално за 1 или 2 дни. Ден преди състезанието или друго важно събитие, трябва да сведете до минимум количеството изпита течност, за да получите дълбоко и изразено облекчение.

Количеството дори полезна храна не трябва да надхвърля разумното и основният акцент е върху следните ястия:

  • задушена, задушена, варена пуйка и пиле без кожа;
  • протеин от пилешки яйца;
  • варени калмари (филе);
  • задушени и приготвени на пара риби от нискомаслени сортове;
  • нискомаслено (максимум 3%) извара, използвано през първите 14 дни сушене и кефир;
  • каша от елда и овес, приготвена на вода;
  • ръжена паста;
  • ябълки зелени, грейпфрути, броколи, листна салата, тиквички и зелени;
  • билкови (лайка и джинджифил) и зелен чай, които пият, ако са сушени през лятото.

Основният успех на сушенето не се основава на тренировките, а на храненето, тоест количеството консумирани калории. За да следите калоричното съдържание, трябва ежедневно да записвате всичко, което се яде и претегля. Постоянното наблюдение и спазването на всички препоръки за сушене ви позволява да намерите красиво и релефно тяло.