Ако имате висок холестерол, първо, не сте сами. На второ място, важно е да знаете какво причинява повишените нива на холестерол.

Това, което забелязах при холестерола е, че ако той е повишен, но вашите триглицериди са нормални, има вероятност стресът да е причината. Но ако триглицеридите ви се повишат и холестеролът ви се повиши, трябва да погледнете приема на захар или щитовидната жлеза.

Сега има лекарства като статини, които могат да понижат холестерола ви, но те няма да помогнат твърде много, ако стресът причинява висок холестерол и триглицеридите са в норма. Също така, лекарствата за холестерол често причиняват ниско либидо при мъжете.

Всичко казано, това, което открих на практика, е, че заедно с ограничаване на приема на захар, включването на следните 3 храни във вашата диета всеки ден може да намали нивата на холестерола с до 40%.

½ червена ябълка

холестерола

Има много прекрасни антиоксиданти, но ябълката е най-добрият антиоксидант. Ябълките също са богати на диетични фибри, флавоноиди и други хранителни вещества.

Едно от нещата, които научих по пътя обаче, е, че плодовете могат да причинят затлъстяване на черния дроб. И статия от Американската сърдечна асоциация през 2011 г. казва, че ако имате високи триглицериди, може да искате да се откажете от плодовете. Поради тези причини препоръчвам само половин ябълка на ден. 1

Може да се чудите и „защо червено, а не зелено?“ В проучванията си като естествен здравен лекар научих, че зелените ябълки могат да стагнират храносмилането. 2 Затова вместо зелена ябълка препоръчвам да отидете за червена ябълка като Fuji, меден чипс или червена вкусна.

⅓ чаша цвекло фибри

Фибрите са важни за управлението на нивата на холестерола и здравето на сърцето, независимо дали имате повишени нива на триглицеридите. Цвеклото е с високо съдържание на диетични фибри и други ключови хранителни вещества, които помагат на сърцето, черния дроб и мозъка.

Препоръчвам 1/3 чаша цвекло фибри на ден. Най-добрите източници за получаване на тези фибри са органично сурово настъргано или печено цвекло.

1 среден морков

Морковите освен това са чудесни за сърцето и храносмилането. Те са богати на фибри, бета-каротин, антиоксиданти и други витамини и минерали.

Средните моркови вероятно са по-добри за вас, защото тези малки моркови, които купувате в магазина, често съдържат хлор. Добавянето на среден морков към ябълка и цвекло допълва ABC на д-р Боб за понижаване на холестерола и подобряване на цялостното здраве!

За д-р Боб Демария

Боб ДеМария е хиропрактор и лекар по естествено здраве с над 40 години опит, помагащ на пациенти, без да предписва лекарства. Той е основател на The Drugless Doctors, хиропрактика и базирана на хранене практика с местоположения в Охайо и Флорида. Д-р Боб е автор и на 10 книги, включително „Dr. Ръководство на Боб за здравословен брак “. За да научите повече, посетете уебсайта му на адрес druglessdoctor.com.

2 Шарма, Хари, Рама К. Мишра и Джеймс Г. Мийд. „Отговорът на рака: Никога не му давам шанс да започне.“ (Ню Йорк, Ню Йорк: Избрани книги, 2002).