справяне

Коремното дишане е полезен инструмент за подпомагане на детето да се справи с умората и безпокойството.
Всички се нуждаем от време да се отпуснем и дишането на корема е прекрасно и за възрастните.

Първо - малко за дишането

Разбира се, винаги трябва да дишаме. Жизненоважно е!
Но дишането ни се променя в модела и ритъма по различно време на деня и в различни емоционални състояния, например: въздишка в отчаяние, задъхване от изтощение, задържане на дъха ни от страх и ужас.

Обикновено дишаме автоматично, без да мислим за това, но можем и да променяме дихателния си режим по желание.

Поради тази уникална връзка между нашето мислене и телесните процеси, дишането ни може да играе важна роля в това колко силно сме засегнати от стрес.
Всъщност дишането е един от най-чувствителните индикатори или предупредителни признаци на стрес, защото е толкова важна връзка между нашите умове и тела.

Чрез съзнателното повишаване на нашата информираност за дишането и чрез практикуване на дихателни упражнения е възможно:

  • подобряваме чувството ни за благополучие
  • намалете нивото на стрес
  • помагат да се постигне взаимосвързаност между нашите умове и тела.

Ние дишаме по два различни начина:

  • Гърдно дишане
  • Коремно (или диафрагмално) дишане.

Дишане в гърдите

Обикновено гърдите дишаме, когато тренираме - виждаме как гърдите ни се движат нагоре и навън.
Но ако постоянно използваме дишане в гърдите, това може да направи тялото ни напрегнато, сякаш е под стрес. Това е така, защото активираните мускули на горната част на гръдния кош могат да увеличат чувството на безпокойство.

Коремно (коремно или диафрагмено) дишане

Диафрагмата е куполообразен мускул, който разделя гърдите и корема ни.

Когато вдишваме (вдишване) - диафрагмата ни се свива, изравнява и движи надолу, всмуквайки въздух в дробовете ни. Докато диафрагмата ни се движи надолу, тя изтласква коремното ни съдържание надолу, което принуждава коремната ни стена навън .

Когато издишваме (издишваме), диафрагмата ни се отпуска и въздухът преминава от белите ни дробове. Нашата коремна стена се движи нагоре, помагайки на въздуха да изтече от белите ни дробове.

Йога на коремното дишане

За възрастни

  • Както при всяко ново упражнение, това е перфектно. Опитайте се да правите това упражнение два пъти на ден за кратки периоди (със или без детето си).
    След това можете да използвате техниката, за да успокоите ума си, когато се наложи. Вероятно е по-лесно да научите коремното дишане, докато лежите, но след като го хванете, можете да направите тази форма на дишане, докато сте седнали или изправени.
  • Поставете едната ръка на гърдите, а другата върху корема (корема). Това ще ви помогне да осъзнаете движенията на гърдите и корема си. Вижте снимката по-долу за указания къде да поставите ръцете си.
  • Започнете с бавно дълбоко вдишване през носа, като си представите, че всмуквате целия въздух в стаята. Задръжте този дъх за около 5-7 секунди (или докато можете, надвишавайте 7 секунди).
    Докато вдишвате, ръката на корема ви трябва да се издига по-високо от тази на гърдите. Това гарантира, че диафрагмата ви привлича въздух в основите на белите дробове.
  • Сега бавно издишайте за броене 5-7 секунди. Докато освобождавате въздуха от белите си дробове, леко стегнете коремните (коремни) мускули, за да евакуирате напълно останалия въздух от белите дробове.
    Докато правите това, трябва да усетите как ръката на корема се движи надолу.
  • Важно е да запомните, че за да поемете дълбоко въздух - трябва да се съсредоточим върху вдишването и след това да се уверим, че сме издишали напълно.
  • Повторете този цикъл на коремно дишане 3 или 4 пъти.

Коремно дишане и релаксация с вашето дете

  • Намерете две патици играчки (нескърцащите!) Или подобни играчки и се настанете с детето си на мек килим или постелка.
    Може да пожелаете да слушате нежна музика като Relax Song на Tatty Bumpkin’s
  • Започнете, като покажете на детето си какво да прави. Легнете по гръб (може да искате да поставите възглавница под коленете си, за да бъде удобно гърба ви) и поставете една от патиците на корема си.
  • Използвайки техниката на коремното дишане по-горе, покажете на детето си как можете да накарате патицата по корема да се изкачва нагоре и надолу, само използвайки дъха!
  • Някои деца биха могли да намерят за полезно да сложат ръцете си върху корема, за да усетят как се качва нагоре и надолу. Това може да бъде прекрасно изживяване „свързване“ и за двама ви.
  • След това напътствайте детето си да легне с вас и поставете другата играчка патица или играчка върху корема им. Насърчете детето си да опита да накара патицата си да се движи внимателно нагоре и надолу по корема, като поема дълбоко въздух.
    Наблюдавайте дишането на детето си, за да проверите, че:

  • Докато дишат В корема им се движат НАГОРЕ и НАД - така те повдигат патицата си нагоре с корема.
  • Докато издишват, коремът им се движи навътре и надолу - така че нека патицата им падне.
  • Ако детето ви прави движенията по обратния начин, т.е. докато вдишва, смуче корема си - внимателно се опитайте да ги коригирате.
  • Оставете детето си да прави 3 или 4 вдишвания подред, след което си починете, за да не ви се завие свят.

    • Коремното дишане за саморегулация и облекчаване на безпокойството

    Ако детето ви е по-голямо, може да поиска да опита с коремно дишане, докато е седнало или изправено, за да може да използва този вид дишане, за да се успокои, когато се чувства тревожно или стресирано. По-долу е дадено упражнение, което детето ви може да практикува, за да диша корем, докато седи (преди започване на изпит например).