Промяната на лошите здравословни навици отнема време. Все още съм в началото на пътуването си, но искам да споделя няколко от нещата, които са ми помогнали досега.

Откакто изчистих двумесечното препятствие, най-накрая се чувствам така, сякаш го правя достатъчно дълго, за да споделя няколко неща, които са помогнали. Далеч съм от това, че съм експерт по хранене или фитнес, искам да разкажа историята си и се надявам да мотивирам другите да започнат да предприемат правилните стъпки към по-здрави.

1200

Макар да изглежда, че съм един от онези Новогодишни резолютори, промените в начина на живот, които направих през последните два месеца, бяха в процес на около една година.

Миналата година открих йога, която според мен беше просто глупаво нещо, докато не започнах да практикувам. Надявах се, че това ще ми помогне да отслабна, но все още се храня доста зле и това не оказа въздействието, на което се надявах.

По-късно през годината, след добри шест месеца йога и няколко месеца изследвания, реших да опитам кетогенната диета.

И когато имам предвид, опитайте, имам предвид да влезете, да го правите правилно, да броите калории, да проследявате въглехидратите и да претегляте всяко парче храна, което консумирам.

Ако щях да го направя, щях да го направя сериозно и да не съм от хората, които казват: „Правя кето!“ и след това изяжда един тон плодове и други неща с достатъчно захар, за да ги изгони направо от кетоза.

Разбира се, кетогенната диета не е за всеки и дори Johns Hopkins Medicine има някои предпазливи думи по отношение на диетите с нисък гликемичен режим. Започването с екстремна диета обаче ме улеснява да свикна да ям по-малко и да успея в по-балансирана, гъвкава диета.

Преди да започнем, изцяло се занимавам с позитивност на тялото и наистина вярвам, че красотата идва във всякакъв размер. Не искам някой да се срамува, докато чете това.

За мен не беше въпросът дали ми е удобно в кожата ми или не, а въпросът беше, че несъмнено бях с наднормено тегло до степен, че влагам здравето си в опасност. Много съм нисък, така че нямам много структура, за да компенсирам теглото си.

Трябва да знаете кои са вашите слабости и да намерите алтернативи, така че да можете да оцелеете, като направите драстични промени в диетата и общия си начин на живот.

За мен това е захарта. Сладкарски изделия. Шоколад.

Имам това ужасно желание да имам нещо сладко след обяд и вечеря. Това е ужасен навик, който ми е вкоренен в продължение на години с малко наднормено тегло. През последните три години обаче преминах от малко наднормено тегло до лекарите, които ми казваха да побързам и да отслабна, защото съм в най-добрата фаза от живота си, за да направя дългосрочни промени.

Жадувате ли за нещо сладко? Вместо парче шоколад, вземете парче плод. Това е здравословна алтернатива, с която можете да се придържате.

По принцип ми казаха да започна да се грижа за себе си, преди да остарея. И че скоро ще остаря. Благодаря, док.

Те бяха по-нежни към това, но това беше същността.

Откакто започнах да правя кето, за да задоволя желанието си за захар, имам витаминна вода без въглехидрати след всяко хранене. Обикновено пия Пропел, но в сърцето си съм и дърводелец и изгарянето през две бутилки с вода на ден ми създаваше сериозна вина, че съм разточителен. Напоследък опитвам подобрители на напитки Mio, за да изляза от глад.

В крайна сметка искам да работя върху това да не жадувам за захар толкова отчаяно, но това е една битка в даден момент.

Работя усилено, играя твърд човек във всеки смисъл на думата. През седмицата всичко съм бизнес и продуктивност, но след това идва уикендът и трябва да има буквален огън, за да ме накара да проверя имейла си. Това се случи веднъж, пожар избухна в един от почивните ми дни и ме накара да проверя служебния си имейл. Но това е история за друг ден.

Тогава идват почивните дни. Бих ял три пъти на ден вместо две, отдал съм се на сладкиши, понякога просто отлагам и пека бисквитки, вместо да пиша, се наслаждавам на няколко чаши вино или коктейли. Излезте да ядете твърде много, защото „заслужавам го.“

Разбира се, може да заслужа някаква награда, но това не е изяждането на 3000 калории на ден.

Трудно е да се спазва график, но дайте всичко от себе си с него.

Лесно е да кажете, че сте прекалено заети и да нарушите графика си на хранене с нещо висококалорично и хранително ужасно, или да издърпате цяла нощ и да ядете допълнително хранене, но се опитайте да поддържате графика си за хранене стабилен.

Ако започнете да намалявате приема на калории, да тренирате и да гладувате през една и съща седмица, вие се настройвате за неуспех.

Това е твърде много наведнъж. Това прави свикването с всяко едно от тези трудни неща още повече трудно.

За първата си седмица кето имах около 1600 до 1800 калории на ден, за да свикна с диетата с ниско съдържание на въглехидрати и периодичното гладуване. В началото наистина се борех с периодично гладуване.

Елате на втората седмица, стигнах до 1200 калории, които трябва да приемам за оптимални резултати в рамките на здравословни параметри.

Не скочих и в двете кето и супер нискокалорична диета, защото знаех, че ще се настроя за провал.

След около шест седмици кето отново започнах да правя йога. Спрях да се занимавам с йога за няколко месеца в края на миналата година, просто защото не можех да си позволя да бъда част от студио и след това го отложих за малко по-дълго, защото знаех, че опитите да правя кето, рязане на калории и работа изведнъж всичко беше ужасна идея.

Преди няколко години започнах диета и P90X през същата седмица. Вероятно не е изненадващо, че се провалих в това начинание след две седмици.

Последователността е важна. Поддържането на навиците, които усвоявате по време на диетата си, е изключително важно, както ще ви каже Лейн Нортън, доктор по хранителни науки в различните си статии за храненето.

Ако искате да правите екстремна диета като кето, направете всичките си изследвания, определете времева линия за себе си и след това направете още повече изследвания.

Над това се уверете, че получавате съвети от добри източници.

Просто разказвам историята си, давам ви мотивация и ви насочвам към някои места, където можете да намерите солидна информация.

Що се отнася до диетите и храненето, слушайте диетолозите и хората имат солиден опит и дългогодишен опит в изследването на тези въпроси.

В края на краищата тази таблоидна статия за кетото или този списък по 20 причини защо кето действа най-вероятно не са написани от диетолог. Вземете информацията си от реномирани източници.

Досега съм загубил петнадесет килограма и това без да броим загубеното водно тегло.

Може да е по-добре, може и по-лошо. Предстоят ми още двадесет и пет, преди да съм достигнал целевото си тегло. Знам, че поддържането на теглото ми, след като съм загубил всичко, ще бъде истинското предизвикателство, но наистина съм щастлив да бъда там, където съм в момента.

Също така съм развълнуван да съобщя, че имам повече енергия.

Това е изключително полезно, тъй като преследвам много големи творчески цели и се предизвиквам по-нататък, като правя неща като използване на изправено бюро, когато пиша.

Никога не се чувства, че има достатъчно часове през деня, но загубата на малко тегло и наличието на повече енергия улеснява увеличаването на тези часове.