Rebecca Agi, MS, IBCLC е сертифициран съветник по лактация и основател на Best Milk LA, консултантска услуга по лактация.

добавки

шараф/Момент/Гети изображения

DHA (докозахексаенова киселина) е дълговерижна омега-3 мастна киселина. Това е важно хранително вещество както за деца, така и за възрастни. DHA е необходима за здравето на вашите телесни системи, включително мозъка и нервната ви система. Допринася за психичното здраве, зрението и здраво сърце. DHA не се произвежда от тялото ви, така че трябва да набавяте това основно хранително вещество чрез храните, които ядете. U

DHA, естествено открит в кърмата

DHA се намира естествено в майчиното мляко на майки, които ядат риба, яйца и червено месо. Това е от решаващо значение за растежа и развитието на мозъка и нервната система на вашето бебе, особено след като мозъкът на вашето бебе расте много бързо през първата му година от живота и утроява размера си до първия му рожден ден. Също така играе значителна роля в развитието на очите на бебето.

DHA е толкова важен, че компаниите за кърмачета за новородени вече добавят DHA към своите продукти. Не е известно обаче дали добавената към формулата DHA е толкова полезна за бебетата, колкото DHA, която се среща естествено в майчиното мляко.

Трябва ли да приемате DHA добавки, ако кърмите?

В идеалния случай трябва да получавате около 1500 милиграма DHA на седмица, за предпочитане от храните, които ядете. Но някои кърмещи майки, разбираемо, се борят да се хранят добре балансирано (както и да получават достатъчно калории). Така че може да се наложи да допълните диетата си с допълнителна DHA.

Вашият пренатален витамин може вече да съдържа DHA, но ако не го направите, говорете с Вашия лекар относно приема на DHA добавка от 200 до 400 милиграма на ден.

Как да получите DHA от храната

За да сте сигурни, че бебето ви получава достатъчно тази важна омега-3 мастна киселина, е от съществено значение да приемате достатъчно DHA във вашата диета. Можете да получите DHA, като ядете:

  • Мазни риби като сьомга, скумрия, херинга, сардини и риба тон (избягвайте риби с високо съдържание на живак, като риба меч)
  • червено месо
  • Месо от органи
  • Яйца
  • Пълномаслени сирена
  • Зелени зеленчуци

Как да получите достатъчно DHA, ако сте вегетарианец или веган

Ако кърмите на веганска или строга вегетарианска диета, тогава можете да получите някои от необходимите DHA от храни като:

  • Смлени ленени семена и ленено масло (1 супена лъжица на ден)
  • Рапично масло
  • Едамаме или соя
  • Орехи и бразилски орехи
  • Пшеничен зародиш
  • Тиквени семки, семена от чиа и слънчогледови семки
  • Водорасли и водорасли

Въпреки това, диетичната DHA от тези неживотински хранителни източници може да не е достатъчна. Трябва да говорите с Вашия лекар относно приемането на пренатален витамин, който включва DHA, или приемането на отделна дневна добавка DHA. Можете също така да помислите за добавяне на някои млечни продукти и яйца към вашата диета точно докато сте бременна и кърмите.