Когато прочетете за първи път за фазата на атака, изглежда, че е доста проста диета, която да следвате. Когато имате 72 различни храни, от които можете да избирате и които можете да ядете без ограничение, се чувства така, сякаш не можете да се провалите, особено когато знаете, че тази фаза ще даде истински старт на вашата диета.
Предизвикателствата, които се пренебрегват, включват:
- Яденето на 1 1/2 супени лъжици овесени трици всеки ден.
- Ограничаване до само 4 жълтъка на седмица, ако имате проблеми с повишен холестерол или 7 жълтъка, ако не.
- Разнообразие в това, което ядете.
Е, ако следвате Фазата на атака само за два или три дни, може да не ви се стори твърде трудно. Вероятно бихте могли да ядете една и съща храна всеки ден, като си позволявате по едно яйце всеки ден и да ядете овесените си трици в кисело мляко, но какво се случва след това. Трябва да запомните, че ще приемате протеини само дни през ден през цялата фаза на круиза, така че вярвам, че е важно да започнете диетата си, тъй като искате да продължите и да вградите възможно най-голямо разнообразие. За да ви дам някои идеи, които правите това, ще изготвя седем примерни менюта само с протеини, които заедно ще използват само малко над 4 яйчни жълтъка през 7-те дни и ще осигуряват ежедневната ви порция овесени ядки, без да се налага да я слагате в киселото си мляко.
Ден 1 Само протеини (1 1/3 жълтъци)
Закуска
- 1 варено яйце
- 1 парче тост Dukan (1/2 супена лъжица овесени трици), направен само с белтъци
- Нулево ванилово кисело мляко
Лека закуска
- 1 Кифла от овесени трици (1 супена лъжица овесени трици) 1/3 яйце
Обяд
- Филе от сьомга на фурна
- Нулево извара
Вечеря
- Пилешко филе Тандури
- Жело без захар (Това изисква малко странично мислене, за да се впише. Виждам го като диетична напитка с желатин, което го прави готов. Ако предпочитате, можете вместо това да имате друго кисело мляко, но желето има по-малко калории!)