Лесно е да измерите талията си. И не става въпрос само за размера на дрехите ви. Обиколката на талията ви е улика за това дали сте изложени на по-висок риск от диабет тип 2, високо кръвно налягане, висок холестерол и сърдечни заболявания. И всичко, от което се нуждаете, е рулетка.

измерване

  1. Започнете от горната част на тазобедрената кост, след това донесете рулетката по цялото тяло, изравнете с корема си.
  2. Уверете се, че не е прекалено стегнат и че е прав, дори отзад. Не задържайте дъха си, докато мерите.
  3. Проверете номера на рулетката веднага след издишването.

За най-добро здраве, талията ви трябва да бъде по-малка от 40 инча за мъжете и по-малко от 35 инча за жените. Ако е по-голямо от това, може да искате да поговорите с Вашия лекар какви са следващите Ви стъпки, включително отслабване.

Не можете да намалите кръста или друга част от тялото си. Смачканията ще укрепят корема ви, но за да загубите сантиметри около кръста си, това вероятно ще означава да ядете по-малко калории и да изгаряте повече чрез упражнения.

Източници

Национален институт за сърце, бял дроб и кръв: Инициатива за обучение за затлъстяване: „Практическото ръководство: Идентифициране, оценка и лечение на наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни“.