Как да отслабнете с упражнения

Има универсална истина за теглото: единственото нещо, което е по-трудно от загубата му, е да го спреш.

свързват

Шансовете са подредени срещу продължителна загуба на тегло. Само 1 от 5 души, които губят 10% от телесното си тегло, успяват да го спрат година по-късно. Виновна ли е неизбежната загуба на самоконтрол? Или дългосрочната стратегия за отслабване се нуждае от преосмисляне? Отговорът се крие във връзката между загуба на тегло и упражнения.

Има поговорка за отслабването: не можете да упражнявате лоша диета. И това е най-вярно. Няколко бисквитки, погълнати набързо, лесно могат да отнемат допълнителни 30 минути качествено бягаща пътека, за да изгорят.

Ключът към отслабването е да консумирате по-малко калории и да избирате висококачествени храни. Но след като теглото започне да намалява, има някои очарователни данни за това как физическа дейност може да играе много по-значима роля от предишната за поддържане на загуба на тегло.

Доказателствата, че упражненията са необходими за продължителна загуба на тегло, са убедителни. В проучване на над 3000 „успешни отслабващи“, определени като тези, които са постигнали минимална загуба на тегло от 10% от телесното тегло и са го поддържали поне 1 година, общ знаменател е, че почти всички бяха изключително физически активни.

Колко физическа активност е достатъчна, за да запазите теглото си?

Около един час физическа активност с умерена интензивност 5 дни в седмицата беше общият знаменател сред 91% от тези с дългосрочен успех при отслабване. Физическата активност в това проучване включва ходене с умерен темп, в допълнение към по-енергичните форми на упражнения.

За тези, които не могат или не искат да бъдат толкова активни, всичко не е загубено. Проучванията показват, че е възможно да се намали теглото, без да сте особено физически активни. Само 9% с дългосрочен успех в отслабването обаче успяха да го направят.

Защо е необходимо високо ниво на физическа активност за поддържане на загуба на тегло?

След първоначална загуба на тегло, много хора изпитват а промяна в метаболизма, което постепенно затруднява загубата на допълнително тегло- сякаш тялото се опитва да възстанови загубеното тегло. Същата диета с ограничени калории, която първоначално е била полезна, може по-късно да се разклати, което води до плато в теглото или дори до наддаване на лице и наддаване на тегло.

Мисълта е, че упражненията правят много повече от просто изгаряне на калории, а всъщност правят метаболитния „пламък“ на изгарянето на калории в тялото по-голям и по-горещ - което води до бонус загуба на тегло за всяка калория, ограничена от диетата.

Полезна ли е физическата активност, дори ако не мога да правя час на ден?

Количеството физическа активност, препоръчана за поддържане на загуба на тегло, 1 час на ден, е два пъти по-малко от минималните 30 минути дневна активност, препоръчани за обща физическа форма. Това е страховито предизвикателство, но изплащането е огромно.

Идеалът е явно да бъдете възможно най-близо до идеалното телесно тегло И да бъдете физически активни. Независимо от това е важно да знаете, че ползите от физическата подготовка се простират отвъд загубата на тегло.

Проучванията постоянно показват това дори за хората с наднормено тегло, тези, които са постоянно физически активни, са много по-добре защитени срещу сърдечно-съдови заболявания, отколкото тези, които остават заседнали. А физическата активност е част от цялостна програма, която помага за контролиране на високото кръвно налягане и диабета.

Моля, имайте предвид: Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова програма за физическа активност.