Всички знаете, че не обичам да публикувам селфита, защото тренировката с мен е да се грижа за тялото си, да се чувствам силна и да имам енергия, за да съм в крак с хората си!

кърмене

В случай, че сте нов в моя блог, аз съм страдал от тежки хранителни разстройства като тийнейджър и се опитвах да бъда „здрав“ по най-нездравословния начин. Прекарах дълго време само съсредоточен върху външния вид и цифрата на скала и познайте къде ме остави това? Счупен, празен и напълно неизпълнен. Защото когато прекарате живота си съсредоточен върху това да не утолявате глада си, това ви оставя неудовлетворени във всеки смисъл на думата.

И така, защо публикувам това? Защото мога да ви КАЖЕ защо тренирам - да се чувствам силен и да имам енергия, за да съм в крак с децата си - но понякога виждането е да повярваш ... и да видиш, че малкият бицепсов мускул се появява? Ами работих много усилено върху това и исках да отговоря на твърденията, че „не можете да изграждате мускули, докато кърмите“, „трудно е да отслабнете, докато кърмите“ и „не трябва да тренирате, докато кърмите“.

Кърмя или изцеждам през последните 4 години. Не е шега. През това време забелязах две неща: едното, тренирането ми помогна да запазя разсъдъка си. В дните, когато се боря да направя нещо „направено“, движенето на тялото ми, дори за 15 минути, е направило разликата между сълзите и усмивките (за всички). И две, да, по-трудно е да изградите мускули и да отслабнете, докато кърмите, но отново трябва да положите всички усилия, за да раздвижите тялото си! Защо? Защото според Американския колеж по акушерство и гинекология, активността по време на бременност и по време на кърмене може:

  • Помага за намаляване на болките в гърба, запек, подуване на корема и подуване
  • Помогнете за предотвратяване или лечение на гестационен диабет (тип диабет, който започва по време на бременност)
  • Увеличете енергията
  • Подобрете настроението
  • Подобрете стойката
  • Насърчаване на мускулния тонус, сила и издръжливост
  • Помогнете ви да спите по-добре

И моят личен фаворит, ще ви помогне да се чувствате силни. Така че, когато възникнат предизвикателствата на майчинството (което те ще възлюбят), вие знаете, че можете да преодолеете „трудни неща“ и да имате умствената и емоционална сила да прокарате късните нощи и ранните утрини, и така можете по-добре да се ориентирате в емоционалните възходи и падения, които са естествена част от майчинството. Нещо необикновено се случва с телата ни, не само физически, когато ги предизвикваме по физически начин; има момент, в който сърцето и умът ви са в него и ви тласкат да преодолеете. Имаме нужда от това умение всеки ден като майки. Физическите предизвикателства укрепват нашата упоритост, издръжливост и отдаденост по начин, по който нищо друго не може.

И така, към нашата тема за деня ....

Защо е трудно да отслабнете, докато кърмите?
Кратък отговор ... дяволски хормони. Кърмещите майки изпитват спад в естрогена и тестостерона (и двата хормона за изгаряне на мазнини) и повишаване на пролактина (лактиращ или хормон, произвеждащ мляко). Пролактинът е свързан със съхранението на мазнини и тъй като сме създадени перфектно и чудесно, пролактинът е естественият „предпазител“ на нашите тела за защита на бебешкото мляко и помага на кърмачките да мобилизират запасите от мазнини - така че винаги има енергиен резерв в случай на глад . И нека не забравяме липсата на сън, луди хормони, стрес и изтощение, които всички работим срещу нас като нови майки - и всички фактори, за които е известно, че водят до наддаване на тегло или поне затрудняват отслабването, публикувайте бебе.

Сега да поговорим за натрупване на мускули по време на кърмене ....
Изграждането на мускули по време на кърмене може да бъде също толкова трудно, колкото отслабването по време на кърмене и по същите причини: дяволски хормони! Същото намаление на естрогена и тестостерона, за което говорихме по-рано, също ограничава способностите ви и скоростта, с която можете да изградите мускули (ето защо бях толкова развълнуван, когато това малко бебе бицепс се появи). И тъй като мускулите са по-„активна“ тъкан, когато имате по-малко от тях, тялото ви изгаря калориите по-малко ефективно. Но не губете надежда! Докато хормоните може да не са във ваша полза, що се отнася до загуба на тегло и изграждане на сила, имам няколко съвета и техните предимства, които се надяваме да ви насърчат да продължите да се движите!

Първо, ако не го използвате, го губите! Въпреки че може да е по-трудно да изградите мускули по време на бременност и по време на кърмене, ако спрете да работите напълно на мускулите си, несъмнено ще загубите силата, която преди сте имали. Ако продължите да се движите и укрепвате тялото си по време на кърмене, ще ви бъде много по-лесно да „отслабнете бебето“, без да се налага да прибягвате до строги диетични техники, които биха могли да застрашат вашето мляко.

Което ме отвежда до следващата ми точка ... Майка ми винаги е казвала „кърмещите жени не трябва да се хранят“. Това е вярно (в известен смисъл), но това не означава, че трябва да имаме полеви ден за нездравословна храна всеки ден. Вместо да се съсредоточавам върху „ограничаващото хранене“, аз насърчавам клиентите си да се съсредоточат върху пълненето на телата си с възможно най-много „хранителни вещества“ всеки ден!

И така, нека да прегледаме? Нуждаем се от хранителни вещества, за да подпомогнем стотиците системи и процеси, жизненоважни за поддържането ни живи. Доброто хранене може да подпомогне здравословното и стабилно снабдяване с кърма, което от своя страна поддържа подобни системи за поддържане на живота на нашите бебета, които кърмим (хей, просто поддържането на живот на друг човек, нищо голямо). И тогава се нуждаем от хранителни вещества, за да подкрепим цялата дейност, свързана с изпълнението на нашите отговорности като съпруги, майки, служители, работодатели, и все пак да имаме нещо останало между целодневните кърмачески маратони, за възстановяване на костите, излекуване на телата ни след раждането и раждането и упражнения ! Ууу! Така че, съсредоточете се върху хранителните вещества, до колкото можете да се докопате! И ако нямате идея откъде да започнете, оттам влизам.

Включването на упражнения в ежедневието ви може да бъде едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си психически, физически и емоционално след раждането. Но то трябва да бъде съчетано с интелигентно хранене, за да защитите костите, функциониращите системи, клетките и способността ви да произвеждате кърма. Както всичко, което си заслужава, това изисква усилия, готовност за учене и отдаденост. Ако не сте сигурни дори откъде да започнете и думите „хранене“ или „упражнение“ са тичали по хълмовете, нека поговорим. Регистрирайте се по-долу за безплатна 20-минутна телефонна консултация с мен, където можем да обсъдим вашите текущи предизвикателства и как да ги преодолеете! Нека да направим това заедно мами!