Победете тези 3 често срещани чудовища за отслабване

Лесни стратегии за прогонване на ежедневните диети на диета

Отслабването може да е просто, но не е лесно. Това е така, защото ние сме хора, с емоции, чувства и вкоренено поведение около храната.

Повечето хора се борят с две или три хранителни поведения, които могат да затруднят отслабването. Тези диетични демони могат да включват безсмислено хранене, лека закуска, емоционално ядене, преяждане или „ядене по часовник“, където приемът на храна се предизвиква от външни сигнали, а не от глад.

Кои са хранителните навици, от които най-много бихте искали да се отървете? Ето три от най-често срещаните ... плюс стратегии за тяхното окончателно премахване.

Телевизионна закуска

често

Когато най-накрая имате възможност да седнете и да гледате телевизия, имате ли нужда от лека закуска? Нещо, което можете да ядете с ръце ... нещо хрупкаво, сладко или солено? Това е наистина често срещано поведение с хранителни навици, но може да предизвика катастрофа за отслабване. Телевизионните закуски са олицетворение на безсмисленото хранене. Не сте наясно колко ядете и храната едва се регистрира в мозъка ви (стана разсеяна от телевизора). Можете лесно да ядете много повече, отколкото някога сте планирали да ядете.

Решение: не се опитвайте да се борите с него. Вместо това работете с него. Имайте малко, премерено количество от това, което искате - и го насладете. Претеглете или измерете желаното количество в купа (никога не яжте от пакета). Приберете останалото. Завържете чантата и я оставете далеч от погледа.

Късно нощно хранене

Много хора преяждат късно през нощта и това може да добави стотици калории към дневния ви прием. Яденето през нощта само по себе си не е проблем (200 калории в 20:00 са същото като 200 калории в 14:00!) Но късното хранене има тенденция да бъде емоционално, безсмислено и да доведе до още повече закуски. Ако ви останат малко калории от дневния прием, продължете и ги вземете! Но ако вече сте изяли целта си, тогава всичко, изядено през нощта, ще ви превземе.

Решение: калориите са единица енергия. Така че тялото ви иска енергия. Мислили ли сте, че може да иска другата форма на енергия ... сън? Вместо да ядете за енергия през нощта, лягайте си! Когато станете, за да отидете в кухнята, продължете да вървите и вместо това се качете горе. Не се заблуждавайте, че ще седите да вършите работа. Ако ядете, така или иначе не правите нищо продуктивно. Утре е нов ден.

Хранете-и-отидете храна

Животът е зает и не е практично да приготвяте всяко хранене и лека закуска предварително. Но грабването на храна в движение, без план, може да добави 100 калории към деня ви. Да не говорим, източете банковата си сметка и напълнете тялото си с ненужна захар, сол и мазнини. Всички ние трябва да се връщаме от закупените закуски от време на време. Но ако го правите редовно, това може да ви пречи и последните 5 фунта. Ако редовно вземате храна (или калорични кафета) във пътуването до работното място, в училище или на гарите, опитайте това ....

Решение: сменете навиците си, за да избегнете задействанията. Вземете и отидете да ядете е по-малко за липса на подготовка за храна, а повече за вкоренени навици. Разходете се или шофирайте по различен маршрут (за да избегнете експресния супермаркет, храна за вкъщи, гаража късно вечер). Не носете портфейла си или пари в брой. Направете нещо друго, за да разсеете мозъка и ръцете си. Имайте нещо по-здравословно със себе си, така че ръцете ви все още да са заети с храна. Вземете чаша чай или кафе, за да отпиете, и слушайте подкаст или аудио книга.