най-добри

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Загубата на мазнини около средната ви част може да бъде битка.

Освен че е рисков фактор за няколко заболявания, излишната мастна тъкан в корема може да ви накара да се почувствате подути и обезсърчени.

За щастие се оказа, че няколко стратегии са особено ефективни за намаляване на размера на талията ви.

Ако мечтаете да имате плосък корем, тази статия може да е точно това, от което се нуждаете.

Ето 30 научно подкрепени метода, които ще ви помогнат да постигнете целта си за плосък корем.

Всеизвестен факт е, че трябва да намалите калориите, за да предизвикате загуба на тегло.

Един популярен подход е да намалите дневния си прием с 500–1 000 калории, за да очаквате да загубите приблизително 0,5–1 кг на седмица (1).

Като се има предвид това, ограничаването на приема на калории твърде много може да има обратен ефект.

Яденето на твърде малко калории може да доведе до значително намаляване на метаболизма или броя на калориите, които изгаряте ежедневно (2, 3, 4, 5).

В едно проучване група хора, които ядат 1100 калории на ден, забавят метаболизма си повече от два пъти повече от тези, които консумират около 1500 калории на ден в продължение на четири последователни дни (5).

Нещо повече, това намаляване на метаболизма може да продължи дори след като започнете да се държите както обикновено. Това означава, че може да имате по-ниска скорост на метаболизма, отколкото преди, преди да сте ограничили сериозно приема на калории (4, 6).

Ето защо е важно да не ограничавате приема на калории твърде много или твърде дълго.

Яденето на твърде малко калории може да забави метаболизма ви, дори в дългосрочен план. Ето защо е важно да не ограничавате калориите твърде много или твърде дълго.