Споделя това:

Сокът почиства твърди, че ви помага да отслабнете бързо, така че не е чудно, че те са станали толкова популярни сред летни туристи и други, които искат да отслабнат за специално събитие, което идва скоро. Но студено пресованата истина, казва диетолог от UCLA, е, че почистването на сок - понякога наричано сок - вероятно не е бързото решение, за което търсите.

„Не бих препоръчала сокоизстискване, ако някой иска да загуби мазнини от тялото си и да ги държи настрана“, казва Дана Хънес, старши диетолог в медицинския център на Роналд Рейгън UCLA. . Но най-вероятно ще загубите и мускули, които са централната горелка на калории в тялото. "

По време на почистване със сок, човек консумира много по-малко натрий, отколкото вероятно би приел от храната. Тъй като натрият задържа вода в тялото, загубата на натрий в храната означава, че тялото ви няма да носи толкова много вода.

Но загубата на вода е различна от загубата на мазнини. И ако сочите дни наред и не получавате достатъчно протеини и други хранителни вещества, можете също да загубите мускули - което води до по-нисък брой на скалата, със сигурност, но вероятно не поради загуба на мазнини.

почистване
Дана Хънес, старши диетолог в медицинския център на Роналд Рейгън, UCLA

„Когато повечето хора казват, че искат да отслабнат или да влязат във форма за лятото, те обикновено имат предвид, че искат да свалят мазнини и да изглеждат тонизирани“, казва Хънес. "Загубата на мускули няма да ви отведе там - да не говорим, че ще доведе до забавяне на метаболизма ви."

И така, какво можете да направите, ако предстои ваканция след няколко седмици?

Упражнявайте се с помощта на интервални тренировки с висока интензивност и преминете към растителна диета с пълноценни храни, казва Хънес. Това означава елиминиране на преработени храни, храни с много сол и храни с добавена захар.

"Препоръчвам холистичен план за увеличаване на интензивността на упражненията и преминаване към диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на натрий, която може да поддържа вашите тренировки, ниво на енергия и чиста мускулна маса."

Важно е да се придържате към добре закръглена диета, дори когато - и особено когато - се опитвате да отделите мазнини. Хънес отбелязва, че се нуждаем от голямо разнообразие от храни - включително пълнозърнести храни, бобови растения и мазнини от здравословни източници - за устойчива диета, която осигурява основни хранителни вещества и запазва мускулите.

С изцяло сокова диета, казва Хънес, пропускате безброй други изключително полезни и много необходими източници на хранителни вещества.

Но ако просто не можете да се държите далеч от идеята за сокоизстискване, ако го правите умерено, това може да има ползи за здравето при определени обстоятелства, казва Хънес.

"Ако човек не получава достатъчно плодове и зеленчуци от нормалната си диета, като сок като заместител на едно хранене или като добавка към диета може да ви помогне да получите тези хранителни вещества. Все пак е по-добре да ядете сортовете от съставки, направени в сокове, вместо да ги пиете. "